Абс дененин эң ачык жерлеринин бири, айрыкча жай мезгилинде, пляждарга жана кыска чокуларга кез келди. Прессте иштеп жатканда, аны бедерлеп жасап, көп убакыт коротпостон, максималдуу натыйжага кантип жетишүүгө болот?
Прессти сордуруунун эң жакшы варианты - ал эмне?
Абс же бицепсти канча жолу силкүү керектиги жөнүндө суроолорду берүүдөн мурун, биоритмди, тамактануу режимин жана физикалык даярдыкты анализдеп көрсөңүз болот: башталгычтар жумасына 6 күн көнүгүү жасап, күн сайын 5-7 ыкманы аткарышы мүмкүн эмес, туурабы? Бул жерде ролду физикалык гана эмес, ыктыярдуу даярдык дагы ойнойт.
Көптөгөн профессионалдык фитнес боюнча инструкторлордун жана машыктыруучулардын айтымында, төмөнкү режим пресстин оптималдуу саны болот: жумасына 3-4 жолу, күнүнө бир сеанс. Бирок, ушул жерде дагы бир суроого жооп беришиңиз керек, эмне жетишүүнү каалайсыз, жөн гана жеңилдикпи же көлөмдүүбү?
Бул абдан маанилүү жагдай: көпчүлүк кыздар басма сөз жөнүндө айтканда, жалпак курсакты жана бир аз чыгып турган "кубиктерди" билдирет, бирок жигиттер жөнүндө сөз болгондо, алар нымдуу T астында кемчиликсиз көрүнүп турган көлөмдүү "кубдар" жөнүндө божомолдошот. -суртка:)
Ар бир учурдагы окутуу ыкмасы түп-тамыры менен айырмаланат:
- Көлөм боюнча иштеп жатканда, мүмкүн болушунча максималдуу кайталоолордун саны менен бир аз ыкмаларды (3-4) жасоо керек, кошумча жүктөм менен, кадимкидей, бир кыйла жай ылдамдыкта. Комплекттердин ортосундагы тыныгуулар узак болушу керек. Жок дегенде бир аз "абс" массасын алуу үчүн, анын үстүнөн гана иштебестен, булчуң топторунун калган бөлүгүн насостоо керектигин эске алуу керек.
- "Рельефтин үстүндө" иштеп жатканда, "жогорулап жаткан" кайталоолордун саны менен 5-7 ыкманы жасоо максатка ылайыктуу - 6 жана 7 ыкмалар мүмкүн болгон максималдуу кайталоолордун санын камтышы керек, ал эми кайталануу ылдамдыгы жогору болушу керек - ошентип басма сөз күйө баштайт. Рельефте иштеп жатканда, көлөмдү көбөйтүүгө жана массаны көбөйтүүгө кызыкдар болбогондуктан, күнүнө эки сеанс жасай аласыз: эртең менен (түшкү тамак) жана кечинде, уктаардан 2-3 саат мурун.
Пресс дагы эң популярдуу "дене" бөлүктөрүнүн бири: аны бардыгы каалашат жана спорт журналдары "7 күндүн ичинде мыкты басма сөз" деген аталыштарга толгон. Мындай макулатурага акча коротуунун ордуна, адистер менен кеңешиңиз.
Натыйжаларды көбөйтүү үчүн диета өзгөрөт
Диета максаттарга да көз каранды: эгерде сиз чоң кубиктерди кааласаңыз, анда бардык нерсени жана көп өлчөмдө жесеңиз, бодибилдер массаны көбөйтүү үчүн колдонгон диетага көңүл буруңуз. Бирок, эгерде сиздин максатыңыз ашыкча майдын түйүнү эмес, жеңилдетүү болсо, анда белокко көңүл буруңуз жана тамак-аштагы ашыкча тез углеводдорду алып салууга аракет кылыңыз, бул көбүнчө, айрыкча аялдарда, ичтин ылдый жагында жана капталында майдын топтолушуна алып келет..
Басма сөз - бул тынымсыз иштесеңиз гана, денеңиздин жеңилдеп турган бөлүгүн. Абссыз бир жума иштесеңиз, натыйжасын дароо байкайсыз. Тамактануу дагы таасир этет - тезирээк углеводдор!
Тамактануу - натыйжанын үчтөн бири, калган үчтөн бири - туура уйку. Булчуңдар канчалык көп иштесе, жумуштан ошончолук көп эс алуу керектигин унутпаңыз. Эгер абсңыздын чоңоюшун кааласаңыз, көбүрөөк уктаңыз жана бош убактыңыз болсо, түштөн кийин дозалап калуудан тартынбаңыз.
