Фитнес 2024, Ноябрь

Дене тили анын ээси жөнүндө көп нерсени айтып бере алат жана дене кемчиликсиз болгондо жакшы болот. Бирок көбүнчө биздин күзгүгө чагылышкандыгыбызга нааразы болуп, кээде өзүбүздү ыңгайсыз сезип, денебиз бизге баш ийбей калат. Буга жол бербөө үчүн өзүңүзгө гана кам көрүшүңүз керек

Сандын жек көрүү кулактары семиз, ошондуктан аны атайын тренажердо машыгуу же сыйкырдуу көнүгүү жасоо менен гана алып салуу мүмкүн эмес. Көйгөйлүү жерлерде дененин майын кетирүү үчүн жалпысынан арыктоо керек. Жана жамбаш уурдоо боюнча бардык көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого гана жардам берет

Жалпак ашказан жана майдын бүктөлбөгөн белинин кескин бүгүлүшү - сулуу аял денесинин негизги белгилеринин бири. Өзүңүздү мындай формалар менен камсыз кылуу үчүн, аракет кылып көрүшүңүз керек. Туура тамактануу, кардио жана ичке жана түз ичтин көнүгүүлөрү сизге ийкемдүү белди жана катуу абс берет

Гантелдердин салмагын туура тандоо, кол кыймылдашы керек болгон траекториядан тайбай, көнүгүүнү туура аткара алышы үчүн керек. Салмакты туура эмес тандап алган учурда, же анчалык чоң эмес жүктү бере аласыз, же, тескерисинче, салмак ушунчалык чоң болуп, көнүгүүнү аткаруу мүмкүн болбой калат

Погондун астындагы майды кантип кетирсе болот? Бул суроону тону булчуңдуу фигураны алгысы келген эркектер гана эмес, туура эмес тамактануу жана эч кандай күч жүктөрү болбогондуктан, ушул жагымсыз жүктүн ээси болуп калган кыздар дагы беришет

Акыркы жылдары эркектер сырткы келбетине көбүрөөк көңүл бура баштады. Азыр сулуу фигура ийгиликтин жана ден-соолуктун белгиси. Таң калыштуусу, фитнес индустриясы өнүгүп жатат. Бирок идеалдуу эркек фигура кандай жана аны мүмкүн болушунча тезирээк кантип жаратса болот?

Ичтин сунулган булчуңдары жана бош тери төрөгөн аялдарга чоң кайгы алып келет. Алардын көпчүлүгү физикалык көнүгүүлөргө эбегейсиз көп энергия сарпташат, бирок ашказан пренаталдык абалга келбейт. Буга көптөгөн себептер бар жана алардын бардыгы эле алсыз булчуңдарга байланыштуу эмес

Маанилүү иш-чаранын алдында сиз өзүңүздүн сулуу көрүнүшүңүздү каалайсыз. Бирок жамбашыңыздагы бир-эки кошумча дюйм сизди укмуш сезүүгө жол бербейт. Бирок, бардык күч-аракетти жумшасаңыз, бул көйгөй тез арада 2-3 жуманын ичинде эле чечилет. Нускамалар 1 кадам Диетаңызды өзгөртүңүз

Аялдар салмагынын өзгөрүшүнө кылдат мамиле кылышат. Бирок, бул жерде ашыкча болбоңуз жана бойуңуз жана дене түзүлүшүңүз үчүн кадимки чекте туруңуз. Нускамалар 1 кадам Боюңуз менен салмактын катышы нормалдуу экендигин аныктоонун эң кеңири таралган ыкмасы бул Quetelet индексин, дене салмагынын индексин эсептөө

Демиңизди керектүү учурда кармоо жөндөмдүүлүгү таптакыр башка кесиптин ээлерине жана хоббисине муктаж болушу мүмкүн (мисалы, эркиндикке чыгуу же балык уулоо менен алектенгендер). Бирок мындай жөндөмдү өрчүтүү үчүн машыгууга жана көнүгүүгө көп убакыт бөлүү керек

