Буттарыңыз ар дайым сымбаттуу жана сулуу болуп турушу үчүн, аларды денеңиз сыяктуу эле, туруктуу бойдон кармооңуз керек. Бул үчүн тең салмактуу тамактануу, системалуу физикалык активдүүлүк жана суу процедураларынан турган комплекстүү мамиле керек.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз бутуңуздагы томпоктукту кетиргиңиз келсе, анда биринчи кезекте интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Буттарыңызды каалаган формаңызга келтирип, жумасына үч жолу 20 мүнөт машыгууга арнап, аларды бир аз жакшы абалда кармооңуз керек болот.
2-кадам
Кадимки секирүүчү аркан, хула-обруч, башкача айтканда, обруч, велосипед тебүү, чуркоо жана сүзүү буттардагы жана жамбаштардагы целлюлит жана салбыраган ткандарга жардам берерин эске алыңыз. Сизге жаккан машыгуунун ар кандай түрүн тандап, аны тынымсыз жасап туруңуз. Бир айлык үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин буттарыңыз байкалаарлык өзгөрөт.
3-кадам
Эгерде сиз эртең мененки көнүгүүлөрдү жактырсаңыз, анда төмөнкү көнүгүүлөр сиз үчүн ылайыктуу. Бутка туруңуз, 15-20 денени алдыга жана капталга бүгүңүз. Бир нече секунданын ичинде манжаларыңыздын үстүнөн секирип, 10-15 жолу ийилип, андан кийин бир нече мүнөткө жамбашыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.
4-кадам
Алакан менен жамбашты бирдей деңгээлде кармап, төрт бутуңузга туруңуз. Кезек менен бутуңузду артка сунуп, аларды максималдуу бийиктикке көтөрүп, эң жогорку чекитте бир нече секунд кармаңыз.
5-кадам
Бутту алдыга сунуп, жерге отуруңуз. Ошол эле учурда, жамбашты кысып жатып, эки буттун буттарын ичине айландырыңыз.
6-кадам
Колдоруңузду белиңизге каратып, чалкаңызда жатыңыз. Түз буттарыңызды жай көтөрүп, аларды бириктирип, 10-15 секунд ушул абалда бекемдеңиз. Колуңузду жерге тийгизбөөгө аракет кылыңыз.
7-кадам
Диетаңызга көбүрөөк жемиштер, жашылчалар, чөптөр, жаңгактарды кошуңуз. Суусундуктар үчүн жаңы ширелерди, көк чайды жана газдалбаган минералдык сууну жактырыңыз.
8-кадам
Чипсы, крутон, булочка жана башка фаст-фуддун көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз. Таттууну кургатылган жемиштер менен алмаштырса болот. Жаныбарлардын майларынын ордуна өсүмдүк майларын колдонуңуз, мисалы, салатка майонез эмес, зайтун / күн карама майы кошуп кийиңиз. Куурулган жана ышталган тамактардан, жок дегенде, бир аз убакытка баш тартканыңыз оң.
9-кадам
Күн сайын эртең менен контрасттык душка түшө баштаңыз. Денени кемчиликсиз ойготуп, күч берет. Мындан тышкары, мындай душ убакыттын өтүшү менен теринин дээрлик бардык көйгөйлөрүн, атүгүл созулган белгилерди жана бошогон терини жок кыла алат.
10-кадам
Чыгармачыл болууну, жылмайып, ар нерсеге күлкүлүү мамиле кылууну унутпаңыз. Трансформациялоо программасына өзүңүздүн бир нерсеңизди кошсоңуз же чыгарып алсаңыз болот. Же кандайдыр бир жол менен аны диверсификациялайт. Мисалы, ваннада жатып, "велосипед" жасаңыз.
