Бицепс - бул башталгыч спортчулар машыгуу маалында көңүл бурган нерселердин бири. Чоң, күчтүү бицепс - бул ар бир эркектин кыялы. Аларды сордуруп алуу үчүн, гантелдерди алардын артыкчылыгы сунушталат. Бирок эгерде аларды колдонууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда бицепсти гантелсиз эле айландырууга болот.
Ал зарыл
- - бар
- - турник
- - E-Z бар
Нускамалар
1 кадам
E-Z штанганы колдонуңуз. Ийри тилкенин мүнөзүнө байланыштуу, түз тилкеге караганда билектин ыңгайлуу абалын камсыз кылат. Аны түз кармаңыз. Далыңызды артка каратып түз туруңуз. Сиздин муштум сиздин сөөктү тийгенче тилкени көтөрүңүз. Жай түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү жети-сегиз жолу кайталаган алты топтом үчүн кайталаңыз.
2-кадам
Бицепсти өстүрүүнүн мүмкүн болгон жолдорунун бири - бул горизонталдык тилке. Жогору кайталоо жана топтомдор менен, жана курдан салмакты илип коюу менен, бицепсти түз же тескери кармоо аркылуу көбөйтө аласыз. Тар горизонталдык тилкени кармап, акырындык менен өзүңүздү өйдө тартып, анын бүткүл амплитудасы боюнча кыймылын башкарыңыз. Бул көнүгүүнүн ачкычы - бицепс булчуңдары менен жасоого көңүл буруу. Ар бири ондон он экиге чейин жетиден сегизге чейин жасаңыз.
3-кадам
Эгерде жогорудагы эки ыкма тең мүмкүн болбосо, түз штанганы колдонуңуз. Жөнөкөй кармагыч менен колуңузга алыңыз жана E-Z тилкесиндегидей ыкманы колдонуп көтөрүңүз. Бицепстиңизди күч менен сунуңуз. Ар бири сегиз жолу кайталанып беш-алты ыкманы жасаңыз.
