Фитнес 2024, Ноябрь

Идеалдуу салмакты аныктоо үчүн ар кандай эсептөө формулалары колдонулат: Лоренцтин формуласы, Броканын формуласы, Куэтлдин формуласы, борбордук семирүү индексин эсептөө, дененин көлөмүнүн индексин эсептөө. Албетте, алардын ар биринин артыкчылыктары жана кемчиликтери бар

Жука белди кайсы кыз кыялданбайт? Деги эле сиз кандай гана фигурага ээ болгонуңуз маанилүү эмес, белдин бели сиздин сүрөтүңүзгө ар дайым сонун кооздук берет, ошондой эле аялдык жана сексуалдуулукту тартуулайт. Жана кур менен кооз көйнөктөрдү жана кур кийимдерди ичке бел менен кийсе болот

Заманбап статистика адамдардын 70% дан ашыгы ашыкча салмакта көйгөйлөр бар деп ырастоодо. Жана бул адамдардын көпчүлүгү арыктоону кыялданат. Бирок эмнегедир ар ким арыктай бербейт. Ичке фигурага жетүү жолундагы негизги тоскоолдук - бул тамак-аш менен чектелүүнү каалабагандык

Спорт ден-соолукка пайдалуу. Алар адамды күчтүү жана туруктуу кылат, сырткы келбетине жана фигурасына пайдалуу таасир этет. Бирок кызга аял денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен спорттун кайсы түрү жакшы? Кантсе да, жарашыктуу секс - бул келечектеги эне, андан тышкары, ал аялдык жана сүйкүмдүүлүктү сактап калгысы келет

Дени сак жашоо образын жайылтууга байланыштуу америкалыктар спортко чоң көңүл бура башташты. АКШда спорттун 5 популярдуу түрү бар, алар америкалыктардын 70% дан ашыгын өзүнө тартышат. Футбол жана хоккей - Америкада дээрлик Россиядагыдай Россиянын эң популярдуу түрлөрү - футбол жана хоккей - Америкада кеңири жайылган

Жашоонун заманбап темпинде спорт залдарына жана клубдарга баруу үчүн ар дайым бош убакыт боло бербейт. Денеңизди үйдөн эле сордуруп алсаңыз болот. Бул үчүн негизги спорттук шаймандар талап кылынат. Пайдалуу кеңештер Үйүңүздө денеңизди тез жана натыйжалуу сордуруу үчүн машыгуунун так графигин түзүп, аны кармануу керек

Арыктоо программасы кардио көнүгүүлөрүн жана күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Комплекстүү программанын аркасында сиз арыктап гана тим болбостон, денеңизди чыңдайсыз. Бир айдын ичинде оңой арыктай аласыз. Эң жакшысы программаны сыртта өткөрүү керек

Пульс же жүрөктүн кагышы - бул жүрөк-кан тамыр системасынын абалынын жана иштешинин эң маанилүү көрсөткүчү. Кадимки даярдыгы жок адам үчүн мүнөтүнө 60тан 89га чейин кагуу норма катары эсептелет. Спортчулар ар кандай көрсөткүчтөргө ээ болушу мүмкүн

Колдорду машыктыруу жана бицепс, трицепс жана билектин көлөмүн көбөйтүү туура машыгуу, тамактануу жана уйку режими сакталганда гана мааниге ээ. Ошентип, бицепс менен машыгуудан көбүрөөк пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот, ал эми спорт залдарда өткөргөн убактыңыз текке кеткен жокпу?

Сиз каратэ менен алектенүүнү чечип, жашооңуздагы биринчи кимонону сатып алдыңыз. Туура байланган кур күрөшчү жөнүндө көп нерсени айтат, бирок башында эле байлоо процесси анчалык оңой эмес окшойт. Иш жүзүндө жөнөкөй көрсөтмөлөрдү кылдат жана так аткаруу керек, ошондо сиз ийгиликке жетесиз

Психикалык эмгек учурунда өз убагында эс алуунун жоктугу, туура эмес жашоо образы менен айкалышып, ашыкча жумуш менен байланышкан олуттуу абалды жаратышы мүмкүн. Буга физикалык мобилдүүлүк, системалуу дене тарбия жардам берет. Сунушталган көнүгүүлөр топтомун кеңсе кызматкеринин жумуш ордунда жана адам өзүнүн иш учурунда акыл-эс чарчагандыгын сезген башка учурларда колдонсо болот

Көпчүлүк учурда отурган абалда өткөрүү адаттан улам бизди акырындык менен өлтүрүп жаткандыгын билдиңиз беле? Көпчүлүк адамдар ар 45 мүнөт сайын туруп турууну билишет жана эгерде сиз көп убакыт отурсаңыз, бардык булчуңдар уйкусурап кетет. Бул адат биздин жашообузду кыскартышы мүмкүн жана буга чейин илимий жактан далилденген

Азыр спорт абдан популярдуу болуп жатат. Спорттун көптөгөн жаңы түрлөрү жана түрлөрү пайда болду, демек, спорттун тамактануусуна кызыгуу артты. Бирок, спорттук тамактануу деген эмне жана спортчунун кадимки рационуна кошуу керекпи же жокпу, көптөгөн талаш-тартыштар бар жана алар бири-бирине карама-каршы келет

