Көркөм фигура кооз гана эмес жана көңүлдү өзүнө бурат - бул адамдын ден-соолугу жөнүндө сөз кылат. Эгерде төштүн же арканын формасы жалпы кабыл алынган стандарттардан алыс болсо жана сиз аларды сактоону эңсесеңиз, туруктуулукту жана чыдамдуулукту көрсөтүңүз, натыйжада сиз күткөн нерселерди канааттандырат.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздүн абалыңызды убагында оңдоңуз Көкүрөктүн батып кетишинин себептеринин бири - омуртканын физиологиялык кыйшыктарынын бузулушу. Бул адатта, ийилген далы менен коштолот. Түзөтүү ыкмалары адамдын жашына жана деформациянын даражасына жараша болот. Эгерде өзгөрүүлөр анча-мынча болуп, балалык же өспүрүм курагында байкалса, кемчиликтерди жоюуну кечиктирбеңиз. Дарылоонун маанилүү шарты жакшы тамактануу, ачык асман алдында иш алып баруу жана катуу төшөк болот. Жаш адамдарда сөөк тканьдары жана кемирчектер жумшак, булчуңдары пластик болгондуктан, системалуу көнүгүү жана массаж оң натыйжага алып келет.
2-кадам
Көйгөйгө комплекстүү мамилени колдонуңуз Жетилген адамдын көкүрөгүн кеңейтүү үчүн күчтүү терапиялык көнүгүүлөрдү, сууда машыгууларды, брасс менен сүзүү жана түзөтүүчү массажды колдонуңуз.
3-кадам
Терапиялык көнүгүүлөрдү жасаңыз, жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөрдөн тышкары, төштү туура абалга кайтарууга багытталган атайын комплексти тандаңыз. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү токулган ийнелерде болушу үчүн, иш-аракеттериңизди уюштуруңуз - бул убакыттын өтүшү менен ийин пышактарын толугу менен азайтууга жардам берет. Жана көкүрөк булчуңдарын сунган кыймылдар ийинди артка алып барат. Булчуң корсетин күнүнө жок дегенде 3 жолу ар кандай абалда тууралоо боюнча көнүгүүлөрдү өткөрүңүз: чалкаңызда, ашказанда жатып, тизелеп.
4-кадам
Далыңызга жана ашказанга жаткан көнүгүүлөр Тизеңизди бүгүп, колду сунуп, жалпак жерге жатыңыз. Башыңызды жана алаканыңызды жерге коюп, көкүрөгүңүздү бекем аркаңыз. Бул кыймылдарды 5-8 жолу жасаңыз. Ашказаныңызды буруп, чыканактарыңызды бүгүп, бир алаканды экинчисине бүктөп коюңуз. Башыңызды алаканга коюп, манжаларыңызды сунуп, согончокту бириктирип алыңыз. Демиңизди көтөрүп туруп, дем алып жатканда үстүңкү тулку бойду колуңузду сунуп көтөрүңүз. Көнүгүүнү 6-10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Тизе бүгүү көнүгүүлөрү Чөгөлөп, алаканыңызды алдыга каратып, колду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Далыңызды түздөңүз, мойнуңузду сунуп, жай жана жай, колуңузду жана башыңызды түшүрбөй, дем чыгарганда алдыга бүгүлүңүз. Көкүрөк тизеңизге тийгенде, арткы булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Колуңузду ылдый түшүрүп, алаканыңыз жерге тийгенде, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Бул кыймылдарды 4-8 жолу жасаңыз.
6-кадам
Көкүрөктүн анатомиялык формасындагы өзгөрүүлөрдүн алдын алуу Денеңизди туура жайгаштырыңыз: эс алуу учурунда, басуу учурунда, отурганда же турганда жатып. Мисалы, кыймылсыз отурганда бутуңузду байлап, эңкейип отурбаңыз. Эгерде сиз узак убакыт бою иш столунда болууга туура келсе, эки бутуңуз менен жерге таянып, белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз. Арткы 45 мүнөт сайын тыныгуу жасап, арткы булчуңдарыңыздагы чыңалууну басыңыз. Бүткүл денеңиз менен дубалга жөлөнүп, буттарыңызды бир аз бөлүп, бир нече мүнөт туруңуз. Бул көнүгүү дененин туура калыпка көнүп калышына шарт түзөт.
