Денени идеалдуу формага келтирүүдөн мурун, кандай салмактагы норма болот деген суроону чечишиңиз керек. Дененин салмагын аныктоонун бир нече шарттуу формулалары бар.
Нускамалар
1 кадам
Идеалдуу салмагыңызды аныктоо үчүн Броканын формуласын колдонуңуз. Эгерде бийиктиги 155 смден аз болсо, анда анын маанисинен 95ти алып сал, эгер бийиктиги 150 смден 165 смге чейин өзгөрсө - 100дү алып сал, 165 - 175 см бою менен - 105ти алып салыш керек, ал эми 175тен жогору болсо см, 110ду кемит.
2-кадам
Дененин массалык индексин (BMI) же Quetelet индексин аныктаңыз. Ал үчүн килограмдагы салмакты квадраттык бийиктикке метрге бөлүңүз. Мисалы, бою 1, 8 м жана салмагы 85 кг. Бийиктикти 1, 8 * 1, 8 = 3, 24 метрге квадраттап, 85/3, 24 = 26, 2. бөлүңүз. Адатта, BMI 19, 5тен 24, 9га чейин маанини алат. 19, 5тен төмөн параметр ашыкча ичке. Ашыкча салмак - BMI 25 ден 27.9 га чейин, 28 ден жогору көрсөткүч семирүүнү билдирет.
3-кадам
Идеалдуу салмак чектерин билип алыңыз. Ал үчүн бийиктиктин квадратын 19, 5 жана 24, 9га көбөйт. Мисалы, 1. 8 м бийиктикте, төмөнкү чеги 63 кг, жогорку чеги 80 кг. Денеңиздин түрүн билегиңиздин тегереги боюнча билип алыңыз. Астеникалык (ичке сөөктүү) түрү менен билектин айланасы 16 смден аз, ал эми нормостеникалык (нормостеникалык) менен - билектин айланасы 16,5 смден 18 см ге чейин, гиперстеникалык (чоң сөөктүү) түрү менен 18 смден жогору, арык адамдарда., идеалдуу салмагы төмөнкү чегине жакын, кең сөөктөрүндө - чокусуна.
4-кадам
Белинизди жана жамбашыңызды ченеп алыңыз. Аялдар үчүн бел 80 смден, эркектердики 94 смден ашпашы керек. Белдин айланасынын жамбаш айланасына болгон катышын эсептеңиз. Аялдарда бул катыш адатта 0,85тен ашпашы керек, эркектерде 1 жашка чейин.
5-кадам
Breitman индексин колдонуп, идеалдуу салмакты эсептеңиз. Бийиктикти сантиметр менен 0,7 эсеге көбөйтүп, натыйжадан 50дү чыгарыңыз.
6-кадам
Көкүрөгүңүздүн айланасын ченеп алыңыз. Борнгарддын формуласын колдонуңуз - бийиктигин сантиметрге көкүрөктүн айланасына сантиметрге көбөйтүп, натыйжаны 240ка бөлүңүз.
7-кадам
Неглердин формуласын колдонуп, кадимки салмагыңызды аныктаңыз. Ар бир 152,4 см бою үчүн 45 кг салмак керек. 152,4 смден жогору болгон ар бир 2,45 см үчүн дагы 0,9 кг талап кылынат. Башкача айтканда, өзүңүздүн бийиктигиңизден 152,4 см сантиметр менен алып салыңыз. Жыйынтыкты 2.45ке бөлүп, андан кийин 0,9га көбөйтүңүз. Бул санга 45 см кошуп, андан кийин дагы 10% жыйынтыкты ушул салмакка кошуңуз.