Кышкы Олимпиада оюндары укмуштай. Миңдеген спортчулар негизги кышкы спорттун түрлөрү боюнча миллиондогон көрүүчүлөргө өз өнөрлөрүн көрсөтүүгө даяр. Олимпиада ар дайым бүткүл дүйнө үчүн укмуштуу жана маанилүү окуя. Бул мелдештер спорттук программалардын командалык жана жеке түрлөрүнүн ар түрдүүлүгүн жана сулуулугун көрсөтөт

Спорт залга катталуу чечими ушунча кишинин башына келет. Алардын бардыгы башка жыныстагы адамдарга жагымдуу дене түзүлүшкө ээ болууну кыялданышат. Бирок иш-аракеттердин конкреттүү планынын - стратегиясынын зарылдыгы жөнүндө көп адамдар ойлоно бербейт

Чуркоо организм үчүн мыкты кардио-машыгуу болуп саналат, ал дээрлик бардык булчуң топторун өзүнө тартып, денени тонойт. Жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, чуркоодо чарчабоо толук мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Ыңгайлуу кийимдер менен чуркаңыз

Бала кезинде балерина болууну кыялданбаган жана манжаларынын учунда көпөлөктөй болуп сахнада учуп жүргөн аялды табуу кыйын. Бирок адам өзүнүн жаш жылын хореографияга арнабаса дагы, каалаган курагында пуэнт бут кийиминде турууга мүмкүнчүлүк бар

Эгер денеңизде сонун насостолгон абсты көргүңүз келсе, күнүнө 7-12 мүнөт убакыт бөлүңүз. Нускамалар 1 кадам Отургучтун четине отуруңуз, колуңузду отургучка коюңуз. Буттарыңызды жерге тийгизбөө үчүн алдыңызга сунуңуз. Бутту денеге карай бүгүп, артка сунуңуз

Кош бойлуу аялдар үчүн, айрыкча физикалык жактан активдүү болгон аялдар үчүн биринчи маселе - бул үзгүлтүксүз дене тарбия темасы. Физикалык фитнес аялдын төрөтүн жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок бул маселеге өтө этияттык менен мамиле кылуу керек

Кылмышкерлер менен күрөшүү же экстремалдык кырдаалда өзүңүздү коргой билүү үчүн, ондогон жылдар бою боз сакалчан усталардын жетекчилиги астында мушташ өнөрү боюнча сабак өтүүнүн кажети жок. Өзүн коргоону үйдөн деле үйрөнсө болот. Ал зарыл - убакыт

Бир аз адаттан тыш угулат. Бирок фитнестин бул түрү бар жана жумушка узак убакыт бою айдагандарга, тыгындарда көп тургандарга, унаада же коомдук транспортто көп убакыт өткөргөндөргө катуу сунушталат. Фитнестин бул түрү денедеги булчуңдарды иретке келтирүүгө жардам берет

Көптөгөн спортчулар, айрыкча жаңы башталгандар, спорттук тамактануу эрежелерин четке кагышы мүмкүн, бул алардын физикалык абалы үчүн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, эрежелерди сактап, белгилүү бир кошумча ичүү планын түзүшүңүз керек

Эгер сиз сонун көрүнүп, жакшы формада болгуңуз келсе, анда өзүңүздүн фигураңызды жана салмагыңызды карап турушуңуз керек. Бул сиздин ден-соолугуңузга да пайдалуу. Семирүү менен күрөшүүнүн көптөгөн ыкмалары бар. Эң оптималдуу жана ден-соолукка пайдалуу бир нече ыкмаларды бириктирген методдор

Көптөр горизонталдык тилкеде өзүңүздү гана тарта албастыгыңызды билишет. Горизонталдык тилке булчуңдардын көптөгөн топторун иштеп чыгуу үчүн универсалдуу шайман. Бул макалада горизонталдык таякчаны колдонуп, ичтин булчуңдарын кантип иштеп чыгуу керектиги сүрөттөлөт

Албетте, спорт ден-соолукка пайдалуу. Бирок өтө коркунучтуу спорт түрлөрү дагы бар. Келгиле, алардын кайсынысын билип алалы. Нускамалар 1 кадам Дайвинг биринчи орунда турат. Айрыкча суу алдындагы үңкүрлөрдө кооптуу. Кичине эле ката кетсе же шайман иштебесе, орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн

Көбүнчө, бала төрөлгөндөн же тез салмак кошкондон кийин, көптөгөн аялдардын денесинде чиркин томпоктор пайда болот. Көйгөйлүү аймактар менен кантип туура күрөшүү керек? Кандай гана аял болбосун арык жана азгыруучу белди кыялданат

Велосипед тебүү бул жыргал гана эмес, пайдалуу оюн-зоок. Бул спорт чыдамдуулукту өрчүтүп, жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизбестен, булчуңдардын ар кандай топторун камтыйт. Велосипед тебүүдө кандай булчуңдар өнүгөт Фигурага тийгизген таасири жагынан велосипед бекеринен чуркоо менен барабар эмес

