Фитнес 2024, Ноябрь

Идеалдуу салмагыңызды кантип табууга болот

Идеалдуу салмагыңызды кантип табууга болот

Идеалдуу салмакты аныктоо үчүн ар кандай эсептөө формулалары колдонулат: Лоренцтин формуласы, Броканын формуласы, Куэтлдин формуласы, борбордук семирүү индексин эсептөө, дененин көлөмүнүн индексин эсептөө. Албетте, алардын ар биринин артыкчылыктары жана кемчиликтери бар

Wasp Белдин натыйжалуу көнүгүүлөрү

Wasp Белдин натыйжалуу көнүгүүлөрү

Жука белди кайсы кыз кыялданбайт? Деги эле сиз кандай гана фигурага ээ болгонуңуз маанилүү эмес, белдин бели сиздин сүрөтүңүзгө ар дайым сонун кооздук берет, ошондой эле аялдык жана сексуалдуулукту тартуулайт. Жана кур менен кооз көйнөктөрдү жана кур кийимдерди ичке бел менен кийсе болот

Кантип арыкташ керек, бирок ошентсе дагы баары бар

Кантип арыкташ керек, бирок ошентсе дагы баары бар

Заманбап статистика адамдардын 70% дан ашыгы ашыкча салмакта көйгөйлөр бар деп ырастоодо. Жана бул адамдардын көпчүлүгү арыктоону кыялданат. Бирок эмнегедир ар ким арыктай бербейт. Ичке фигурага жетүү жолундагы негизги тоскоолдук - бул тамак-аш менен чектелүүнү каалабагандык

Кыздар үчүн кайсы спорт түрү жакшы

Кыздар үчүн кайсы спорт түрү жакшы

Спорт ден-соолукка пайдалуу. Алар адамды күчтүү жана туруктуу кылат, сырткы келбетине жана фигурасына пайдалуу таасир этет. Бирок кызга аял денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен спорттун кайсы түрү жакшы? Кантсе да, жарашыктуу секс - бул келечектеги эне, андан тышкары, ал аялдык жана сүйкүмдүүлүктү сактап калгысы келет

Америкада эң популярдуу спорт түрлөрү

Америкада эң популярдуу спорт түрлөрү

Дени сак жашоо образын жайылтууга байланыштуу америкалыктар спортко чоң көңүл бура башташты. АКШда спорттун 5 популярдуу түрү бар, алар америкалыктардын 70% дан ашыгын өзүнө тартышат. Футбол жана хоккей - Америкада дээрлик Россиядагыдай Россиянын эң популярдуу түрлөрү - футбол жана хоккей - Америкада кеңири жайылган

Үйдө кантип бүт денеңизди насостоп чыгарса болот

Үйдө кантип бүт денеңизди насостоп чыгарса болот

Жашоонун заманбап темпинде спорт залдарына жана клубдарга баруу үчүн ар дайым бош убакыт боло бербейт. Денеңизди үйдөн эле сордуруп алсаңыз болот. Бул үчүн негизги спорттук шаймандар талап кылынат. Пайдалуу кеңештер Үйүңүздө денеңизди тез жана натыйжалуу сордуруу үчүн машыгуунун так графигин түзүп, аны кармануу керек

Кантип арыктап, бир айдын ичинде организмди чыңдоо керек

Кантип арыктап, бир айдын ичинде организмди чыңдоо керек

Арыктоо программасы кардио көнүгүүлөрүн жана күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Комплекстүү программанын аркасында сиз арыктап гана тим болбостон, денеңизди чыңдайсыз. Бир айдын ичинде оңой арыктай аласыз. Эң жакшысы программаны сыртта өткөрүү керек

Спортчулардын кагуусу кандай

Спортчулардын кагуусу кандай

Пульс же жүрөктүн кагышы - бул жүрөк-кан тамыр системасынын абалынын жана иштешинин эң маанилүү көрсөткүчү. Кадимки даярдыгы жок адам үчүн мүнөтүнө 60тан 89га чейин кагуу норма катары эсептелет. Спортчулар ар кандай көрсөткүчтөргө ээ болушу мүмкүн

Бицепсти жумасына канча жолу айдоого болот

Бицепсти жумасына канча жолу айдоого болот

Колдорду машыктыруу жана бицепс, трицепс жана билектин көлөмүн көбөйтүү туура машыгуу, тамактануу жана уйку режими сакталганда гана мааниге ээ. Ошентип, бицепс менен машыгуудан көбүрөөк пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот, ал эми спорт залдарда өткөргөн убактыңыз текке кеткен жокпу?

