Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдын денеси эки түрдөгү массадан турат - майлуу жана арык. Биринчисине бардык май ткандар, экинчисине - сөөктөр, органдар жана булчуңдар кирет. Арыктаганда майды акылдуу азайтып, булчуңга ээ болуу өтө маанилүү. Бирок, ашыкча салмакка каршы оң натыйжаларды берүү үчүн, булчуң массасын эсептөө керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Буттарыңыз ар дайым сымбаттуу жана сулуу болуп турушу үчүн, аларды денеңиз сыяктуу эле, туруктуу бойдон кармооңуз керек. Бул үчүн тең салмактуу тамактануу, системалуу физикалык активдүүлүк жана суу процедураларынан турган комплекстүү мамиле керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектерде жалпы денени насостоо буттун булчуң массасын жогорулатуусуз мүмкүн эмес. Анткени, тулкунун жана колдун булчуңдарын курууда негизги жүктү алар көтөрүшөт. Эгер бул жасалбаса, анда варикоздук веналарды табууга болот жана көп салмакты көтөрүү кыйынга турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сизде спорттун мастерлигине талапкердин стандартына жооп берүү милдети турган болсо, анда бир нече маанилүү эрежелерди сактоо керек. Каалаганына жетүү үчүн спортчулар бир жылдан ашык убакыт машыгып, убактысын жана ден-соолугун коротушат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке бел - бул сулуу фигуранын гана эмес, ден-соолуктун ачкычы. Окумуштуулардын айтымында, 89 сантиметрден жогору болгон бел жүрөктүн мүмкүн болуучу көйгөйлөрүн жана кан тамыр ооруларынын коркунучун билдирет. Эгерде сиздин көрсөткүчүңүз сунуш кылынган параметрлерден ашып кетсе, анда ичке формалар үчүн күрөштү баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көркөм фигура кооз гана эмес жана көңүлдү өзүнө бурат - бул адамдын ден-соолугу жөнүндө сөз кылат. Эгерде төштүн же арканын формасы жалпы кабыл алынган стандарттардан алыс болсо жана сиз аларды сактоону эңсесеңиз, туруктуулукту жана чыдамдуулукту көрсөтүңүз, натыйжада сиз күткөн нерселерди канааттандырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залы - бул ырахат жана жазылуу үчүн үзгүлтүксүз төлөмдөрдү талап кылат. Бирок көбүнчө биздин колубуздан келбей калган учурлар болот, же бизде убакыт жетишпейт. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу бар - үйдө окуу. Албетте, биз спорт залдагыдай натыйжаларга жетише албайбыз, бирок машыгууга олуттуу мамиле жасап, үйдө булчуң массасын көбөйтүү таптакыр мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тармалган тарамыштар көрктүү, айкелдүү силуэтти жаратат. Сандын тегиз сызыгы, целлюлиттин белгилери жок тегеректелген жамбаш, бул үчүн аракет кылуу керек. Сандын булчуңдарын өнүктүрүүнүн мыкты рецепти - бул күч көнүгүүлөрү жана каршылык көрсөткөн өпкө
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң карын - эркектер үчүн эң көйгөйлүү маселелердин бири. Андан кутулуу үчүн өжөрлүк жана жетиштүү убакыт талап кылынат. Бирок, курсакты тезирээк алып салуу боюнча анча-мынча айла-амалдар бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө максат коюңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсактагы май жана тери бүктөөлөрү кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийин, ич булчуңдары бөлүнүп кеткенде же ашыкча тамактануунун жана физикалык аракетсиздиктин натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси майдын бүктөлүшүнөн арылууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдар жана буттун муундары чыныгы жумушчулар. Алар күнү бою денеңиздин салмагын көтөрүп, аны мыкты жасашат. Ырас, кээде ашыкча көнүгүү бутка кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Биринчи кезекте муундар жабыркайт: тизе жана таман. Муздак жолдор өнүп-өсүп турган мезгилде, муздак мезгилде эң көп тараган үй травмасы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк эркектер сулуу жана күчтүү денеге ээ болууну кыялданышат. Бирок спорт залда ар кандай физикалык активдүүлүк стресске жана булчуң микротравмаларына алып келет. Ошондуктан, тренингден кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Шамдуу, кооздолгон моюн спортчунун же жөн гана спортко олуттуу катышкан адамдын негизги касиети. Тренингдин жүрүшүндө ага моюн булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетиштүү жүк түшүрүлөт, бирок эгер сиз аны дагы көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Форманы жана ийкемдүүлүктү жакшыртуучу көнүгүүлөр көп. Бул бодибилдинг адистери тарабынан иштелип чыккан атайын топтомдор жана кадимки, мектептеги