Чоң карын - эркектер үчүн эң көйгөйлүү маселелердин бири. Андан кутулуу үчүн өжөрлүк жана жетиштүү убакыт талап кылынат. Бирок, курсакты тезирээк алып салуу боюнча анча-мынча айла-амалдар бар.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө максат коюңуз. Сиз канча килограммдан арыктоону жана кандай көрүнгүңүз келерин так билишиңиз керек. Балким, сиз кичинекей жана жалпак курсакты, же көтөрүлүп, катуу курсакты каалайсыз. Анын бардыгын кагазга жазып, илип коюңуз, ал ар дайым көзгө көрүнүп турсун.
2-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуңуз, тамакты тез-тез баштаңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Кирип келе жаткан азык заттарынын көлөмүн жөнгө салыңыз: белоктун суткасына бир салмакка 1 г ашпашы керек, углеводдор - 3-4 г. Тамак-аштын курамындагы майлар минималдуу өлчөмдө болушу керек.
3-кадам
Жеке унааларды колдонуудан алыс болуңуз. Жөө же велосипед менен шаарды айланып өтүңүз. Бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну жакшыртат. Мүмкүн болушунча эртең менен жана кечинде чуркоо.
4-кадам
Ич булчуңдарыңыз менен машыгууну баштаңыз. Спорт залга катталсаңыз болот, бирок жеке убактыңызды жана акчаңызды баалай турган болсоңуз, үйдө машыгыңыз. Эң жөнөкөй көнүгүү - чалкадан жатып, колду баштын артына коюп, денени көтөрүп, ичтин булчуңдарын гана чыңап, андан соң баштапкы абалга түшүрүү. Күн сайын кайталоонун санын көбөйтүү керек. Ар бири 30дан 100гө чейин кайталанып, кеминде 3 комплект жасаңыз.
5-кадам
Ичтин каптал булчуңдарын иштеп чыгууну унутпаңыз. Бул үчүн денени көтөрүп жатып, бурмалоону жасай аласыз, же туруп же отуруп капталга айлантуу жасай аласыз. Ошондой эле, басма сөздүн ылдый жагына көңүл буруу керек: түз бутту денеге көтөрүп, бардан илинип же чалкадан жатып.
6-кадам
Сууга сүзүү. Бул бардык булчуңдарды тонойт, зат алмашууну нормалдаштырат, бул курсактын сырткы көрүнүшүнө сөзсүз таасирин тийгизет. Бирок, сабактар ар кандай сууда сүзүү практикасы менен курч мүнөздө өтүшү керек.