Көпчүлүк мурунку спортчулар кең далысын көрсөткүсү келбейт жана өтө чоң көрүнөт. Бул айрыкча аялдарга тиешелүү. Айрым кыздар сууда сүзүү, кайыкка сүзүү, оор атлетика менен машыгышат. Ушундан улам, канчалык каалабасаңыз дагы, алардын ийиндери кеңейет

Ичке тизелер бутту байкалаарлык кооздоп турат, бирок тизеде арыктоо өтө кыйын, анткени тизе муун жана бул жердеги майлардан арылуу үчүн жалпысынан арыктоо керек. Тизеңизди бир кыйла төмөндөтө турган атайын көнүгүүлөр бар. Нускамалар 1 кадам Отургучтун четине отуруп, бутуңузду жерге коюп, оң бутуңузду акырындап түздөп баштаңыз

Сөөктөрдөгү сөөк деп аталган жек көрүндү майлуу катмардан арыла албай, канча аялдын көз жашы төгүлдү. Жөнөкөйдөн укмуштууга чейин ар кандай каражаттар колдонулат. Ар бир жолу, бир сантиметрлик лента көтөрүп, бир аял, жок эле дегенде, 1 см өзгөрүүлөрдү көрөм деп үмүттөнөт

Табият ашыкча нерселерди жек көрөт. Булчуң массасынын жетишсиздиги дагы, анын ашыкчасы дагы бирдей жагымсыз көрүнөт. Айрыкча, аялдар ашыкча көлөмдөн жапа чегишет. Бирок, тилекке каршы, буттун булчуңдарын кургандан көрө аларды азайтуу бир топ кыйыныраак

Турникте аткарылган популярдуу "күн" фокусу жакшы координацияны жана күчтүү колду талап кылат. Эгер сиз сүйлөшкөн кызыңызды же досторуңузду бир нерсе менен таң калтыргыңыз келсе, анда бул сиздин күчүңүздү жана шамдагайлыгыңызды көрсөтүүнүн мыкты жолу

Булчуң массасынын өсүшү, анын ичинде бицепс сиздин канчалык ийгиликтүү экендигиңизди гана эмес, жалпы спорттук потенциалыңызды да билдире алат. Бицепстин көлөмүн өлчөө кыйын эмес. Ченөө бир сантиметр менен жүргүзүлүшү керек. Ал зарыл -biceps

Булчуңдардын оорушу, жок дегенде бир жолу спортко активдүү катышкан ар бир адамга тааныш. Булчуң талчалары үзүлүп-үзүлүп кеткен катуу машыгуудан кийин, ооруткан оору сезиле баштайт. Кээде ушунчалык күчтүү болгондуктан, кадимки иш-аракеттерге тоскоол болот

Сиз боюңузду ар кандай жолдор менен көбөйтө аласыз. Атап айтканда, турниктин жардамы менен. Эгер жалкоо болбосоңуз жана такай машыгып турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплекси сизден бир нече сантиметрге узунураак бой көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет

Курсак бийинде, бийчинин денеси иш жүзүндө кыймылсыз бойдон калып, курсагынан жылмакай толкундар гана өз эркине көз карандысыз болгондой, курсактын толкундары жана тоголоктору өзгөчө орунду ээлейт. Бул ыкма көрүүчүлөргө ар дайым чоң таасир калтырат, анткени ал бийдин укмуштуудай көрүнүшү гана эмес, жөнөкөй адам үчүн өтө татаал жана кол жеткис нерсе катары кабыл алынат

Спорт залда машыгуунун натыйжалуулугу түздөн-түз туура тандалган окутуу программасынан көз каранды. Демек, идеалдуу көрүнүшкө жетүү жолундагы биринчи кадам - бул дене түзүлүшүңүздү аныктоо. Ал зарыл - күзгү; - рулетка; - жардамчы

