Медитация - бул бизге йогадан жана буддизмден келип чыккан аң-сезимди өзгөртүү боюнча байыркы практика. Медитация адамдын организмине пайдалуу таасирин тийгизет: ал коркуу сезиминен, агрессиядан, депрессиядан арылтат, эмоционалдык абалды жакшыртат, чыгармачылыкты ачат жана эс алууга көмөктөшөт. Бирок, чыныгы медитацияга кирүү оңой эмес. Чыдамдуулук жана чыдамкайлык менен мамиле кылыңыз, ошондо жакында ой жүгүртүүнүн жеке тажрыйбага болгон таасирин сезесиз.
Ал зарыл
- - жеңил жана ыңгайлуу кийим;
- - денени жылытуу үчүн жууркан же шейшеп;
- - ойготкуч саат же таймер;
- - коңгуроо же тиншалар.
Нускамалар
1 кадам
Медитация үчүн тынч, ыңгайлуу жерди тандаңыз, ал жерде сизди эч ким бузбайт. Ой жүгүртүү үчүн идеалдуу убакыт - таң эрте, акыл-эс али күнүмдүк түйшүктөргө толо элек. Ошондой эле бул руханий тажрыйбаны ач карынга жасоо эң жакшы. Жан дүйнө тынчтыгына жетүү үчүн бир күндө бир эле жолу, ошол эле учурда ой жүгүртүү жетиштүү.
2-кадам
Башыңыз, моюнуңуз жана тулкуңуз түз сызык менен ыңгайлуу абалга келиңиз. Дененин абалы өзүнчө тандалат, анткени ар кандай ыңгайсыздык медитация абалына чөмүлүүгө тоскоол болот. Эң популярдуу вариант - лотос же лотостун жарымы. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн жөнөкөй позалар сунушталат: түз артта отургучта, килемде жатып, тизесин бүгүп, таманына отуруп, буттарын кайчылаш жерге отургузуу.
3-кадам
Ойготкучтун аягына чыгуу үчүн ойготкуч же таймер коюңуз. Туура маанайды жана медитациядан чыгуунун оңой жолун түзүү үчүн коңгуроону же жука жез табактарды (тингшалар) колдонуңуз. Ар бир сеансты коңгуроо кагуу же ой-жүгүртүүдөгү табакчаларды кагуу менен баштаңыз жана аяктаңыз.
4-кадам
Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. Медитацияга чөмүлүүнүн эң оңой жолу - дем алууга көңүл топтоо. Ар бир дем алган сайын "бир" деген сөздү жана дем алган сайын "эки" деген сөздү акыл менен айтып, табигый түрдө дем алыңыз. Дем алуу ритмин башкарууга аракет кылбаңыз.
5-кадам
Сүйүү, байлык, ден-соолук - ар кандай темалардагы медитация кеңири жайылды. Ошентип, өзүңүздү кооз жерде экениңизди элестетип көрсөңүз: гүлдүү шалбаада, деңиздин жээгинде. Гүлдөрдүн жыпар жыттарынан дем алыңыз, териңиздеги жеңил желди сезиңиз. Жана бакыт менен бейпилдикти сезген учуруңуз, аң-сезимге ушундай каалаган сүрөттөрдү тартыңыз. Бул сиздин кыялыңыздагы адам, кооз үй, кымбатчылык жана байлык, сиз умтулган идеалдуу фигура болушу мүмкүн. Ойлоп тапкан дүйнөңүздөн жана анын артыкчылыктарынан ырахат алыңыз. Каалаган максатыңызга жетүү үстүндө, ошол укмуштуу сезимдерди көп эсиңизге алыңыз, алар сизге күч берет.
6-кадам
Ойготкуч кагылганда, акырындык менен көзүңдү ач. Бир аз терең дем алыңыз. Туруп, жакшы сунуңуз. Жөн гана күтүлбөгөн жерден туруп калбаңыз, болбосо башыңыз айланат. Чындыгында, медитация процессинде жүрөктүн согушу басаңдап, кан басымы төмөндөйт. Коңгуроону басканды унутпаңыз. Эгер сиз ой жүгүртүү чеберчилигин түшүнө алган болсоңуз, анда сиздин сыйлыгыңыз руханий гармония жана күн бою күч-кубат болот.
