Кандайдыр бир себептерден улам, көптөгөн аялдар балалуу болорун билгенден кийин, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү толугу менен токтотушат. Албетте, кош бойлуулук учурунда татаалдашуулар болот, анда кам көргөн жакшы. Бирок жалпысынан кош бойлуу аялдар үчүн спорттун түрлөрү абдан пайдалуу, ал тургай, керек.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин эч качан спорт менен машыгып көрбөсөңүз, анда жөнөкөй нерседен баштаңыз: чуркоо, басуу жана тепкич менен басуу. Сабак учурунда мурдуңуз менен гана дем алыңыз, өзүңүздүн кулагыңызга кулак салбоого аракет кылыңыз.
2-кадам
Боюнда бар аялдарга кандай физикалык көнүгүүлөр ылайыктуу экендиги сизди кызыктырса, йога бөлүмүнө баш багыңыз. Бүгүнкү күндө атайын болочок энелерге арналган ийримдер көп. Эгерде сиздин шаарыңызда өзүнчө бөлүм жок болсо, машыктыруучуга сиздин абалыңызды билдирип, кадимки сабактарга катыша аласыз. Йога ченелген жана статикалык мүнөзүнүн аркасында денени жана рухту төрөөгө даярдайт. Йогага окшогон бир дагы физикалык кыймыл терең булчуңдарды машыктырбайт. Бир гана тыйуу - буроо.
3-кадам
Пилатес жана стресшинг кош бойлуу аялдарга да пайдалуу. Ушул сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Мындан тышкары, дал ушул Пилатес омурткадан чыккан ашыкча стресстен арылтат, булчуң корсетин бекемдейт жана жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдайт. Бул сабактарга катышуу менен, төрөттөгү кыйынчылыктардан коркпойсуз.
4-кадам
Балким, кош бойлуу аялдар үчүн эң коопсуз спорт бул сууда сүзүү жана суу аэробикасы. Эң жакшысы, болочок энелерге арналган бөлүмгө жазылуу керек. Мындай сабактарды атайын даярдалган машыктыруучу өткөрөт. Суу аэробикасы алсыз төрөттүн алдын алуу милдетин аткаргандыгы менен жакшы, ал өз кезегинде түйүлдүктүн гипоксиясынын коркунучун төмөндөтөт. Мындан тышкары, физикалык иштин бул түрү эң аз травма алып келет жана аялдар үчүнчү триместрде да көрсөтүлөт. Сууда сүзүү учурунда, мунарадан секирүүгө жана секирүүгө болочок энеге тыюу салынганын эсиңизден чыгарбаңыз.
5-кадам
Кош бойлуу аялдарга кандай физикалык активдүүлүк туура келет жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөсү жок деген суроого жооп берип жатып, бул фитбол менен көнүгүүлөр деп ишенимдүү айта алабыз. Диаметри 0,65 м болгон чоң тоголок ички санды, периней булчуңдарын жана кындын булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Фитбол боюнча көнүгүүлөр Кегелдин көнүгүүлөрүндөй натыйжа берет.
6-кадам
Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда спорттун тигил же бул түрү менен алектенүүнү пландап жатсаңыз, сөзсүз түрдө гинекологуңуз менен кеңешиңиз. Стресстин деңгээлин эсептей турган дарыгер.
7-кадам
Эгерде физикалык кыймылга түздөн-түз каршы көрсөтмөлөр болбосо, кош бойлуу аялдар стол тенниси жана теннис ойноп, түз жолдо жана кең ээрде велосипед тээп жүрө алышат.
8-кадам
Кош бойлуу аялдар үчүн төмөнкү спорттун түрлөрү таптакыр жол берилбейт: сууга секирүү, бий аэробикасы, спринт менен чуркоо, тоо лыжасы, серфинг, кубаттуулук.