дене тарбия сабагынан бери белгилүү болгон. Эгерде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, төшүңүз кемчиликсиз көрүнүшү үчүн, үйдө оңой эле көнүгүүлөр комплексин жасай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Канчалык тажатса да, тизеңди өйдө көтөрүп чыгуу мүмкүн эмес. Тизе муун, бул жерде булчуң тканы жок, аны өйдө көтөрө алмак. Тескерисинче, жүктүн көбөйүшү жаракатка, менискинин эрте эскиришине, муундагы суюктуктун азайышына жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ушундай кыйынчылык менен булчуң массасы кетет, бир аз азыраак жей башташыңыз керек. Практика көрсөткөндөй, эгер адам аз калориялуу диета кармаса, анда кетүүчү массанын 50% май, ал эми калган 50% булчуң. Булчуң массасын жоготпоо жөндөмү спортчулар үчүн гана эмес, диета кармаган карапайым адамдар үчүн да пайдалуу, анткени энергияны негизги керектөөчү булчуңдар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектин денесинин сулуулугу, биринчи кезекте, булчуңдуу булчуңдар жана ичтин тону. Спорт залга барууга убактысы жок, башкаларга көрсөтө турган эч нерсеси жоктор үйдө көнүгүүлөрдүн комплексин жасоону ойлонушу керек. Нускамалар 1 кадам Чыныгы натыйжага жетишүүнү каалагандар көнүгүүлөрдү күн сайын аткарыш керек экендигин, ал эми сабактын убактысы бир жарым сааттан кем болбошун унутпашы керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бицепс - бул башталгыч спортчулар машыгуу маалында көңүл бурган нерселердин бири. Чоң, күчтүү бицепс - бул ар бир эркектин кыялы. Аларды сордуруп алуу үчүн, гантелдерди алардын артыкчылыгы сунушталат. Бирок эгерде аларды колдонууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда бицепсти гантелсиз эле айландырууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаракаттын же башка оорулардын натыйжасында узак убакытка чейин кыймылсыздыктан, оорулуунун булчуңдары атрофияга учурашы мүмкүн. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн дарыгерлер калыбына келтирүүчүлөрдүн кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече ыкмаларды иштеп чыгышты
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сакал, туура каралса, уникалдуу эркектик образды жаратат, жүздүн сулуулугун баса белгилейт. Тескерисинче, каралбай калган өсүмдүктөр көрксүз, сүйкүмсүз, ал тургай жийиркеничтүү көрүнөт. Кантип сакалыңызды туура кырыш керек? Ал зарыл сакал тарак
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук күндөлүк тандалган формада, айрыкча жеңил атлетикада жана бодибилдингде натыйжаларга жетүү үчүн зарыл курал болуп саналат. Күндөлүк жүргүзүүнүн белгилүү бир схемасы бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө чоң төрт бурчтуу дептер алыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү колдор ар дайым күчтүн символу болгон жана болуп кала берет. Булчуңдарды көрсөтүүнү каалаган эркектен сураңыз, ал сизге бицепсти так көрсөтөт. Спорт залына келген ар бир башталгыч суроо: "Бул жерде курал-жаракты кайда көтөрсө болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдар булчуңдарын чыңдоо жана идеалдуу спорттук дене-бойго жетишүү үчүн спорт менен, айрыкча бодибилдинг менен машыга башташат. Тилекке каршы, азыркы учурда булчуң массасын алуу методдорунун көпчүлүгү интенсивдүү дене тарбия, жакшы эс алуу жана тамактанууну гана эмес, ар кандай азык кошумчаларын колдонууну камтыйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Пляж сезону башталганга чейин, дээрлик бардыгы курсактарын мүмкүн болушунча жалпак кылууга камынышат. Андан оңой нерсе жок: күн сайын 8 мүнөттөн убакыт бөлүп, жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткаруу жетиштүү, ошондой эле "ден-соолукка пайдалуу"
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеңизди тезинен иретке келтириш керекпи? Ден-соолукту чыңдап, көңүлдүү жана жакшы маанайда болгуңуз келеби? Андан кийин, сулуу жана жаш көрүнүүгө жардам берген жөнөкөй эрежелерди ишке ашырууга өтүңүз! Нускамалар 1 кадам Даярдан
