Йога - жер жүзүндөгү эң байыркы окуулардын бири. Бул физикалык көнүгүүлөр, дем алуу жана медитацияга байланыштуу практикалардын тутуму. Йога адамдын жетилүүсүн үч багытта - дене, жан, рухта изилдейт. Денени чыңдоо эң популярдуу проспект. Дайыма машыгуу физикалык абалды жакшыртууга, организмдин нерв системасын чыңдоого мүмкүндүк берет. Ар кандай асаналарды аткаруу булчуң ткандарын чыңдап гана койбостон, анын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирип, муундардын кыймылдуулугун жогорулатат. Йога менен каалаган куракта машыга аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Өз алдынча изилдөө үчүн, негизги йога позалары бар видео курсту сатып алышыңыз керек. Аны тандап жатканда, бир нече окуулар бар экендигине көңүл буруңуз, алардын айырмачылыгы кыйынчылык деңгээлдеринде. Кайсы йоганы тандасаңыз дагы, анын негизги шарты класстарга болгон жеке позитивдүү мамилеңиз болушу керек.
2-кадам
Йога этикасы боюнча адабияттарды окуңуз. Бул сизге дүйнө тааным жөнүндө түшүнүк берет.
3-кадам
Өзүңүзгө ыңгайлуу форма сатып алыңыз жана ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо сизге көбүрөөк ыңгайлуулук берет.
4-кадам
Эртең менен эрте менен йога менен алектенсеңиз, анда бир күн бою энергияңызды көтөрүп аласыз. Эртең менен адам жумуштагы бош күндөн кийинкиге караганда жайбаракат жана токтоо болот. Көнүгүүлөрдү кечинде жасасаңыз болот.
5-кадам
Сабак учурунда эч ким тоскоолдук кылбасын. Биринчи кадамда, эс алып, көңүл топтоого үйрөнмөйүнчө, сизди эч ким алаксытпашы керек. Туугандарга алдын-ала эскертип, жаныбарларды бөлмөдөн чыгарып, телефонду өчүр.
6-кадам
Окуу бөлмөсү жылуу болушу керек. Йога учурунда адам тоңбошу керек, антпесе эч кандай эс алуу жөнүндө сөз болбойт.
7-кадам
Бардык көнүгүүлөрдү ач карынга жасаңыз. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, анда алма же йогурт жесеңиз болот.
8-кадам
Күнүгө канча убакыт бою йога менен машыгууга даяр экениңизди ойлонуп көрсөңүз. Алгачкы күндөрү он-он беш мүнөт жетиштүү болот. Андан кийин убакытты акырындык менен көбөйтүп, керектүү көнүгүү режимине өтүңүз.
9-кадам
Эгер күн сайын йога менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда сабактар системалуу болгонуна көз салыңыз. Аптанын өзүңүзгө ыңгайлуу күндөрүн бөлүп, такай секирбей, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
10-кадам
Асаналарды эң жөнөкөйдөн татаалга аткарууну баштаңыз. Дароо эле кыйын позага айланып кетүүгө аракет кылбаңыз. Алгач булчуңдарды жакшы созуп, дем алуу жана чыдамдуулукту бекемдөө өтө маанилүү.
11-кадам
Аракеттер физикалык жактан чарчабашы керектигин унутпаңыз. Эгерде йогадан кийин сиз ооруну сезсеңиз, анда көнүгүүлөр туура эмес ырааттуулукта жасалат.
