Фитнес 2024, Ноябрь

Булчуңдарды күйгүзүү мүмкүн эмес. Бирок дененин белгилүү бир бөлүгүндөгү ашыкча көлөм жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, аларды "кургатууга" аракет кылыңыз. Спортчулар булчуңдардын булчуң талчаларын жай булаларга алмаштыруу процесси деп аташат

Арты чындыгында кенен кылуу үчүн көп жолу кайталоону жана ыкмаларды жасоо керек. Артка булчуң тобу абдан чоң жана ага канчалык көп жүк салсак, ал ошончолук жакшы жооп берет. Бул машыгуулар көпкө созулуп, убактыңызды ошого жараша пландаштырышы мүмкүн экендигин унутпаш керек

Эгерде сиз эртеден кечке компьютерде отурсаңыз же унаанын рулунда тыгындарда убакыт өткөрсөңүз, бара-бара көкүрөк булчуңдарыңыз чыңалып, чыңалып, арткы булчуңдарыңыз алсырайт. Бул шалакылыктын пайда болушуна алып келет. Куткаруу ыкмасы созулуп жатат

Бодибилдинг сыяктуу спорттук жана демонстрациялык дисциплина, көпчүлүк жөнөкөй адамдардын түшүнүгүндө, маданият ордосунун же эптеп-септеп кийинген жаштар менен кыздардын театрынын сахнасында кадимки булчуңдар менен ойноп, үйдүн алдында турушат

Штанга булчуңдарды чыңдоо жана күч-кубатты өнүктүрүү үчүн эң популярдуу спорттук шаймандар. Мындан тышкары, туура окутуу жалпы чыңдоочу эффектке жетишүүгө, фигураны көрүнүктүү кылууга, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын абалын жакшыртууга жардам берет

Сандын алсыз булчуңдары буттун жалпы көрүнүшүнүн начарлашына алып келет. Сандын булчуңдарын тон менен кармоо менен алектенбеген аялдар целлюлиттен, денедеги майлардан жана салбыраган териден жабыркай башташат. Үзгүлтүксүз машыгуу, анын ичинде сандын булчуңдарына көнүгүүлөр пайда болгон эстетикалык кемчиликтерди жоюуга жардам берет

Физикалык кыймылдын белгилүү бир түрү менен музоо булчуңдары ашыкча булчуң массасын көбөйтөт. Мындай буттар пропорциялуу эмес жана эстетикалык эмес. Эгер сиз бул булчуңдардын көлөмүн азайткыңыз келсе, анда физикалык активдүүлүктү таптакыр токтотуунун кажети жок - антпесе булчуң тканы май ткандарына алмашып, буттардын рельефи жакшырбайт

Ар бир адамдын денеси өзүнчө уникалдуу. Арыктаганда организм ар дайым килограммдарды бир калыпта жоготпой турганы белгилүү. Натыйжада, көйгөйлүү жерлерде ашыкча салмактан арылуу үчүн кошумча аракеттер талап кылынат. Музоо булчуңдарынын формасын оңдоого атайын көнүгүүлөр комплекси жардам берет

Мини юбкалар пайда болушу менен, аялдар буттарын ичке кылууга умтулушту. Жөө басуу өтө пайдалуу, бирок, тилекке каршы, сизди целлюлиттен жана бошогон булчуңдардан куткарбайт. Жай мезгилинде кыска шорты кийип, жээкте бикини менен көрүнүүдөн тартынбоо үчүн, жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү такай жасап туруңуз

Толук жамбаш, балким, аялдардын өзүндө көп кездешкен кемчилик. Сандын тышындагы жек көрүндү "брюки" же "кулак" диетаны катуу кармаганына карабастан, кетпейт. Таң калыштуу деле эмес, анткени аял денесинин бул жери табиятынан энергия запасын жамгырлуу күнгө топтоого арналган

Поля бийи же уюл бийи - бул хореографиянын аялзатына мүнөздүү укмуштуудай түрү. Бул бий жана акробатикалык элементтерди айкалыштырган фитнес түрү. Полюсте такай машыгып жүргөндөр үчүн жакшы дене түзүлүш кепилденет. Пилон деген эмне?