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дайыма бир нерсени чайнап жатасызбы, ашыкча салмак чыныгы көйгөйгө айландыбы? Бул учурда, үйдөгү негизги нерсе тамак-ашка толгон муздаткыч деген ишенимден арыла турган мезгил келди. Табитти басуу үчүн, тамак-ашка болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгышыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бекем жана жалпак курсак силуэттиңизди сымбаттуу кылып көрсөтөт жана туура келүүсүнө кепилдик берет. Бирок, өзүңүздүн мыкты абсыңызды камсыз кылуу үчүн, аракет кылышыңыз керек. Ичке карындардын булчуңдарын жана түз ичегилерин иштеп чыккан интенсивдүү машыгуулар, аэробдук көнүгүүлөр жана тең салмактуу тамак керектүү натыйжага тез жетүүгө жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча салмак - 21-кылымдын көйгөйү. Фаст-фуд, минималдуу физикалык активдүүлүк жана башка көптөгөн нерселер планетанын ар бир үчүнчүсү ашыкча салмакка ээ болгон. Тамакка болгон табитиңизди ооздуктап, организмди нормалдаштырууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн аялдар, ошондой эле эркектер, май катмарынан арылуу маселеси тынчсыздандырат. Ал капталдарда, курсакта, сандарда көрүнүшү мүмкүн. Сизде майдын төгүлүшүнө жардам берүүчү өтө маанилүү шарттар бар. Нускамалар 1 кадам Диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сымбаттуу сымбаттуу денеге ээ болуу ар бир кыздын кыялы. Айрыкча жайкы сезондун алдында же төрөттөн кийин аял бир аз семиргенде. Ал эми эң көйгөйлүү бөлүгү - карын - аны ийкемдүү жана жалпак формага келтирүү үчүн кызуу иштин объектиси болуп калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдары өнүккөн сулуу дене башкалардын көзүн өзүнө тартып, өзүнө тартып, өзүнө жана өзүңүздүн күчүңүзгө ишенимдүү кылат. Булчуң массасын тездик менен көтөрүү үчүн, көнүгүү жана эс алуу режимин туура уюштуруп, тең салмактуу тамактанууну тандоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денени идеалдуу формага келтирүүдөн мурун, кандай салмактагы норма болот деген суроону чечишиңиз керек. Дененин салмагын аныктоонун бир нече шарттуу формулалары бар. Нускамалар 1 кадам Идеалдуу салмагыңызды аныктоо үчүн Броканын формуласын колдонуңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Үйдүн жанындагы спорттук аянтчаны өз күчүңүз менен жасап, жигердүү жана энергиялуу тургундарды чогулта аласыз. Жетиштүү орун менен, сизде чуркоо жолдору менен курчалган толук кандуу футбол талаасы бар. Балдар спорттук аянтчада ойногонго кубанычта болушат, ал эми чоңдор ден-соолукка чуркоодо катышышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тыкан, тыгылган жамбаш кооз силуэтти жаратат жана алардын ээсине бикини, тар джинсы же тар юбка менен сонун көрүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Формаңызды өркүндөтүү толук мүмкүн - дененин ушул бөлүгүнө өзгөчө көңүл буруу керек. Бөксөлөргө жана тарамыштарга арналган бир жумалык татаал көнүгүүлөрдү киргизиңиз, машиналарда машыгыңыз жана көп жүрүңүз - натыйжалар көп күттүрбөйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фигураңызды кынтыксыз абалда кармоо үчүн үзгүлтүксүз сырткы көрүнүшү жана өзүн өзү кармай билүүсү зарыл. Ошентсе да, ар кимдин өзүлөрү менен дайыма иштешүүгө убактысы жана мүмкүнчүлүгү жок. Маанилүү иш-чаранын алдында, эң мыкты деңгээлде болгуңуз келсе, бир жуманын ичинде денеңизди иретке келтирсеңиз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдардын фигураларынын үч негизги түрүнүн ичинен: алма, алмурут жана кум сааты, экинчиси эң жагымдуу деп эсептелет. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан ашып кетсе дагы, бул түр гармониялуу көрүнөт. Туура тамактануу жана атайын көнүгүүлөр кум түрүнө жакындоого жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сынык кулактар көптөгөн балбандарга мүнөздүү көрүнүш. Россияда аларды чүчпара менен, Европада - түстүү капуста менен салыштырышат. Сынган кулактар эркин күрөштөгү кесиптик жаракат деп эсептешет. Көп учурда мындай жаракат классикалык, грек-рим күрөшүндө, аз учурда мушкерлерде болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс дененин эң ачык жерлеринин бири, айрыкча жай мезгилинде, пляждарга жана кыска чокуларга кез келди. Прессте иштеп жатканда, аны бедерлеп жасап, көп убакыт коротпостон, максималдуу натыйжага кантип жетишүүгө болот? Прессти сордуруунун эң жакшы варианты - ал эмне?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Салмакка жана булчуңга тез кошулуу үчүн үч эрежени сактоо керек. Күчтүү тамактанып, күчтүү көнүгүү жасап, туура эс алыңыз. Эгерде сиз аларды аткарбасаңыз, анда салмактын өсүшү акырындык менен жүрөт. Нускамалар 1 кадам Протеинге бай тамактарды диетаңызга киргизиңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Төрөттөн кийин форманы калыбына келтирүү оңой эмес, айрыкча аял эмчек эмизип жатса. Глобалдык гормоналдык өзгөрүүлөр, чарчоо, кош бойлуулук учурунда иммунитеттин төмөндөшү, витаминдердин, минералдардын жана микроэлементтердин жетишсиздиги жаш энелерге диетанын каршы болушунун негизги себептери