Семиздиктин аял тибинде май тканы төмөнкү тулку бойунда жайгашкан: ич, жамбаш жана сан. Бул жерлер табиятынан липиддер болгон энергетикалык резервди түзүү үчүн каралган. Жакынында жамбаш органдары, биринчи кезекте, жыныс органдары, ал эми буттары менен курсагында жайгашкан майлар түйүлдүктү оор мезгилде багууга ылайыкташтырылган

Спорттун чебери бул чоң спортко келген адамдардын көпчүлүгү жетишкен ортоңку жана жетишээрлик максат. Сүйүктүү спорт чебери төш белгисин алуу үчүн сиз кандай ийгиликке жетишишиңиз керек? Нускамалар 1 кадам Алгач, ийгиликке жетүүнү каалаган спорту тандаңыз

Манжалардын өнүгүшүнө жетиштүү көңүл бурган адамдар аз. Ал арада манжалардын ептүүлүгүн, ийкемдүүлүгүн жана күчүн өнүктүрүү спорттук көрсөткүчтөргө гана эмес, мээнин иштешин жакшыртат. Дайыма көнүгүү жасаганда эс тутум, көңүл буруу жана ой жүгүртүү жакшырат

Мушташ өнөрү жана айрыкча каратэ менен алектенген ар бир адам өзүңүздү күжүрмөн абалда кармоо канчалык маанилүү экендигин жакшы билет. Каратэчилерди тынымсыз машыктыруу иш таштоо үчүн атайын шаймансыз - макиварасыз натыйжалуу болбойт. Үйдө, спорт залда, жада калса, көчөдө өз колуңуз менен колдонууга мүмкүн болгон портативдик машыгуу макиварасын жасасаңыз болот

Курсак дүйнөдөгү көптөгөн адамдардын көйгөйлүү зонасы болуп саналат, анткени ал сөөктүн корсетине ээ эмес жана булчуңдарда кармай турган эч нерсе жок. Прессти кадимки машыгуулар менен гана сордуруп алууга болот, ал үчүн күнүнө он мүнөт жетиштүү

Көпчүлүк адамдар жайкы сезондо көлдүн жээгинде жүзүн жоготпош үчүн сонун көрүнгүсү келет. Бирок, натыйжа, адатта, машыгууга канча убакыт сарпталаарынан жана сезон мезгилинде диета сакталаарынан көз каранды. Ал зарыл - спорттук формалар

Көпчүлүк учурда адамдар дүйшөмбүдө же алардын жарымы менен ажырашкандан кийин жаңы жашоону башташат, ал тургай, Жаңы жылга эки жума калганда майрамдык кечеге келгендердин бардыгын өзүнө тартып алуу үчүн, өздөрүн түп-тамырынан өзгөртүүгө аракет кылышат

Ичтин булчуңдарын машыктырууга багытталган көнүгүүлөр жалпак жана тондуу курсакка гана эмес, ошондой эле рельеф кубдары деп аталган нерсеге жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, каалаган натыйжага күн сайын туруктуу машыгуу жана көнүгүүлөрдү аткарууда туура дем алуу менен гана жетишүүгө болот

Айкел жана айдалган музоолор эркектердин бутуна өзгөчө жагымдуулук берет. Жетиштүү деңгээлде машыкпаган музоо булчуңдары менен спорт менен машыгып, тарамыштын үзүлүшү түрүндө жаракат алуу коркунучу бар. Эгерде сиз музоолоруңузга жакшы көңүл бурсаңыз, жаракаттын мындай түрүнөн оңой кутулууга болот

Арыктоо маселеси көптөгөн адамдарды, көбүнчө аялдарды тынымсыз тынчсыздандырат. Кандайдыр бир аракет менен жалпы салмакты ийгиликтүү жоготсо болот, бирок жамбашта жана курсакта топтолгон майдан арылуу оңой эмес. Бул көйгөйдү чечүү үчүн туура тамактануу жана көнүгүү керек