Албетте, көпчүлүк, жок эле дегенде, бир жолу өтө эле жагымсыз жагдайга туш болушкан, эгерде тегиз эмес жолдо бир аз мүдүрүлүп калса, адам бутунун тарамыш бөлүгүндө сунулган түрүндө жаракат алган. Бул абдан жагымсыз. Ошентип, келгиле, өзүбүздүн тарамыштарды сунуп, мындай жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтабыз

Дени сак жашоо образы барган сайын көбүрөөк адамдарды чуркоо сыяктуу иш-аракеттерге убакыт бөлүүгө үндөйт. Бул окутуунун эң популярдуу түрү, акысыз жана жыл бою жеткиликтүү. Анын үстүнө, бул атайын билимди жана даярдыкты талап кылбайт. Көнүгүүлөр максималдуу пайда алып келиши жана зыяндуу болбошу үчүн жөө күлүктөр дагы бир нече маанилүү эрежелерди билиши керектигин белгилей кетүү керек

Музоолоруңузду коюу кылуу үчүн, музоо булчуңдарыңызды өйдө көтөрүшүңүз керек. Аларды машыктыруу үчүн спорт залда дагы, үйдө дагы көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү бар. Нускамалар 1 кадам Музоо булчуңдарын өнүктүрүүнүн эң жөнөкөй көнүгүүсү - бул бутту тоголотуу

Буттарыңыз арык жана жагымсыз көрүнүп жатабы? Буттун көлөмүн атайын тандалган штанга жана машыгуу көнүгүүлөрү менен көбөйтүүгө болот. Жана жогорку калориялуу диета кыйла натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Нускамалар 1 кадам Буттун көлөмүн бирдей көтөрүү үчүн сан жана буттун төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык бөлүктөрүн тынымсыз насостоо керек

Көбүнчө, катуу машыгуудан же башка физикалык күч-аракеттерден кийин, көптөгөн адамдар денедеги тыгыздыгын жана булчуңдарынын тыгылышын сезишет. Бул байламталардын тыгыз экендигин билдирет жана алар жакшы эс алышы керек. Бул максатка жетүүгө жардам берген атайын көнүгүүлөр бар

Ашыкча салмак көйгөйү бир гана адилет жыныстагы аялдардын арасында эмес, айрым эркектер бир нече килограмм менен ажырашууга да каршы эмес. Айрыкча, арткы майдагы бүктөмдөрдөн арылуу кыйын. Массаж жана үзгүлтүксүз көнүгүү арткы бүктөлүү көйгөйүн унутууга жардам берет

Денеңиздин ылдый жагын кармаш үчүн буттун булчуңдарын иштешиңиз керек. Бул интенсивдүү машыгууга гана эмес, сабак учурунда байкалчу айрым нюанстарга да жардам берет. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, буттун булчуңдарынын жигердүү иштеши үчүн аларды жылытыш керек

Бразилиялык карнавалдардын укмуштуу популярдуулугунун сырларынын бири - бул алардын жаркыраган экзотикалык кийимдери менен гана суктанбастан, мыкты курулган жана жарашыктуу фигуралар менен кубанган бийчилердин аткаруусу. Ушундай сулуулукту карап отуруп, көпчүлүк адилет жыныстагы адамдар Бразилиядагы бөксөлөрдү кантип үйдө сордуруп, телевизор экрандарындагы сулуулардай жагымдуу болууну ойлонушат

Жалкоолук, убакыттын жетишсиздиги жана жөн гана эмнеден баштаарын билбегендиктен, аял күн сайын күзгүдөн өзүнүн толмоч фигурасын көрүп калат. Үйдө машыгуу үчүн күнүнө 30 мүнөт бөлүп койсоңуз, жакында сиз өзүңүздүн идеалыңызга жакын болуп, сандарыңызды суюлтуп аласыз

