Төрөттөн кийин форманы калыбына келтирүү оңой эмес, айрыкча аял эмчек эмизип жатса. Глобалдык гормоналдык өзгөрүүлөр, чарчоо, кош бойлуулук учурунда иммунитеттин төмөндөшү, витаминдердин, минералдардын жана микроэлементтердин жетишсиздиги жаш энелерге диетанын каршы болушунун негизги себептери. Төрөттөн кийин арыктоо үчүн диетаңызды тең салмактап, дагы бир нече эрежелерди эске алышыңыз керек.
Кош бойлуулуктан кийинки ашыкча салмак бир катар себептерден улам пайда болот. Албетте, бул ымыркайды көтөрүп жүргөндө кыймылсыз жашоо мүнөзү, семирүүгө тукум куугучтук, организмде суюктукту кармоо. Төрөттөн кийин эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн энелер ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзгөн бардык факторлорду эске алуу менен, ашыкча фунт менен күрөшүүгө аргасыз болушат.
Төрөттөн кийин туура тамактануу
Диетологдор төрөттөн кийин ашыкча салмак менен күрөшүүнү токтоосуз, көйгөйдү бир нече айга, ал тургай бир нече жылга калтырбай баштоону сунушташат. Анткени, жек көрүндү килограммдар оңой эле толукталат, ошондуктан жаш эне арыкташы керек 3-4 кг эмес, бардыгы 10. Салмактын көбөйүшү менен катар зат алмашуунун бузулушу дагы байкалат, бул семирүүгө жана олуттуу оорулар.
Эмчек эмизген энелер ар кандай диета менен тажрыйба жасабашы керек. Төрөттөн кийин аял эмчек эмизбесе дагы, денени тез арыктоону убада кылган экспресс ыкмалар менен текшерүү мүмкүн эмес. Диеталык кошумчалар, арыктатуучу чайлар жана башка тобокелдүү каражаттар да каршы көрсөтүлөт.
Төрөттөн кийин арыктоонун эң жакшы жолу - туура тамактануу. Бала эмизген эненин денеси керектүү азык заттардын бардыгын жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган азыктардан алышы керек. Лактация учурунда диетанын калориясын жогорулатуунун кажети жок, бала анын өсүшү жана өсүшү үчүн зарыл болгон компоненттерди сүт менен алат.
Арыктоо үчүн төрөттөн кийин аз-аздан жеш керек, бирок көп. Эртең мененки тамакты энергетикалык жактан эң баалуу кылып, график боюнча тамактануу сунушталат. Салмактуу тамактануу, менюда эне менен балага зыяндуу таттуулардын, ундун, куурулган, ышталган жана башка азыктардын жоктугу салмактын азайышына жардам берет.
Үйдө фигураны калыбына келтирүү
Эреже боюнча, жаш энелер спорт залга барууга же фитнес инструктору менен жекече машыгууга мүмкүнчүлүк алышпайт. Бирок үйдө деле өзүңүздү туура физикалык көнүгүүлөр менен камсыз кыла аласыз. Арык болуунун дагы бир ачкычы - физикалык активдүүлүк.
Төрөгөндөн кийин, бала иммундук системаны чыңдоо үчүн көбүрөөк басышы керек болот. Апам дагы ушул убакытты туура пайдалана алат. Таза абада, бала уктап жатканда, отургучта отуруп, журнал окубаш керек. Көбүрөөк жылып, ордунда отуруп, колясканы айланып чуркаңыз. Бала отура баштаганда денеге керектүү жүктү, салмоор же жүк ташуучу рюкзак менен куралдандырып бересиз. Арыктоо үчүн ылдам кадамдарды алмаштырып, тынч темп менен басуу керек.
Эртең мененки көнүгүүлөргө убакыт бөлүп, аны балаңызга жумшасаңыз болот, ал тургай үй тазалап жатканда. Сүргүчтү колдонбоңуз жана көбүрөөк ийилгенге аракет кылыңыз. Бул сиздин курсагыңызды жана саныңызды иретке келтирүүгө жардам берет. Төрөттөн 4-6 ай өткөндөн кийин, ичтин көнүгүүлөрүн жасоо же обручту бурап баштоо жакшы.
Үйдө, бала төрөлгөндөн бир-эки ай өткөндөн кийин, Пилатес, йога менен алектенсеңиз болот. Интернеттен көнүгүү комплекстерин көрө аласыз, машыгуу негизинен жамбашка жана курсакка багытталууга тийиш. Төрөттөн кийин дал ушул жерлер эң көйгөйлүү.
Иммунитетти тез калыбына келтирүү, сергектикке ээ болуу үчүн, эмизип жаткан энелерге мультивитаминдик комплекстерди ичүү керек. Үйдө арыктоо үчүн суюктукту көп ичүү керек, бул арыктоо учурунда токсиндерди кетирүүгө мүмкүндүк берет.
