Эртең мененки көнүгүүлөр - ар дайым жакшы абалда болууга мүмкүнчүлүк. Бул дененин ойгонуусуна жардам берет, күн бою оң заряд берет, ошондой эле ден-соолукту жана узак өмүрдү сактайт.
Кимдир бирөө таңды ысык кофеден баштаса, кимдир бирөө сергитүүчү сергитүүчү душту жактырат, ал эми алар үчүн күн эртең мененки көнүгүүлөрсүз башталбайт.
Кубаттоо эффектиси
Эртең менен көнүгүү жасоо денебизге акыры уйкудан ойгонууга жардам берет. Кантсе да, ушундан улам, ойгонуп кеткенден кийин, жарым күндү жарым уктатып өткөрө алабыз. Ошондуктан, кубаттоо - уйку режиминен ойгонуунун эң жакшы жолу. Кыска убакыттын ичинде жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен денеңизди иштөө абалына келтирип, бир күн бою жакшы маанай менен кубаттай аласыз.
Бирок бул 10-15 мүнөт бизге эртең менен бере ала турган нерселердин бардыгы эмес. Жылуу кылуу менен, сиз булчуңдарды жана муундарды чыңдап, омуртканы ийкемдүү кылып, уйкудан кийин кан айланууну калыбына келтирип, организмдин бардык системаларын баштайсыз. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз сабактар адамды максатка умтулуу жана чыдамдуулук менен тарбиялайт.
Күнүнө бир нече саат машыкпасаңыз дагы, эртең менен бир аз көнүгүү жасоо өтө пайдалуу болот. Жөн эле эртең менен бир аз эрте туруп баштаңыз. Башында эрте ойгонуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок бул башталышында гана. Бара-бара денеңиз көнүп, организм эртең менен жылынууну сурай баштайт.
Туура мамиле
Сабакты кандай абалда баштасаңыз абдан маанилүү. Бетиңиздеги ачуу сөздөр менен жылынбаңыз - туура эмес мамиле аны андан бетер күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, ойгонуп кеткенде, жылмайып, төшөктөн туруңуз, сунуңуз. Алгач суу процедураларын жасап, андан кийин гана эртең мененки көнүгүүлөр блогуна өтсөңүз болот.
Кызытуу
Колдоруңузду капталдан өйдө көтөрүп, аларды кулпуга бириктирип баштаңыз. Түз, солго жана оңго сунуңуз. Омуртканын чыңалуу сезими менен алдыга ийилүү.
Комплексти аткарууда тарамыш омуртка менен, көнүгүүлөр коопсузураак болот.
Андан ары, сабакты төмөнкүдөй структуралоого болот:
- колдорду, билектерди, түз колдорду айландыруу: туруу, бутту далысынын кеңдигинде (ар бир вариант үчүн 20 жолу);
- баштын кыйшайышы, бурулушу жана айлануусу (ар бир багытта 15-20 жолу);
- бутту жантайтуу, бурулуу, айлантуу (ар бир багытта 20-25 жолу туруу);
- буттун өпкөсү жана тизедеги айлануу: туруп, бир бутун тизеге бүгүп, санды полго параллель (ар бир вариант үчүн 15 жолу);
- оордук борборунун жылышы: буттары ийнине караганда кененирээк, буттары параллель (15-20 жолу);
- жерден түртүп көтөрүү, чарчоо;
- велосипед тебүү (ар бир багытта 15-20 жолу);
- түз буттар менен абада сандарды тартуу - 1ден 10го чейин.
Акыры, дубалдын астында жатсаңыз болот. Буттар түз, 90 градус бурчта. Далыңызды жана далыңызды жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Баш артка кыйшайбайт.
Ушул абалда бир нече мүнөт белиңиздеги чыңалууну басууга жардам берет. Бул поза буттун чарчоосун басууга жардам берет.
Сиз башка көнүгүүлөр жана ырааттуулуктар менен өз топтомун түзө аласыз. Көчөдө же сыртта машыгуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда андан баш тартпаңыз. Кубаттоо учурунда жагымдуу атмосфера сиздин иш-чараңыздын ийгилигинин 50% түзөт.