Каратэ боюнча курду кантип байлоо керек

Каратэ боюнча курду кантип байлоо керек

Сиз каратэ менен алектенүүнү чечип, жашооңуздагы биринчи кимонону сатып алдыңыз. Туура байланган кур күрөшчү жөнүндө көп нерсени айтат, бирок башында эле байлоо процесси анчалык оңой эмес окшойт. Иш жүзүндө жөнөкөй көрсөтмөлөрдү кылдат жана так аткаруу керек, ошондо сиз ийгиликке жетесиз

Психикалык стресстен арылтуучу көнүгүүлөр

Психикалык стресстен арылтуучу көнүгүүлөр

Психикалык эмгек учурунда өз убагында эс алуунун жоктугу, туура эмес жашоо образы менен айкалышып, ашыкча жумуш менен байланышкан олуттуу абалды жаратышы мүмкүн. Буга физикалык мобилдүүлүк, системалуу дене тарбия жардам берет. Сунушталган көнүгүүлөр топтомун кеңсе кызматкеринин жумуш ордунда жана адам өзүнүн иш учурунда акыл-эс чарчагандыгын сезген башка учурларда колдонсо болот

Кыймылсыз жашоо образынын коркунучтары

Кыймылсыз жашоо образынын коркунучтары

Көпчүлүк учурда отурган абалда өткөрүү адаттан улам бизди акырындык менен өлтүрүп жаткандыгын билдиңиз беле? Көпчүлүк адамдар ар 45 мүнөт сайын туруп турууну билишет жана эгерде сиз көп убакыт отурсаңыз, бардык булчуңдар уйкусурап кетет. Бул адат биздин жашообузду кыскартышы мүмкүн жана буга чейин илимий жактан далилденген

Спорт менен тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат

Спорт менен тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат

Азыр спорт абдан популярдуу болуп жатат. Спорттун көптөгөн жаңы түрлөрү жана түрлөрү пайда болду, демек, спорттун тамактануусуна кызыгуу артты. Бирок, спорттук тамактануу деген эмне жана спортчунун кадимки рационуна кошуу керекпи же жокпу, көптөгөн талаш-тартыштар бар жана алар бири-бирине карама-каршы келет

2018-жылкы Кышкы Олимпиада кайда өтөт?

2018-жылкы Кышкы Олимпиада кайда өтөт?

Кышкы Олимпиада оюндары укмуштай. Миңдеген спортчулар негизги кышкы спорттун түрлөрү боюнча миллиондогон көрүүчүлөргө өз өнөрлөрүн көрсөтүүгө даяр. Олимпиада ар дайым бүткүл дүйнө үчүн укмуштуу жана маанилүү окуя. Бул мелдештер спорттук программалардын командалык жана жеке түрлөрүнүн ар түрдүүлүгүн жана сулуулугун көрсөтөт

Денеңизди эмнеден баштасаңыз болот

Денеңизди эмнеден баштасаңыз болот

Спорт залга катталуу чечими ушунча кишинин башына келет. Алардын бардыгы башка жыныстагы адамдарга жагымдуу дене түзүлүшкө ээ болууну кыялданышат. Бирок иш-аракеттердин конкреттүү планынын - стратегиясынын зарылдыгы жөнүндө көп адамдар ойлоно бербейт

