Көпчүлүк эркектер сулуу жана күчтүү денеге ээ болууну кыялданышат. Бирок спорт залда ар кандай физикалык активдүүлүк стресске жана булчуң микротравмаларына алып келет. Ошондуктан, тренингден кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Тренингден кийин булчуңдарды калыбына келтирүү, булчуңдарды чыңдоо жана алардагы чыңалууну басуу үчүн созулуп кетүү маанилүү экендигин бир нече спортчу билишет. Оор салмак менен иштегенден кийин созулган көнүгүүлөрдүн комплексин жасоону унутпаңыз, бул учурда булчуңдар өзгөчө ийкемдүү жана жылытылат. Булчуңдарды толук сезгенге чейин сунуп, эгер оору пайда болсо, токтотуңуз.
2-кадам
Машыгуу убактыңызды туура пландаштыруу өтө маанилүү, ошондуктан алардын аралыгы кеминде кырк сегиз саатты түзөт - бул булчуң ткандарын жарым-жартылай калыбына келтирүү үчүн талап кылынган минималдуу убакыт. Ар бир үч айлык тренингден кийин бир жума тыныгуу жасаңыз, ошондо организм толук эс алууга убактысы болот.
3-кадам
Жетиштүү уйку акыл-эс иштешин камсыз кылуудан тышкары, маанилүү нерсе. Бул сиздин машыккан булчуңдарыңыз үчүн туура эс алууну камсыз кылат. Уйку булчуңдарды калыбына келтирип, денедеги стресстин деңгээлин жогорулатат (кортизолдун көбөйгөндүгүнө байланыштуу), булчуңдарды гана чыңдайт. Түнкүсүн жетиштүү уктоо керек, эгерде иш графиги уруксат берсе, күндүз кеминде жыйырма мүнөт уктаңыз.
4-кадам
Массаж интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал үчүн дененин жана булчуңдардын ички ткандарын туура массаж жасай алган мыкты адис керек. Терең массаж булчуң талчаларына жетүүгө жөндөмдүү, күн сайын созулуу мындай натыйжа бербейт.
5-кадам
Сауна жана мончо кан айланууну жакшыртып, дене табын көтөрөт. Натыйжада, майлуу ткандар булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн керектүү азыктарды жана кычкылтекти көбүрөөк алышат. Бул процедуралар көнүгүүдөн кийин же уктаар алдында толугу менен эс алуу үчүн сунушталат. Саунада же мончодо он-он беш мүнөт туруңуз. Андан кийин, булчуңдар ийкемдүү жана ийкемдүү болуп, бир аз чоюлуп жасай аласыз.
