Шамдуу, кооздолгон моюн спортчунун же жөн гана спортко олуттуу катышкан адамдын негизги касиети. Тренингдин жүрүшүндө ага моюн булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетиштүү жүк түшүрүлөт, бирок эгер сиз аны дагы көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү.
Ал зарыл
Кеттбелл
Нускамалар
1 кадам
Трапеция көнүгүүлөрүн жасаңыз. Түз туруп, салмакты колуңузга алыңыз. Чайникти жаагыңызга тартып, мойнуңузду чыңдаңыз. Салмакты акырындык менен түшүрүңүз. Көнүгүүнү он беш жолу кайталаңыз, андан кийин дагы төрт жолу кайталаңыз, ар бир топтомдун алдында отуз секунд тыныгуу жасап.
2-кадам
Мойнун каптал булчуңдарын көнүгүү жасаңыз. Отургучка чалкаңызды түз, көзүңүздү түз отуруңуз. Максималдуу бурчка башыңызды эки жагыңызга бериңиз. Ар бир кыймылды кылдаттык менен көзөмөлдөп, көнүгүүнү акырындык менен жасаңыз.
3-кадам
Ээжиңиз көкүрөгүңүзгө тийгенче башыңызды ылдый караңыз. Акырын башыңызды өйдө көтөрүп, ал токтогонго чейин артка жантайыңыз. Көнүгүүнү бир калыпта аткарыңыз, андан кийин башыңызды адегенде сол тараптан оңго, андан кийин оң тараптан солго буруңуз. Башыңызды аягына чейин буруңуз, ар бир бурулушта моюн булчуңдарыңызды кыскартып, башыңыз жай жана тегиз бурулуп тургандай кылып кылдаттык менен көзөмөлдөңүз.