Бут баштыктын пайда болушу ХХ кылымдын 70-жылдарына барып такалат. Бул дээрлик кокустан пайда болгон деп айтууга болот. АКШнын Орегон штатынан келген Джон Столбергер тизени оорутуу үчүн алгач баштыкка окшош кичинекей толтурулган топту колдонгон

Ар бир футболдук команданын же клубдун өзүнүн формасы бар. Бир гана оюнчулар эмес, бул команданын күйөрмандары да фирмалык кийим кийүүнү жакшы көрүшөт. Футбол дүйнө жүзү боюнча популярдуу спорт катары таанылгандыктан, күйөрмандар аны колдоп, суктангандыгын билдирүүнү туура көрүшөт

Алты ай бою тынымсыз машыгуудан кийин булчуңдарга жүктү көбөйтүүгө болот, ал мезгилде база салынат. Чыдамдуулук, күч жана көлөм көбөйгөн төрт негизги ыкма бар. Адам денесинде эбегейсиз чоң резерв бар. Машыгуу процессине туура мамиле жасоо менен сиз күчтү жана булчуң массасын көбөйтүп гана тим болбостон, туруктуулукту дагы көтөрө аласыз

Сулуулук түшүнүгү көптөгөн компоненттерден турат. Анын ичинде буттун формасы маанилүү ролду ойнойт. Бирок жаратылышка идеалдуу жуп буту бериле элек болсочу? Ийри буттарды кантип оңдосо болот? Кыйшык буттар олуттуу көйгөйгө алып келиши мүмкүн

Спорт менен алектенген адам бактылуу жана жигердүү жашоого өкүм сүрөт, ошондой эле ал үчүн дени сак жана чымыр денеси камсыздалат. Көптөгөн дарыгерлер чуркап жүрүп булчуңдардын дээрлик бардыгы иштейт деп ишенишет, бул жакшы жаңылык. Эмне үчүн кечинде чуркаган жакшы?

Велосипед менен үйдө фитнес жасоого боло турган эң популярдуу механикалык блок. Бул спорт залга барбастан арыктоого, буттун булчуңдарын чыңдоого жана чымыр денеге ээ болууга жардам берет. Мунун бардыгы машыгуу велосипединин жөнөкөй, бирок күчтүү принцибинин аркасында мүмкүн

Көптөгөн аялдар каалаган түрлөрүнө ээ болууга умтулуп, спортко ашыкча катышышат жана бул көрсөткүчтөн жакшы жакка эмес, байкалат. Эгер жүктөр менен айкалышкан туура эмес диета колдонулса, анда буттардагы, белдеги жана колдогу булчуңдуу булчуңдар камсыз кылынат, бул сиз моюнга алышыңыз керек, морт кызды өтө кооздоп койбойт

Ар бир аял жагымдуу көрүнгүсү келет. Кээде ага адамзаттын күчтүү жарымын тартуу керек болот. Бирок, көпчүлүк учурда, бул анын жөндөмдөрүнө гана ишеним берет. Тилекке каршы, үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча майды бөлүп гана тим болбостон, булчуңдарды күчөтөт

Физикалык активдүүлүк ден-соолукка пайдалуу, ал эми гантелдер булчуңдардын тонусун көтөрүп, координацияны, тең салмактуулукту жакшыртып, кан агымын көбөйтөт. Бирок туура эмес көнүгүү эң жакшы натыйжа бербей, эң жаман учурда жаракат алып келиши мүмкүн

Штанг жана гантель көнүгүүлөрү спорттук гимнастиканын негизги күч машыгуу комплекстеринин көпчүлүгүнө кирет. Ушул кабыктардын жардамы менен бицепстен көкүрөк булчуңдарына чейинки ар кандай булчуң топторун сапаттуу өстүрө аласыз. Ушул шаймандардын кайсынысы эффективдүү?

