Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Хип - эркектерде да, аялдарда да дене көлөмүнүн үч негизги өлчөнгөн параметрлеринин бири. Жамбаштын көлөмүн туура өлчөө керек, айрыкча Интернеттен кийим заказ кылсаңыз. Кичине өйдө же ылдый жылышса, ич кийим, колготки, шым, юбка же көйнөк туура эмес тандалып алынат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн кыздар фигурасы, көкүрөк көлөмү жана белдин тегерегине байланыштуу татаал. Спорт менен алектенип, арыктап, атайын ич кийимдерди тандай аласыз … Бирок кыздын бою дегеле кыздыкындай болбосо, сексен метрге жетпей калсачы? Башыңызды ийинге кысыңыз, такалар жөнүндө биротоло унутасызбы?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жайкы сезондун башталышы менен ар бир аял сулуу жана сымбаттуу буттарын көрсөтүп, ачык юбка жана шорт кийүүнү каалайт, бирок ошол эле учурда алардын сырткы келбетине баары эле ыраазы боло бербейт. Кээде буттарыңыз сымбаттуу эмес, булчуңдуу же түз эмес - бирок буттарыңыздын сулуулугу өзүңүзгө гана байланыштуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жамбаш эң көйгөйлүү аймак, анткени аялдардын семириши менен, кендер так ички жана сырткы бөлүктөрүнө топтолот. Тери астындагы майдан тез арылуу үчүн диетага жана көнүгүүлөргө гана көңүл бурбастан, терапиялык массаж курсунан өтүү керек, ошондой эле сулуулук салонунда ороонун 15-20 процедурасы керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин сандын майын кетирүү көнүгүүлөрдүн комплексин кылдаттык менен аткаруу менен чечиле турган кыйла татаал маселе. Тамактануу адаттарыңызга көңүл буруңуз, майды жана жөнөкөй углеводдорду азайтып, рационуңузга пайдалуу тамактарды кошуңуз. Ал зарыл топ же жаздык Нускамалар 1 кадам Артыңызды түздөңүз, жерге отуруңуз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду жапыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсак булчуңдарын өнүктүрүү - спорт залдарына баруучулардын негизги максаттарынын бири. Сиз прессти натыйжалуу түрдө атайын тактага салсаңыз болот, анын үстүнө жантайыңкы бурчун өзгөртө аласыз, жүктүн деңгээлин азайтып же көбөйтө аласыз. Мындай такта көп орун талап кылбайт, бирок аны үйдө өзүңүз жасоого мүмкүнчүлүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жада калса, кемчиликсиз тону менен жамбаш жана ичке буттары менен, айрымдары белинде жана курсагында ашыкча май менен жабыркашат. Эгер сиздин фигураңыз запастарды белгилүү бир жерлерде гана топтоого жакын болсо, анда дагы деле болсо бүт денеңиз менен комплексте иштешиңиз керек экендигин унутпаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каратэ мектебинин тарбиялануучулары же атайын даярдыктагы аскерлердин кызматкерлери бир кол менен кыш кантип сындырганын көпчүлүгүбүз көрдүк. Бирок, мындай ийгиликке жетүү үчүн көп жылдар бою машыгуу талап кылынарын түшүнүү керек. Эске алчу бир нече маанилүү жагдай бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн каржылык операциялар, айрыкча ири операциялар, банк аркылуу которуу жолу менен жүзөгө ашырылат. Бул түшүнүктүү: банк төлөмдү өзүнө алганда, бүтүм эки тарап үчүн ыңгайлуу жана коопсуз болуп калат. Төлөөчүдө акча которууну банк аркылуу которуунун бир нече жолдору бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дени сак жашоо образы жана спорт ар дайым кабыл алынат. Ар дайым жакшы абалда болуу үчүн спорт залда, үйдө же көчөдө спорт менен машыгуу