Эркектерде жалпы денени насостоо буттун булчуң массасын жогорулатуусуз мүмкүн эмес. Анткени, тулкунун жана колдун булчуңдарын курууда негизги жүктү алар көтөрүшөт. Эгер бул жасалбаса, анда варикоздук веналарды табууга болот жана көп салмакты көтөрүү кыйынга турат.
Нускамалар
1 кадам
Jog. Чуркоо - бул булчуңдарды чыңдоонун ар тараптуу жолу. Анын учурунда ашыкча килограммдар күйүп, булчуң массасы көбөйөт. Мындан тышкары, ал жүрөк жана кан тамырлардын ишине жакшы таасир этет. Демиңизди бир калыпта кармаганга аракет кылып, кичинекей аралыктарды баштаңыз. Чуркооңуздун узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Системалык стресске көнгөнүңүздө, бутуңузду алдыга-артка жогору көтөрүп, ылдамданыңыз. Ошондой эле, бутка илинген атайын салмактар менен чуркасаңыз болот. Аларды каалаган спорттук дүкөндөрдөн таба аласыз.
2-кадам
Чөгүп отуруңуз. Бул жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүн жакшы сорот. Жумасына бир нече жолу көбөйтүп, бир нече ыкма менен отуруп алыңыз. Ошол эле учурда, бутуңузду полдон жулуп албаңыз, тескерисинче, түз туруңуз. Эффективдүү болуш үчүн, бир бутуңузга чалкалай баштаңыз, экинчисин бүгүп, колуңузду отургучтун артына жаткырыңыз. Бүткүл дененин булчуң массасы жогорулаган сайын штанганы көтөрүп баштоого болот. Бодибилдерлер адатта ушундай машыгышат.
3-кадам
Буттун учу менен туруңуз. Бул буттун музоо булчуңдарын кыйла көбөйтөт. Үч топтомдо жасалган 60 кайталоодон баштаңыз. Көнүп калганда көтөргүчтөрдүн санын көбөйтүңүз. Бул көнүгүүнү жасоодо колдоруңузду куруңузга кармаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды шилтеп. Капталыңызда катуу жерге, жакшысы, жерге жатып, бир колуңуз менен башыңызды, экинчи колуңуз менен жерге жатыңыз. Бутуңуз менен денеңиздин ортосунда 90 градус бурч пайда болгонго чейин көтөрүңүз. Андан кийин аны кой. Ушул кайталоолордун 40ка чейин 2 топтомдо жасап, андан кийин экинчи жагына оодарылып, экинчи буту менен көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Бул аракеттер сандын каптал булчуңдарын көбөйтөт.
