Миңдеген адамдар ден-соолукту эңсешет, бирок ага жетүүнүн жолдорун көрө алышпайт. Алар көп суммадагы таблеткаларды сатып алышат, бир дарыгерден экинчисине шашылышат жана ооруларына каршы панацея таппай жатышат. Тайцзицюань ден-соолукка алып бара турган жолду көрсөтө алгандыктан, аны бардык адамдарга жеткиликтүү кылуу туура. Бүгүнкү күндө, дүйнөдө Тайцзицуанды тутунгандардын саны 200 миллиондон ашуун. Өзүнүн касиеттери менен уникалдуу болгон бул гимнастика атайын даярдыкты, кымбат баалуу, атайын шаймандарды жана атайын формаларды талап кылбайт. 24 формадан турган Тайцзюкань жөнөкөйлөтүлгөн комплекси башталгычтар үчүн эң жеткиликтүү деп эсептелет. Өткөн кылымдын 50-жылдарында КЭР өкмөтүнүн аракеттеринин натыйжасында, улуттук мушташ өнөрү бул түр менен тез арада Кытайга жайылып, андан кийин Тайцзюйчандын хоббиси бүткүл дүйнөнү каптады. Физикалык калыбына келтирүү көнүгүүлөрү сыяктуу эле, Тайцзюйкань бир аз даярданууну талап кылат - жылуу, булчуңдарды жана муундарды сунуу. Бул үчүн атайын жылытуу жүргүзүлүшү керек.
Ал зарыл
кыймыл-аракетти чектебеген кенен кийим; - согончогу жок жумшак, ийкемдүү таманы (резина эмес) менен жеңил бут кийим; - коомдук бакчадагы, парктагы же кичинекей, бирок жакшы желдетилген бөлмөдөгү жалпак газон
Нускамалар
1 кадам
Биз баштапкы абалда турабыз - буттар чогуу, таажы перинейдин борбору менен бирдей түз сызыкта, перинейдин борборунун проекциясы буттун ортосунда жайгашкан, биз түз карап, кол менен алаканды жамбашка чейин көтөргөн дене, чыканак денеге басылбайт, дене эч жерде чыңалган эмес.
2-кадам
Манжаларыңызды жууруңуз
Кезеги менен айланып, жылуу сезим пайда болгонго чейин экинчи колунун ар бир манжасын бир колдун манжалары менен катуу сүртүңүз. Манжанын түбүнөн тырмакка карай жылабыз. Андан кийин билектерибиздин айлануу кыймылдары менен жылыйбыз, аларды экинчи колунун сөөмөйү жана сөөмөйү менен кысабыз. Андан кийин, баш бармагыңыз менен ар бир алакандын ортосуна лаогонг чекитин сүртүңүз.
3-кадам
Кулак менен мурунду жууруйбуз
Манжаларыбыз менен мурундун канаттарын ушалап, анын учун сүртүп, чымчып, мурундун учун манжалар менен кармап, бир багытта 5 жолу, андан кийин экинчи багытта айлантабыз. Манжалардын жеңил кыймылдары менен, баштын арткы бөлүгүнөн мурунга чейин, биз жүрөктү алдыга бүгүп жатабыз. Биз манжаларыбызды алдыга, токтобостон тартабыз, ошентип, кулакчалардын өзүлөрү күтүлбөгөн жерден баштапкы абалына келишет. Биз 15 жолу кайталайбыз. Баш бармак менен сөөмөйүңүздүн жардамы менен кулактын сөөктөрүн ылдый тартып, коё бериңиз. Биз 15 жолу кайталайбыз. Кулак трагусун эки манжа менен сааттын жебеси боюнча 15 жолу, андан кийин тескери багытта айландырыңыз.
4-кадам
Эми маңдайдан баштын арткы бөлүгүнө тарак көтөрүп жаткандай, түздөө манжаларынын төштөрү менен баштын терисин укалайбыз. 10 жолу кайталаңыз. Алакан менен бетти ээгинен өйдө "жуу". Алаканыбызды өйдө көтөрүп, терини басып, ээкке түшүрөбүз, манжаларыбызды бет терисине жеңил тийгизебиз.