Чуркап жүрүп кантип чарчабайм

Чуркап жүрүп кантип чарчабайм

Чуркоо организм үчүн мыкты кардио-машыгуу болуп саналат, ал дээрлик бардык булчуң топторун өзүнө тартып, денени тонойт. Жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, чуркоодо чарчабоо толук мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Ыңгайлуу кийимдер менен чуркаңыз

Пуэнт бут кийимине кантип түшүүгө болот

Пуэнт бут кийимине кантип түшүүгө болот

Бала кезинде балерина болууну кыялданбаган жана манжаларынын учунда көпөлөктөй болуп сахнада учуп жүргөн аялды табуу кыйын. Бирок адам өзүнүн жаш жылын хореографияга арнабаса дагы, каалаган курагында пуэнт бут кийиминде турууга мүмкүнчүлүк бар

Үйдө кубиктерди басыңыз

Үйдө кубиктерди басыңыз

Эгер денеңизде сонун насостолгон абсты көргүңүз келсе, күнүнө 7-12 мүнөт убакыт бөлүңүз. Нускамалар 1 кадам Отургучтун четине отуруңуз, колуңузду отургучка коюңуз. Буттарыңызды жерге тийгизбөө үчүн алдыңызга сунуңуз. Бутту денеге карай бүгүп, артка сунуңуз

Кош бойлуулук жана фитнес

Кош бойлуулук жана фитнес

Кош бойлуу аялдар үчүн, айрыкча физикалык жактан активдүү болгон аялдар үчүн биринчи маселе - бул үзгүлтүксүз дене тарбия темасы. Физикалык фитнес аялдын төрөтүн жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок бул маселеге өтө этияттык менен мамиле кылуу керек

Кантип үйдөн коргонууну үйрөнсө болот

Кантип үйдөн коргонууну үйрөнсө болот

Кылмышкерлер менен күрөшүү же экстремалдык кырдаалда өзүңүздү коргой билүү үчүн, ондогон жылдар бою боз сакалчан усталардын жетекчилиги астында мушташ өнөрү боюнча сабак өтүүнүн кажети жок. Өзүн коргоону үйдөн деле үйрөнсө болот. Ал зарыл - убакыт

Транспортто фитнес

Транспортто фитнес

Бир аз адаттан тыш угулат. Бирок фитнестин бул түрү бар жана жумушка узак убакыт бою айдагандарга, тыгындарда көп тургандарга, унаада же коомдук транспортто көп убакыт өткөргөндөргө катуу сунушталат. Фитнестин бул түрү денедеги булчуңдарды иретке келтирүүгө жардам берет

Спорттук тамактанууну кантип колдонсо болот

Спорттук тамактанууну кантип колдонсо болот

Көптөгөн спортчулар, айрыкча жаңы башталгандар, спорттук тамактануу эрежелерин четке кагышы мүмкүн, бул алардын физикалык абалы үчүн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, эрежелерди сактап, белгилүү бир кошумча ичүү планын түзүшүңүз керек

Ашказан жана капталдарды кантип кетирсе болот

Ашказан жана капталдарды кантип кетирсе болот

Эгер сиз сонун көрүнүп, жакшы формада болгуңуз келсе, анда өзүңүздүн фигураңызды жана салмагыңызды карап турушуңуз керек. Бул сиздин ден-соолугуңузга да пайдалуу. Семирүү менен күрөшүүнүн көптөгөн ыкмалары бар. Эң оптималдуу жана ден-соолукка пайдалуу бир нече ыкмаларды бириктирген методдор

Горизонталдык тилкедеги прессти кантип насостош керек

Горизонталдык тилкедеги прессти кантип насостош керек

Көптөр горизонталдык тилкеде өзүңүздү гана тарта албастыгыңызды билишет. Горизонталдык тилке булчуңдардын көптөгөн топторун иштеп чыгуу үчүн универсалдуу шайман. Бул макалада горизонталдык таякчаны колдонуп, ичтин булчуңдарын кантип иштеп чыгуу керектиги сүрөттөлөт

