Кош бойлуулук учурунда аялдын фигурасы бир топ өзгөрөт. Төрөттөн кийин анын калыбына келишинин табигый процесстери жүрөт, бирок мурунку формасы дароо кайтып келбейт. Бул процессти белгилүү бир көнүгүүлөр топтомун аткаруу менен тездетүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, гинекологуңузга кайрылып, дене тарбия, спорт же гимнастика менен алектене баштасаңыз, кеңеш алыңыз. Курсак, сан, жамбаш, белдин булчуңдары, ошондой эле дене түзүлүшү башкаларга караганда кош бойлуулуктан жана төрөттөн көп жабыркайт, бирок аларды акырындык менен калыбына келтирүү керек. Эсиңизде болсун, бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы эки жумада эле ич булчуңдары өз алдынча жыйрылат, андыктан ушул мезгилде балаңызды жана үй жумуштарыңызды жасаңыз - бул жетиштүү. Эгерде сизде оор төрөтүү же кесарево жолу менен ооруган болсоңуз, анда сизге узак убакыт керек болушу мүмкүн, ал мезгилде көнүгүү жасоо туура эмес.
2-кадам
Жамбаш булчуңдарын калыбына келтирүүчү Кегель көнүгүүлөрүн төрөттөн кийин дароо аткарса болот. Далыңызга же ашказаныңызга жатып, заара ушатуу үчүн колдонулган булчуңдарды 5 секундага чыңап, андан кийин эс алып, кайрадан чыңалып ж.б.у.с. Бул көнүгүүнү туруу, ийилип отуруу жана бутту кайчылаштырып жасоо керек.
3-кадам
Ичтин булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн чалкаңызга жатып, бутуңузду бекем кысып, тизеңизге бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Дем алганда, ашказанды көтөрүп, дем чыгарганда белди ылдый басып, ичке тарт. Төмөнкү көнүгүү жакшы натыйжа берет: жай дем чыгарып, терең дем алып, ич булчуңдарыңызды тартыңыз жана аларды бир нече секунд кармаңыз. Аны каалаган абалда жасасаңыз болот, бирок белиңизди түз кармаңыз.
4-кадам
Төмөнкү көкүрөккө карай тизени көтөрүп, белдин жана сандын булчуңдары чыңдалат. Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду колуңуз менен алып, акырындап көкүрөгүңүздү көздөй тартыңыз, 5 секунд кармаңыз, бошоп, эс алыңыз жана экинчи бутту полго параллель сунуңуз. Бул көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Андан кийин эки тизеңизди 5 секунд көкүрөгүңүзгө тартып, буттарыңызды өзүнчө коё бериңиз. 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Ичтин, белдин жана жамбаштын булчуңдарын ар тараптуу калыбына келтирүү үчүн чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, андан кийин экинчи бутуңузду бүгүп туруңуз. Ар бир бутка 10 жолу кайталаңыз. Түзүлгөн буттарыңызды кезектешип көтөрүп-түшүрсөңүз болот.
6-кадам
Өзүңүздүн калыбыңызды калыбына келтирүү үчүн далыңызды дубалга сүйөнүп, таманыңызды плинтустан 10 см алыстыкка коюп, белиңизди дубалга жөлөп, ич булчуңдарыңызды жана жамбашыңызды тартып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Арткы дубалга толугу менен басылышы керек. Бул позицияны эсиңизден чыгарбаңыз жана аны күн бою сактоого аракет кылыңыз.