5-кадам
Омуртканын моюнчасын жууруу
Моюн булчуңдарын сылоо жана чымчуу кыймылдары менен укалаңыз. Баш ийилгендерди алдыга-артка жасайбыз, андан кийин ар бир ийинге карай 10 жолу кайталайбыз. Башты айландырып, ээгибизди өзүбүзгө кысып, баштын арт жагын артка эңкейтип, 10 жолу солго жана оңго кайталайбыз.
6-кадам
Омурткаларды жана көкүрөктү даярдоо
Моюн сөөктөрүнүн жогору жагын өз ара кыймыл менен сүртүп, кезек-кезеги менен беш ийилген манжалар менен көкүрөк булчуңдарын массаждайбыз ("жолборстун лапасы"). Көкүрөктүн ар бир тарабына 10 жолу. Ар бир ийинди тегерек кыймыл менен манжалар жана алакан менен сүртүңүз. Андан кийин бир колубуздун алаканы менен экинчи колубуз менен алаканды колдун сыртынан ийинден манжалардын түбүнө чейин жана арткы колдун ички тарабы менен билектен колтукка чейин өткөрүп массаж жасайбыз. Аны токтоосуз, бир кыймыл менен, жылуулук сезилгенге чейин колго массаж жасап туруңуз. Колубузду алдыбызга, манжаларды кулпулап түздөп, колубуз менен 10-15 толкун сымал кыймылдарды жасайбыз. Денени капталына тегерете жасап, ийин муундарында сунулган колдорду айлантабыз. Ар бир багытта 10-15 кайталоо. Колдорду чыканак муундарында, билектерин пол тегиздигине параллель, көкүрөк менен бир тегиздикте тегеретебиз, ар бир багытта 10-15 жолу кайталайбыз.
7-кадам
Омуртканы жууруу
Курсак аймагын сааттын жебеси боюнча колунун бир аз кыймылдашы менен 10 жолу сүртүңүз. Курсактын деңгээлинде колдорубузду капталга жайып, ичтин пресс булчуңдарын чыңап, аларга алаканыбыздын кабыргалары менен күч менен 5 сокку урабыз. Таасир тийген учурда, оозубуздан "хааа" үнү менен күчтүү дем чыгарабыз. Колубуздун кысымы менен бири-бирибизге катуу жылуулук сезилгенге чейин сүртүп, алар менен бөйрөк аймагын укалайбыз. Колдорду курга кармап, белди ылдый, 10 жолу солго, 10 жолу оңго айлантып кыймылдайбыз.
Колубузду өйдө көтөрүп, андан соң энергияны төмөн түшүрүп, алаканыбыз менен бутубуздун алдындагы жерге жеткенге аракет кылабыз. Муну жасап жатканда бутуңузду бүгбөөгө аракет кылыңыз. Түздөнүп, ийилип, анан дагы ылдый. 5-10 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Буттарыңызды сунуңуз
Алакандын тегерек кыймылдары менен жамбашты жана жамбаш муундарын сүртүңүз. Андан кийин бутту жылуулук пайда болгонго чейин сүртөбүз, буттун сырткы бети боюнча жогорудан төмөн жана ички бети боюнча төмөндөн жогору. Андан кийин буттарыбызды бириктирип, алдыга бир аз ийилип, алакандарыбызды тизелерибизге коюп, буттарыбызды бир аз бүгүп, тизелерибиз менен сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебесине каршы 10 айлануу кыймылын жасайбыз. Эми, ошол эле абалда, буттарыбызды ийиндин кеңдигине коюп, тизелерибиз менен бири-бирибизге карай айлануу кыймылдарын жасайбыз. Андан кийин түздөп, сол бутубузду баш бармакка коюп, эки багытта согончогу менен 10 айланма кыймыл жасайбыз. Оң буту менен кайталаңыз.
9-кадам
Жылытуу аяктады. Сиздин организм Тайцзикуандын мындан аркы практикасына даяр. Кийинки сабакта карала турган кадамдар, турумдар жана кол кыймылдары жөнүндө билүүгө өтүшүңүз керек.