Эң коркунучтуу спорт түрлөрү

Эң коркунучтуу спорт түрлөрү

Албетте, спорт ден-соолукка пайдалуу. Бирок өтө коркунучтуу спорт түрлөрү дагы бар. Келгиле, алардын кайсынысын билип алалы. Нускамалар 1 кадам Дайвинг биринчи орунда турат. Айрыкча суу алдындагы үңкүрлөрдө кооптуу. Кичине эле ката кетсе же шайман иштебесе, орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн

Кантип аялдар үчүн ичке белди туура жасаса болот

Кантип аялдар үчүн ичке белди туура жасаса болот

Көбүнчө, бала төрөлгөндөн же тез салмак кошкондон кийин, көптөгөн аялдардын денесинде чиркин томпоктор пайда болот. Көйгөйлүү аймактар менен кантип туура күрөшүү керек? Кандай гана аял болбосун арык жана азгыруучу белди кыялданат

Велосипед булчуңдардын кандай топторун өнүктүрөт?

Велосипед булчуңдардын кандай топторун өнүктүрөт?

Велосипед тебүү бул жыргал гана эмес, пайдалуу оюн-зоок. Бул спорт чыдамдуулукту өрчүтүп, жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизбестен, булчуңдардын ар кандай топторун камтыйт. Велосипед тебүүдө кандай булчуңдар өнүгөт Фигурага тийгизген таасири жагынан велосипед бекеринен чуркоо менен барабар эмес

5 фитнес мифтери

5 фитнес мифтери

Эреже боюнча, спорт, башка нерселер сыяктуу эле, өз ишенимдерине ээ. Бирок чындыгында алар мифтен башка эч нерсе эмес болуп чыгышты. Ал эми бул жерде эң көп кездешкендери. Нускамалар 1 кадам Балким, эң атактуусу - ичтин көнүгүүлөрүнүн жардамы менен ич майын кетирсе болот

Буттагы насостук булчуңдардан кантип арылууга болот

Буттагы насостук булчуңдардан кантип арылууга болот

Күч көнүгүүлөрү булчуңдардын насосторуна алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, буттар ушул көрүнүштөн жапа чегишет. Сунуу булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Күн сайын жасаңыз жана тренингден кийин ооруткан сезимдерден арыласыз жана буттун булчуңдарынын кооз рельефин түзөсүз

Кантип чуркоо жолун күйгүзсө болот

Кантип чуркоо жолун күйгүзсө болот

Жүгүрүү жолунда спорт менен машыгуу денени жакшы формада кармап, булчуңдарды чыңдап, салмакты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, трек үйдөгү машыгуу шаймандарынын арасында популярдуу. Ар кандай өндүрүүчүлөрдүн моделдеринин айырмачылыктарына карабастан, туташууну көзөмөлдөө принциби бирдей жана жөнөкөй

Бассейнге купальникти кантип тандаса болот

Бассейнге купальникти кантип тандаса болот

Бассейнде сүзүп жүргөндө өзүңүздү ыңгайлуу сезиш үчүн, купальникти тандоого жоопкерчиликтүү мамиле жасашыңыз керек. Анын кездемеси хлордолгон сууга туруштук бериши керек, ал эми бассейн кийимдеринин кесилгендиги сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу керек

Кантип чоң төштөрдү көтөрүү керек

Кантип чоң төштөрдү көтөрүү керек

Качан чоң төш формасын, ийкемдүүлүгүн жоготуп, комплекстердин массасын пайда кыла баштаса, анда башыңыз менен пластикалык хирургга шашылбаңыз, анткени мындай операциялар көгөргөн жерлерди жана тырыктарды калтырып, ийгиликсиз аяктайт. Анын үстүнө, кандай болгон күндө дагы, операциядан кийин алынган натыйжа 1 жылдан 5 жылга чейин созулат, андан кийин эмчек формасын дагы оңдоп-түзөөгө туура келет

