Жаракаттын же башка оорулардын натыйжасында узак убакытка чейин кыймылсыздыктан, оорулуунун булчуңдары атрофияга учурашы мүмкүн. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн дарыгерлер калыбына келтирүүчүлөрдүн кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече ыкмаларды иштеп чыгышты.
Нускамалар
1 кадам
Ден-соолукту чыңдаган адис менен качан жана кайсы режимде машыгууну баштасаңыз болору жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз дагы эле денеңиздин бир бөлүгүн кыймылдата албай жатсаңыз, анда калган булчуңдарды сунууга аракет кылыңыз, мүмкүн болсо, жата турган абалда дагы минималдуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул өзүңүздү жакшы абалда кармаганга жардам берет.
2-кадам
Физикалык терапия сабактарына жазылыңыз. Сабактар сиз үчүн чындыгында пайдалуу болушу үчүн, аларды калыбына келтирүүчү медицина боюнча адис окутушу керек. Эгерде сиз өтө катуу жаракат алган болсоңуз, анда дарыгериңизден жеке калыбына келтирүү программасын алышыңыз керек. Көп убакыт талап кылынат толук калыбына келтирүү. Мисалы, жүлүн жаракаттанып, толугу менен шал оорусуна алып келбеген адамдар күн сайын бир сааттан, дээрлик күн сайын беш-жети айга чейин физикалык активдүүлүктү толук калыбына келтирүү үчүн машыгуулары керек. Жеңил жаракат алганда, калыбына келтирүү тезирээк жүрүшү мүмкүн.
3-кадам
Кошумча суу жасай аласыңбы деп мугалимден сура. Бул сиздин ден-соолугуңуздун калыбына келишин тездетет. Толук кандуу көнүгүүлөр үчүн сизге эң жөнөкөй спорттук шаймандар керек болушу мүмкүн, мисалы, гантелдер жана башкалар. Аларды спорт дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
4-кадам
Өзүңүз үчүн массаж терапиясы сабактарын уюштуруңуз. Кааласаңыз, адис кошумча акча алуу үчүн үйүңүзгө келе алат. Массаж көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, булчуңдардын агып кетишинен сактайт.
5-кадам
Туура тамактануу. Белоктор булчуң массасын калыбына келтирүү жана куруу үчүн пайдалуу - орточо семиз эт, канаттуулар, балыктар, айрыкча деңиз азыктары, деңиз азыктары. Жумурткадан этият болуңуз - аларда холестерол көп. Эгерде сиз аларды аябай жакшы көрсөңүз, анда эки күндө бирден ашык сарыны жебеңиз жана белокторду дээрлик чектөөсүз жей аласыз.
