Сиз уйкусуздуктан кыйналып жатасызбы? Уктаардан мурун нерв системасын тынчтандыруу үчүн йога жана даамдуу чөп чайын (мисалы, ромашка жана валериананы) байкап көрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Дубалга карап отуруп, чалкаңызга жатып, дубалды бойлой бутуңузду түздөңүз. Алаканыңызды өйдө көтөрүп, колдоруңузду эки жагыңызга коюңуз. Терең дем алуу.
2-кадам
Бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз. Оң колуңузду сол тизеңизге, сол колуңузду төшөккө артыңызга коюп, демиңизди чыгарыңыз. Акырындык менен тулкуңузду солго, андан кийин башыңызды буруңуз. Терең дем алуу. Борборго кайтып, экинчи тарабында кайталаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип, чалкаңызга жатып, тизеңизди жайыңыз. Алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Терең дем алуу.
4-кадам
Төмөндө чалкалап, тулку боюңузду алдыга бериңиз. Колуңузду түздөп, мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз. Бир нече секунд кармаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алыңыз. Буттарыңызды кайчылаштырып, билектериңизди ороп алыңыз. Дем алып, отурган абалга өтүңүз. Демди чыгарып, кайра келиңиз. 1 мүнөт жасаңыз, андан кийин уктаңыз.