Тизе төшөктөрдү кантип байлоо керек

Тизе төшөктөрдү кантип байлоо керек

Жылуу тизе - бул активдүү жашоо образын алып жүргөндөр, ачык убакытта көп убакытты өткөргөндөр же үйдө тоңуп калгандар үчүн таптыргыс нерсе. Алар жылып гана тим болбостон, тыгыз ылайыкташып, ошол эле учурда бутка массаж жасашкандыктан, ар кандай тарамыштарга жана муун ооруларына жардам бере алышат

Велосипед дөңгөлөгүнүн көлөмүн кантип билсе болот

Велосипед дөңгөлөгүнүн көлөмүн кантип билсе болот

Велосипед дөңгөлөгүнүн толук көлөмү алкактын диаметри жана велосипед дөңгөлөгүнүн калыңдыгынан турат. Адатта, бул параметр англисче дюйм менен өлчөнөт - бүгүнкү күндө эң кеңири таралган велосипед дөңгөлөктөрүнүн алтыдан ашыгы жок - 20, 24, 26, 27, 28, 29 дюйм

Кантип нөлдөн тарта өйдө тартууну үйрөнсөк болот

Кантип нөлдөн тарта өйдө тартууну үйрөнсөк болот

Тартуу - бул тартылуу күчүн жеңүү боюнча эң эски көнүгүү. Дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдай алат. Спортко жаңы келгендер үчүн тартылуу эң оор машыгуу болуп саналат. Көптөр горизонталдык таякчада бир эле жолу тарта алышпайт. Төмөндө нөлдөн тартып өйдө көтөрүүнү үйрөнүүнүн жолдору келтирилген

Сиздин жамбаш жана глутс үчүн 3 жеңил көнүгүү

Сиздин жамбаш жана глутс үчүн 3 жеңил көнүгүү

Сиз ар дайым жакшы көрүнгүңүз келет! Эгер сиз жайга ылайыктуу фигурага ээ болгуңуз келсе, анда азыртадан иш-аракет кылыңыз. Бул эң көйгөйлүү жерлерден, башкача айтканда, жамбаштан жана жамбаштан баштоо керек. Ал зарыл Резина эластик бинт

Төмөнкү жана үстүңкү абссти кантип силкинтүү керек

Төмөнкү жана үстүңкү абссти кантип силкинтүү керек

"Жумуртка" курсагынын көйгөйлөрү өзгөчө жай мезгилинде актуалдуу болуп, кыздар ачык чокуларда мактанууну каалашат. Кооз фигурага алдын ала кам көрүү керек. Көнүгүүлөрдү азыртадан баштаңыз, кийинчерээк кемчиликтериңизди жашырбаңыз. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүлөрдүн комплексин эртең менен, тамактангандан эки саат өткөндөн кийин жана ага чейин бир саат аткарыңыз

Велосипед менен канча ылдамдык бар

Велосипед менен канча ылдамдык бар

Заманбап велосипеддерде чынжырды бир жылдыздан экинчисине секирүү менен иштеген тиш которуштуруучу механизмдер бар. Демек, ылдамдыктардын максималдуу саны жылдыздардын санына жараша болот. Заманбап велосипеддердин максималдуу ылдамдыгы 30га чейин жетиши мүмкүн

Спорт залда машыгуу учурунда кантип арыктап, майды күйгүзсө болот

Спорт залда машыгуу учурунда кантип арыктап, майды күйгүзсө болот

Спорт залга баруу арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири деп эсептелет жана ошол эле учурда көрүнүктүү булчуңдары бар сулуу фигурага ээ болот. Бирок, бул натыйжага системалуу көнүгүүлөр жана жакшы курулган окутуу системасы менен гана жетишүүгө болот

Муздак душ машыгуудан кийин зыяндуубу?

Муздак душ машыгуудан кийин зыяндуубу?

Машыгуудан кийин суу менен дарылоону күтүп отурам. Алар жагымсыз жытты кетирип, чарчаган булчуңдарды бошоңдотуп, тонойт. Бул учурда суунун температурасы кандайча артыкчылыктуу? Муздак душ жөнүндө Муздак душ жакшы машыгуудан кийин көңүлүңүздү көтөрүп, спортчуну энергия заряды менен толтурат