Көптөгөн спорттун өкүлдөрү күчтүү моюнга муктаж: футболчулар, балбандар, мушкерлер. Башка адамдар сыяктуу эле, булчуңга да көңүл буруу керек. Кээ бир коопсуз моюн окутуу ыкмаларын карап чыгууга арзыйт.
Нускамалар
1 кадам
Жай кыймыл менен мойнуңузду сунуңуз. Жерде туруңуз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз, колду белиңизге коюңуз. Моюнуңузду 360 градуска айлантып, жай тегерек кыймылдарды жасаңыз. Ушундай бурулуштардын биринен кийин баштапкы абалында 5-7 секундага чейин кармаңыз. Моюнду жакшы сордуруу үчүн, бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз. Бул алгачкы ысытуу негизги көнүгүү цикли үчүн абдан маанилүү. Бул кадамды ар бир машыгууга кошуңуз. Бул келечектеги жаракаттан сактанууга жардам берет.
2-кадам
Мойнуңузду туура кармаганды жана көнүгүүлөрдү жасаганды үйрөнүңүз. Булчуң тобун машыктырганда жулкунуп алуу таптакыр жол берилбейт. Бул акыры жаракат алып келет. Моюн булчуңдары биринчи жаракат алгандан кийин өтө назик болуп калышы мүмкүн. Кайра кайталанып кетүү ыктымалдыгы жогору болот.
3-кадам
Биринчи моюн насостук көнүгүүнү жасаңыз. Бир колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Дагы бир башыңызды ылдый түртүп баштаңыз. Максималдуу каршылык алуу. Колуңду коё бер. Бул жүк жетишсиз экендигин сезээр замат, сүлгү сүйкөп коюңуз.
4-кадам
Маңдайыңызга ороп коюңуз. Бандана сыяктуу бир нерсе жасап, сүлгүнүн эки учун колуңуз менен кармаңыз. Алар бетке карама-каршы жайгашышы керек. Сүлгүнү ылдый тартуу менен максималдуу чыңалууну жаратыңыз. Мойнуңузду эс алдырыңыз. Муну кеминде 8 жолу жасаңыз.
5-кадам
Маңдайыңызды жердеги жумшак бетке коюңуз. Анын тайгаланып кетпешине көз салыңыз. Моюн булчуңдарын гана алдыга-артка, солго жана оңго жылдырыңыз. Ушул схемада жок дегенде 15-20 жолу айланып өтүңүз. Бул көнүгүү сиздин моюнуңузду салаңдатуу үчүн эң натыйжалуу. Күнүнө 5 мүнөттүн ичинде гана кыска убакыттын ичинде укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз.
6-кадам
Йога менен машыгыңыз. Ийкемдүүлүк жаракаттын алдын алуучу негизги нерсе. Көбүнчө йога аялдар үчүн гана көнүгүү катары кабыл алынган. Бирок, азыр ал окутуудагы көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн көбүрөөк колдонулуп жатат. Жаракат алган учурларда дагы, йога сабактары калыбына келтирүү убактысын бир кыйла кыскартат.
