Ашыкча салмак - 21-кылымдын көйгөйү. Фаст-фуд, минималдуу физикалык активдүүлүк жана башка көптөгөн нерселер планетанын ар бир үчүнчүсү ашыкча салмакка ээ болгон. Тамакка болгон табитиңизди ооздуктап, организмди нормалдаштырууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Тамак алдында бир стакан таза суу ичип алыңыз. Бул жөнөкөй ыкма керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтууга жардам берет - кантсе да ашказандын бир бөлүгүн суу менен ээлейсиз. Эгер мунун иштебей жаткандыгын сезсеңиз, эки көз айнек алыңыз. Муну тамактанардан болжол менен он-он беш мүнөт мурун жасаңыз. Бирок тамакты керектөө учурунда аны суу менен жуубаңыз, ашказан ширесин суюлтуп, тамак сиңирүү процессин начарлатасыз.
2-кадам
Ашказаныңыздын көлөмүн азайтыңыз. Тамак-аш жыштыгын көбөйтүү менен бөлүктөрүн азайтыңыз. Күнүнө беш-алты жолу тамактаныңыз, бирок тамак бир эле учурда алаканыңызга туура келиши керек.
3-кадам
Ачкачылыкты суусап, чаташтырбаңыз. Мындай көрүнүш тез-тез кайталанат - ачка болуп, кайра муздаткычка кетесиз. Чындыгында, сиз жөн гана суусаган болушуңуз мүмкүн. Эгерде тамактангандан жарым саат өткөндөн кийин ачка болсоңуз, суу ичип көрүңүз. Кыязы, сиз үчүн жеңилирээк болот.
4-кадам
Жай тамактаныңыз. Тамакты жакшылап чайнап алыңыз. Жайыраак чайнасаңыз, азыраак тамак жей аласыз. Кантсе да, мээ организмге тамак башталгандан кийин 20-25 мүнөттүн ичинде каныккандыгы жөнүндө сигнал берет.
5-кадам
Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эң маанилүү тамактан баш тарткан адамдар көп учурда ашыкча салмакка ээ жана күн бою табити жогорулайт. Эгерде сизге олуттуу бир нерсе жегенге мажбурлоо кыйын болсо, анда алма менен бир чыны чайды колдонуңуз. Бул жарым күн бою сизге күч-кубат берип, башкарылгыс ачкачылыктан арылтат.
6-кадам
Бир тамакты жашылча же жемиш салатына алмаштырыңыз. Ашказанды, ашказандын туура иштешин жакшыртуу үчүн мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеген туура болот. Ачка болгондо бир-эки алма, помидор жана бадыраң же башка жеңил тамактарды жеп көрүңүз. Курамындагы була жана клетчатканы сиңирүү узак убакытты талап кылат, андыктан эки саат бою тамак жегиси келбейт.