Эреже боюнча, спорт, башка нерселер сыяктуу эле, өз ишенимдерине ээ. Бирок чындыгында алар мифтен башка эч нерсе эмес болуп чыгышты. Ал эми бул жерде эң көп кездешкендери. Нускамалар 1 кадам Балким, эң атактуусу - ичтин көнүгүүлөрүнүн жардамы менен ич майын кетирсе болот

Күч көнүгүүлөрү булчуңдардын насосторуна алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, буттар ушул көрүнүштөн жапа чегишет. Сунуу булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Күн сайын жасаңыз жана тренингден кийин ооруткан сезимдерден арыласыз жана буттун булчуңдарынын кооз рельефин түзөсүз

Жүгүрүү жолунда спорт менен машыгуу денени жакшы формада кармап, булчуңдарды чыңдап, салмакты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, трек үйдөгү машыгуу шаймандарынын арасында популярдуу. Ар кандай өндүрүүчүлөрдүн моделдеринин айырмачылыктарына карабастан, туташууну көзөмөлдөө принциби бирдей жана жөнөкөй

Бассейнде сүзүп жүргөндө өзүңүздү ыңгайлуу сезиш үчүн, купальникти тандоого жоопкерчиликтүү мамиле жасашыңыз керек. Анын кездемеси хлордолгон сууга туруштук бериши керек, ал эми бассейн кийимдеринин кесилгендиги сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу керек

Качан чоң төш формасын, ийкемдүүлүгүн жоготуп, комплекстердин массасын пайда кыла баштаса, анда башыңыз менен пластикалык хирургга шашылбаңыз, анткени мындай операциялар көгөргөн жерлерди жана тырыктарды калтырып, ийгиликсиз аяктайт. Анын үстүнө, кандай болгон күндө дагы, операциядан кийин алынган натыйжа 1 жылдан 5 жылга чейин созулат, андан кийин эмчек формасын дагы оңдоп-түзөөгө туура келет

Жылуу тизе - бул активдүү жашоо образын алып жүргөндөр, ачык убакытта көп убакытты өткөргөндөр же үйдө тоңуп калгандар үчүн таптыргыс нерсе. Алар жылып гана тим болбостон, тыгыз ылайыкташып, ошол эле учурда бутка массаж жасашкандыктан, ар кандай тарамыштарга жана муун ооруларына жардам бере алышат

Велосипед дөңгөлөгүнүн толук көлөмү алкактын диаметри жана велосипед дөңгөлөгүнүн калыңдыгынан турат. Адатта, бул параметр англисче дюйм менен өлчөнөт - бүгүнкү күндө эң кеңири таралган велосипед дөңгөлөктөрүнүн алтыдан ашыгы жок - 20, 24, 26, 27, 28, 29 дюйм

Тартуу - бул тартылуу күчүн жеңүү боюнча эң эски көнүгүү. Дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдай алат. Спортко жаңы келгендер үчүн тартылуу эң оор машыгуу болуп саналат. Көптөр горизонталдык таякчада бир эле жолу тарта алышпайт. Төмөндө нөлдөн тартып өйдө көтөрүүнү үйрөнүүнүн жолдору келтирилген

Сиз ар дайым жакшы көрүнгүңүз келет! Эгер сиз жайга ылайыктуу фигурага ээ болгуңуз келсе, анда азыртадан иш-аракет кылыңыз. Бул эң көйгөйлүү жерлерден, башкача айтканда, жамбаштан жана жамбаштан баштоо керек. Ал зарыл Резина эластик бинт

"Жумуртка" курсагынын көйгөйлөрү өзгөчө жай мезгилинде актуалдуу болуп, кыздар ачык чокуларда мактанууну каалашат. Кооз фигурага алдын ала кам көрүү керек. Көнүгүүлөрдү азыртадан баштаңыз, кийинчерээк кемчиликтериңизди жашырбаңыз. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүлөрдүн комплексин эртең менен, тамактангандан эки саат өткөндөн кийин жана ага чейин бир саат аткарыңыз

Заманбап велосипеддерде чынжырды бир жылдыздан экинчисине секирүү менен иштеген тиш которуштуруучу механизмдер бар. Демек, ылдамдыктардын максималдуу саны жылдыздардын санына жараша болот. Заманбап велосипеддердин максималдуу ылдамдыгы 30га чейин жетиши мүмкүн

Спорт залга баруу арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири деп эсептелет жана ошол эле учурда көрүнүктүү булчуңдары бар сулуу фигурага ээ болот. Бирок, бул натыйжага системалуу көнүгүүлөр жана жакшы курулган окутуу системасы менен гана жетишүүгө болот

Машыгуудан кийин суу менен дарылоону күтүп отурам. Алар жагымсыз жытты кетирип, чарчаган булчуңдарды бошоңдотуп, тонойт. Бул учурда суунун температурасы кандайча артыкчылыктуу? Муздак душ жөнүндө Муздак душ жакшы машыгуудан кийин көңүлүңүздү көтөрүп, спортчуну энергия заряды менен толтурат