Эртеби-кечпи, ар бир адам теринин картайышы көйгөйүнө туш болушат. Хирургиялык көтөрүүдөн тышкары, "сулуулук сайма" жана ар кандай кремдерден тышкары, сергектикти жана жаштыкты бетке кайтаруунун коопсуз жолу бар - бет түзүлүшү (бет булчуңдарына арналган гимнастика)

Хатха Йога - дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн уникалдуу комплекси. Анын жардамы менен муундардын ийкемдүүлүгүн жана булчуң тонун жогорулатууга, ашыкча фунттан арылууга, карылык процессин жайлатууга жана психикалык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө болот

Адамдын бир жолу да көтөрө албаган себептери кандай болушу мүмкүн? Макалада аларды кантип үйрөнүү керектиги, физикалык активдүүлүккө байланыштуу маанилүү нюанстарды ачып берүү жана пайдалуу кеңештер менен бөлүшүү жөнүндө айтылат. Ар бир адам горизонталдык тилкени көтөрө алат

Теннис ракеткасында кандай параметрлер бар экендигин билиш керекпи? Бул параметрлер төмөнкүдөй: баа, кармоонун ыңгайлуулугу, салмагы, ылдамдыгы, айлануусу (буралышы), башкаруу. Сиздин оюңуздун деңгээли жана сапаты ушул параметрлердин баарына түздөн-түз көз каранды (баасынан тышкары), экинчиси 0дон 10го чейин же 0дон 100гө чейин (өндүрүүчүгө жараша) рейтинг масштабына ээ

Йога менен машыгууну машыктыруучунун жетекчилиги астында өздөштүрүү жакшы - бул позалардын тууралыгын көзөмөлдөп, аларды керектүү убакытта кармоонун бирден-бир жолу. Бирок топто машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, үйдө машыгууга аракет кылсаңыз болот

Йога сабактары бүгүнкү күндө кеңири таралган жана популярдуу болуп калды. Бирок "йога" түшүнүгү эмне экендигин бир нече адам билбейт. Заманбап сабактардын салттуу сабактарга окшош элементтери бар, бирок басым көбүнчө ар башка. Нускамалар 1 кадам Йога - бул жан менен денени тазалоо ишине багытталган акыл-эс жана физикалык көнүгүүлөрдүн айкалышын камтыган окутуу

Раджа йога - йога окуусунун негизги жолдорунун бири. Анын негизи - адамдын акылы менен иштөө. Эгерде сиз көптөн бери машыгууну кааласаңыз, анда аны дээрлик бардык куракта жасай аласыз. Бул йога жолунун практикасы сегиз баскычты же деңгээлди камтыйт жана ар бирине мурункусу толугу менен өздөштүрүлгөндө гана бара аласыз

Чыңдоо белдин ылдый жагынын туура айкалышы менен көнүгүү жана расслабления. Белдин ылдый жагын колдогон негизги корсет - бул арткы булчуңдар. Качан алар ослаблены, ошондой эле поза начарлайт, мындай туура эмес абалы дене-бойдун белдин оорушун менен коштолот

Тыгыз жана бекем карын ар дайым маанилүү. Бирок, төрөттөн кийин, кээде салмагынын кескин өзгөрүшүнө байланыштуу, жана жаш курак өткөн сайын ичтин булчуңдары чоюлуп, тери солгундап, томпок болуп калат. Мындай көрүнүшкө жол бербөө үчүн өзүңүздү формада кармап, күнүнө 25-30 мүнөт гана денеңизди бөлүүгө аракет кылуу керек

Аялдар көбүнчө ич майына тынчсызданат. Күн сайын ичтин машыгуусунун жардамы менен алардан арылууга болот. Көнүгүүлөрдү тамактангандан кийин 1, 5 сааттан эрте жасоого аракет кылыңыз. Ошондой эле, кечинде кечинде көнүгүү жасоо сунушталбайт, антпесе начар уйкуга алып келиши мүмкүн