керек. Машыгуу графиги кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Ал зарыл Кагаздагы калем Нускамалар 1 кадам Жалпы дене тарбия, бодибилдинг жана башка спорттун түрлөрү менен алектенүү үчүн, машыгуу графигин түзүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Билек - бул теннис оюнчулары үчүн гана эмес, популярдуу аксессуар. Бул колдун билегине тегерете токулган чакан токулган боо. Ошентип, бул спорттук шаймандар эмне үчүн керек? Биринчиден, билек боолор колду муундагы мыктыраак бекемдөө үчүн, ар кандай камчы же курч кол кыймылдарын жасоого туура келгенде керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дене тили анын ээси жөнүндө көп нерсени айтып бере алат жана дене кемчиликсиз болгондо жакшы болот. Бирок көбүнчө биздин күзгүгө чагылышкандыгыбызга нааразы болуп, кээде өзүбүздү ыңгайсыз сезип, денебиз бизге баш ийбей калат. Буга жол бербөө үчүн өзүңүзгө гана кам көрүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сандын жек көрүү кулактары семиз, ошондуктан аны атайын тренажердо машыгуу же сыйкырдуу көнүгүү жасоо менен гана алып салуу мүмкүн эмес. Көйгөйлүү жерлерде дененин майын кетирүү үчүн жалпысынан арыктоо керек. Жана жамбаш уурдоо боюнча бардык көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого гана жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жалпак ашказан жана майдын бүктөлбөгөн белинин кескин бүгүлүшү - сулуу аял денесинин негизги белгилеринин бири. Өзүңүздү мындай формалар менен камсыз кылуу үчүн, аракет кылып көрүшүңүз керек. Туура тамактануу, кардио жана ичке жана түз ичтин көнүгүүлөрү сизге ийкемдүү белди жана катуу абс берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантелдердин салмагын туура тандоо, кол кыймылдашы керек болгон траекториядан тайбай, көнүгүүнү туура аткара алышы үчүн керек. Салмакты туура эмес тандап алган учурда, же анчалык чоң эмес жүктү бере аласыз, же, тескерисинче, салмак ушунчалык чоң болуп, көнүгүүнү аткаруу мүмкүн болбой калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Погондун астындагы майды кантип кетирсе болот? Бул суроону тону булчуңдуу фигураны алгысы келген эркектер гана эмес, туура эмес тамактануу жана эч кандай күч жүктөрү болбогондуктан, ушул жагымсыз жүктүн ээси болуп калган кыздар дагы беришет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Акыркы жылдары эркектер сырткы келбетине көбүрөөк көңүл бура баштады. Азыр сулуу фигура ийгиликтин жана ден-соолуктун белгиси. Таң калыштуусу, фитнес индустриясы өнүгүп жатат. Бирок идеалдуу эркек фигура кандай жана аны мүмкүн болушунча тезирээк кантип жаратса болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Маанилүү иш-чаранын алдында сиз өзүңүздүн сулуу көрүнүшүңүздү каалайсыз. Бирок жамбашыңыздагы бир-эки кошумча дюйм сизди укмуш сезүүгө жол бербейт. Бирок, бардык күч-аракетти жумшасаңыз, бул көйгөй тез арада 2-3 жуманын ичинде эле чечилет. Нускамалар 1 кадам Диетаңызды өзгөртүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдар салмагынын өзгөрүшүнө кылдат мамиле кылышат. Бирок, бул жерде ашыкча болбоңуз жана бойуңуз жана дене түзүлүшүңүз үчүн кадимки чекте туруңуз. Нускамалар 1 кадам Боюңуз менен салмактын катышы нормалдуу экендигин аныктоонун эң кеңири таралган ыкмасы бул Quetelet индексин, дене салмагынын индексин эсептөө
