Дайыма бир нерсени чайнап жатасызбы, ашыкча салмак чыныгы көйгөйгө айландыбы? Бул учурда, үйдөгү негизги нерсе тамак-ашка толгон муздаткыч деген ишенимден арыла турган мезгил келди. Табитти басуу үчүн, тамак-ашка болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгышыңыз керек.
Өзүңүздү тойбогон деп урушпаңыз, сүрөттөрдү оозуңуздан скотч менен жабыштырылып, көзүңүздөн алып салыңыз. Өзүн-өзү кыйноонун тактикасы биринчи күч колдонулганга чейин иштейт, ал денеден аргасыз баш тартуу үчүн өч алат.
Диетаңызды жана диетаңызды карап чыгыңыз. Эртең менен тыгыз тамак жеген жакшы, бирок кечинде калориясы төмөн бир нерсени - жашылча салаттарын же таттуу эмес мөмөлөрдү жеген туура болот. Ашказандагы соруп жаткан ооруну күтпөстөн, ошол эле учурда тамактаныңыз.
Ашыкча тамактануу адаттан арылыңыз, ал адамда ашыкча чагуу эч качан зыян келтирбейт деген сезимди сактайт. Чексиз табитиңизди жазалоону токтотуу үчүн, бөлүктөрүңүздү азайтыңыз. Ачкачылык сезимин гана баскан столдон туруңуз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, организм оңой эле аз-аздан тамак менен канааттанса болорун түшүнөсүз.
Спорт менен машыккандан жана душка түшкөндөн кийин эртең мененки тамакты жеп алыңыз, бир аз ачка болуңуз, ойгонгондо дароо тамак-ашка шашылбаңыз. Сулу боткосу, сүт кошулган кофе жана жарма нан бир нече саат бою басылбас табиттин ачуусунан куткарат.
Дайыма компьютериңиздин жана сыналгыңыздын алдында тамактанып жатасызбы? Бул жаман адаттын ачкачылыкты кандырууга эч кандай тиешеси жок. Чипсы, сода, даамдуу крутон - бул азык-түлүктөрдүн бардыгы дээрлик пайдалуу заттардан куру калышкан, бирок аларды кайра-кайра жегенге үндөгөн даамдын күчөткүчтөрү менен жабдылган. Кургатылган алма, мюсли, банан перекус катары ылайыктуу. Алар ачкачылыкты кандырып, көпкө чейин басышат.
Дайыма бир нерсени чайнап турууну каалоо пайдалуу иш-аракеттердин жардамы менен басылышы мүмкүн. Кошумча кесим токочко туруштук бере албайсызбы? Бирок сиздин жашооңузда тамактан тышкары көптөгөн кызыктуу нерселер бар! Сиз сүрөт тартканды жактырасызбы? Дароо щёткаларды жана боёкторду алыңыз. Бала математика маселеси боюнча жардам сурайт? Андан баш тартпаңыз. Маанилүү иш менен алек болгон мээ тамак-ашка алаксыбай калат.
Ачкачылык сезими ар дайым сизди капа кылбашы үчүн, стресстен алыс болуңуз. Аларды "тартып алуу" адатын ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуу менен жок кылууга болот. Ошондой эле, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр, башкача айтканда, зат алмашууну иретке келтирип, күтүлбөгөн жерден ырайымсыз табиттин чабуулдарын жокко чыгарат.