Убакыт өткөн сайын кооз төш идеясы өзгөрүлүп турат. Эми идеал төш болуп саналат, ал ар кандай дене кыймылдары менен бир калыпты сактап калат. Демек, көлөм негизги сапат эмес. Эң негизгиси көңүл буруу керек - бул төштүн тону, анын ийкемдүүлүгүн баса белгилөө

Адамдын денеси эки түрдөгү массадан турат - майлуу жана арык. Биринчисине бардык май ткандар, экинчисине - сөөктөр, органдар жана булчуңдар кирет. Арыктаганда майды акылдуу азайтып, булчуңга ээ болуу өтө маанилүү. Бирок, ашыкча салмакка каршы оң натыйжаларды берүү үчүн, булчуң массасын эсептөө керек

Буттарыңыз ар дайым сымбаттуу жана сулуу болуп турушу үчүн, аларды денеңиз сыяктуу эле, туруктуу бойдон кармооңуз керек. Бул үчүн тең салмактуу тамактануу, системалуу физикалык активдүүлүк жана суу процедураларынан турган комплекстүү мамиле керек

Эркектерде жалпы денени насостоо буттун булчуң массасын жогорулатуусуз мүмкүн эмес. Анткени, тулкунун жана колдун булчуңдарын курууда негизги жүктү алар көтөрүшөт. Эгер бул жасалбаса, анда варикоздук веналарды табууга болот жана көп салмакты көтөрүү кыйынга турат

Эгер сизде спорттун мастерлигине талапкердин стандартына жооп берүү милдети турган болсо, анда бир нече маанилүү эрежелерди сактоо керек. Каалаганына жетүү үчүн спортчулар бир жылдан ашык убакыт машыгып, убактысын жана ден-соолугун коротушат

Ичке бел - бул сулуу фигуранын гана эмес, ден-соолуктун ачкычы. Окумуштуулардын айтымында, 89 сантиметрден жогору болгон бел жүрөктүн мүмкүн болуучу көйгөйлөрүн жана кан тамыр ооруларынын коркунучун билдирет. Эгерде сиздин көрсөткүчүңүз сунуш кылынган параметрлерден ашып кетсе, анда ичке формалар үчүн күрөштү баштаңыз

Көркөм фигура кооз гана эмес жана көңүлдү өзүнө бурат - бул адамдын ден-соолугу жөнүндө сөз кылат. Эгерде төштүн же арканын формасы жалпы кабыл алынган стандарттардан алыс болсо жана сиз аларды сактоону эңсесеңиз, туруктуулукту жана чыдамдуулукту көрсөтүңүз, натыйжада сиз күткөн нерселерди канааттандырат

Спорт залы - бул ырахат жана жазылуу үчүн үзгүлтүксүз төлөмдөрдү талап кылат. Бирок көбүнчө биздин колубуздан келбей калган учурлар болот, же бизде убакыт жетишпейт. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу бар - үйдө окуу. Албетте, биз спорт залдагыдай натыйжаларга жетише албайбыз, бирок машыгууга олуттуу мамиле жасап, үйдө булчуң массасын көбөйтүү таптакыр мүмкүн

Тармалган тарамыштар көрктүү, айкелдүү силуэтти жаратат. Сандын тегиз сызыгы, целлюлиттин белгилери жок тегеректелген жамбаш, бул үчүн аракет кылуу керек. Сандын булчуңдарын өнүктүрүүнүн мыкты рецепти - бул күч көнүгүүлөрү жана каршылык көрсөткөн өпкө

Чоң карын - эркектер үчүн эң көйгөйлүү маселелердин бири. Андан кутулуу үчүн өжөрлүк жана жетиштүү убакыт талап кылынат. Бирок, курсакты тезирээк алып салуу боюнча анча-мынча айла-амалдар бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө максат коюңуз