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Демиңизди керектүү учурда кармоо жөндөмдүүлүгү таптакыр башка кесиптин ээлерине жана хоббисине муктаж болушу мүмкүн (мисалы, эркиндикке чыгуу же балык уулоо менен алектенгендер). Бирок мындай жөндөмдү өрчүтүү үчүн машыгууга жана көнүгүүгө көп убакыт бөлүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк мурунку спортчулар кең далысын көрсөткүсү келбейт жана өтө чоң көрүнөт. Бул айрыкча аялдарга тиешелүү. Айрым кыздар сууда сүзүү, кайыкка сүзүү, оор атлетика менен машыгышат. Ушундан улам, канчалык каалабасаңыз дагы, алардын ийиндери кеңейет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке тизелер бутту байкалаарлык кооздоп турат, бирок тизеде арыктоо өтө кыйын, анткени тизе муун жана бул жердеги майлардан арылуу үчүн жалпысынан арыктоо керек. Тизеңизди бир кыйла төмөндөтө турган атайын көнүгүүлөр бар. Нускамалар 1 кадам Отургучтун четине отуруп, бутуңузду жерге коюп, оң бутуңузду акырындап түздөп баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сөөктөрдөгү сөөк деп аталган жек көрүндү майлуу катмардан арыла албай, канча аялдын көз жашы төгүлдү. Жөнөкөйдөн укмуштууга чейин ар кандай каражаттар колдонулат. Ар бир жолу, бир сантиметрлик лента көтөрүп, бир аял, жок эле дегенде, 1 см өзгөрүүлөрдү көрөм деп үмүттөнөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Табият ашыкча нерселерди жек көрөт. Булчуң массасынын жетишсиздиги дагы, анын ашыкчасы дагы бирдей жагымсыз көрүнөт. Айрыкча, аялдар ашыкча көлөмдөн жапа чегишет. Бирок, тилекке каршы, буттун булчуңдарын кургандан көрө аларды азайтуу бир топ кыйыныраак
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Турникте аткарылган популярдуу "күн" фокусу жакшы координацияны жана күчтүү колду талап кылат. Эгер сиз сүйлөшкөн кызыңызды же досторуңузду бир нерсе менен таң калтыргыңыз келсе, анда бул сиздин күчүңүздү жана шамдагайлыгыңызды көрсөтүүнүн мыкты жолу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуң массасынын өсүшү, анын ичинде бицепс сиздин канчалык ийгиликтүү экендигиңизди гана эмес, жалпы спорттук потенциалыңызды да билдире алат. Бицепстин көлөмүн өлчөө кыйын эмес. Ченөө бир сантиметр менен жүргүзүлүшү керек. Ал зарыл -biceps
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдардын оорушу, жок дегенде бир жолу спортко активдүү катышкан ар бир адамга тааныш. Булчуң талчалары үзүлүп-үзүлүп кеткен катуу машыгуудан кийин, ооруткан оору сезиле баштайт. Кээде ушунчалык күчтүү болгондуктан, кадимки иш-аракеттерге тоскоол болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз боюңузду ар кандай жолдор менен көбөйтө аласыз. Атап айтканда, турниктин жардамы менен. Эгер жалкоо болбосоңуз жана такай машыгып турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплекси сизден бир нече сантиметрге узунураак бой көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсак бийинде, бийчинин денеси иш жүзүндө кыймылсыз бойдон калып, курсагынан жылмакай толкундар гана өз эркине көз карандысыз болгондой, курсактын толкундары жана тоголоктору өзгөчө орунду ээлейт. Бул ыкма көрүүчүлөргө ар дайым чоң таасир калтырат, анткени ал бийдин укмуштуудай көрүнүшү гана эмес, жөнөкөй адам үчүн өтө татаал жана кол жеткис нерсе катары кабыл алынат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залда машыгуунун натыйжалуулугу түздөн-түз туура тандалган окутуу программасынан көз каранды. Демек, идеалдуу көрүнүшкө жетүү жолундагы биринчи кадам - бул дене түзүлүшүңүздү аныктоо. Ал зарыл - күзгү; - рулетка; - жардамчы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Семиздиктин аял тибинде май тканы төмөнкү тулку бойунда жайгашкан: ич, жамбаш жана сан. Бул жерлер табиятынан липиддер болгон энергетикалык резервди түзүү үчүн каралган. Жакынында жамбаш органдары, биринчи кезекте, жыныс органдары, ал эми буттары менен курсагында жайгашкан майлар түйүлдүктү оор мезгилде багууга ылайыкташтырылган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттун чебери бул чоң спортко келген адамдардын көпчүлүгү жетишкен ортоңку жана жетишээрлик максат. Сүйүктүү спорт чебери төш белгисин алуу үчүн сиз кандай ийгиликке жетишишиңиз керек? Нускамалар 1 кадам Алгач, ийгиликке жетүүнү каалаган спорту тандаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Манжалардын өнүгүшүнө жетиштүү көңүл бурган адамдар аз. Ал арада манжалардын ептүүлүгүн, ийкемдүүлүгүн жана күчүн өнүктүрүү спорттук көрсөткүчтөргө гана эмес, мээнин иштешин жакшыртат. Дайыма көнүгүү жасаганда эс тутум, көңүл буруу жана ой жүгүртүү жакшырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Мушташ өнөрү жана айрыкча каратэ менен алектенген ар бир адам өзүңүздү күжүрмөн абалда кармоо канчалык маанилүү экендигин жакшы билет. Каратэчилерди тынымсыз машыктыруу иш таштоо үчүн атайын шаймансыз - макиварасыз натыйжалуу болбойт. Үйдө, спорт залда, жада калса, көчөдө өз колуңуз менен колдонууга мүмкүн болгон портативдик машыгуу макиварасын жасасаңыз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсак дүйнөдөгү көптөгөн адамдардын көйгөйлүү зонасы болуп саналат, анткени ал сөөктүн корсетине ээ эмес жана булчуңдарда кармай турган эч нерсе жок. Прессти кадимки машыгуулар менен гана сордуруп алууга болот, ал үчүн күнүнө он мүнөт жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк адамдар жайкы сезондо көлдүн жээгинде жүзүн жоготпош үчүн сонун көрүнгүсү келет. Бирок, натыйжа, адатта, машыгууга канча убакыт сарпталаарынан жана сезон мезгилинде диета сакталаарынан көз каранды. Ал зарыл - спорттук формалар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк учурда адамдар дүйшөмбүдө же алардын жарымы менен ажырашкандан кийин жаңы жашоону башташат, ал тургай, Жаңы жылга эки жума калганда майрамдык кечеге келгендердин бардыгын өзүнө тартып алуу үчүн, өздөрүн түп-тамырынан өзгөртүүгө аракет кылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин булчуңдарын машыктырууга багытталган көнүгүүлөр жалпак жана тондуу курсакка гана эмес, ошондой эле рельеф кубдары деп аталган нерсеге жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, каалаган натыйжага күн сайын туруктуу машыгуу жана көнүгүүлөрдү аткарууда туура дем алуу менен гана жетишүүгө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Айкел жана айдалган музоолор эркектердин бутуна өзгөчө жагымдуулук берет. Жетиштүү деңгээлде машыкпаган музоо булчуңдары менен спорт менен машыгып, тарамыштын үзүлүшү түрүндө жаракат алуу коркунучу бар. Эгерде сиз музоолоруңузга жакшы көңүл бурсаңыз, жаракаттын мындай түрүнөн оңой кутулууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоо маселеси көптөгөн адамдарды, көбүнчө аялдарды тынымсыз тынчсыздандырат. Кандайдыр бир аракет менен жалпы салмакты ийгиликтүү жоготсо болот, бирок жамбашта жана курсакта топтолгон майдан арылуу оңой эмес. Бул көйгөйдү чечүү үчүн туура тамактануу жана көнүгүү керек