Фитнес 2024, Ноябрь

Булчуңдар жана буттун муундары чыныгы жумушчулар. Алар күнү бою денеңиздин салмагын көтөрүп, аны мыкты жасашат. Ырас, кээде ашыкча көнүгүү бутка кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Биринчи кезекте муундар жабыркайт: тизе жана таман. Муздак жолдор өнүп-өсүп турган мезгилде, муздак мезгилде эң көп тараган үй травмасы

Көпчүлүк эркектер сулуу жана күчтүү денеге ээ болууну кыялданышат. Бирок спорт залда ар кандай физикалык активдүүлүк стресске жана булчуң микротравмаларына алып келет. Ошондуктан, тренингден кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү керек

Шамдуу, кооздолгон моюн спортчунун же жөн гана спортко олуттуу катышкан адамдын негизги касиети. Тренингдин жүрүшүндө ага моюн булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетиштүү жүк түшүрүлөт, бирок эгер сиз аны дагы көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү

Форманы жана ийкемдүүлүктү жакшыртуучу көнүгүүлөр көп. Бул бодибилдинг адистери тарабынан иштелип чыккан атайын топтомдор жана кадимки, мектептеги дене тарбия сабагынан бери белгилүү болгон. Эгерде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, төшүңүз кемчиликсиз көрүнүшү үчүн, үйдө оңой эле көнүгүүлөр комплексин жасай аласыз

Канчалык тажатса да, тизеңди өйдө көтөрүп чыгуу мүмкүн эмес. Тизе муун, бул жерде булчуң тканы жок, аны өйдө көтөрө алмак. Тескерисинче, жүктүн көбөйүшү жаракатка, менискинин эрте эскиришине, муундагы суюктуктун азайышына жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн

Ушундай кыйынчылык менен булчуң массасы кетет, бир аз азыраак жей башташыңыз керек. Практика көрсөткөндөй, эгер адам аз калориялуу диета кармаса, анда кетүүчү массанын 50% май, ал эми калган 50% булчуң. Булчуң массасын жоготпоо жөндөмү спортчулар үчүн гана эмес, диета кармаган карапайым адамдар үчүн да пайдалуу, анткени энергияны негизги керектөөчү булчуңдар

Эркектин денесинин сулуулугу, биринчи кезекте, булчуңдуу булчуңдар жана ичтин тону. Спорт залга барууга убактысы жок, башкаларга көрсөтө турган эч нерсеси жоктор үйдө көнүгүүлөрдүн комплексин жасоону ойлонушу керек. Нускамалар 1 кадам Чыныгы натыйжага жетишүүнү каалагандар көнүгүүлөрдү күн сайын аткарыш керек экендигин, ал эми сабактын убактысы бир жарым сааттан кем болбошун унутпашы керек

Бицепс - бул башталгыч спортчулар машыгуу маалында көңүл бурган нерселердин бири. Чоң, күчтүү бицепс - бул ар бир эркектин кыялы. Аларды сордуруп алуу үчүн, гантелдерди алардын артыкчылыгы сунушталат. Бирок эгерде аларды колдонууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда бицепсти гантелсиз эле айландырууга болот

Жаракаттын же башка оорулардын натыйжасында узак убакытка чейин кыймылсыздыктан, оорулуунун булчуңдары атрофияга учурашы мүмкүн. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн дарыгерлер калыбына келтирүүчүлөрдүн кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече ыкмаларды иштеп чыгышты

Сакал, туура каралса, уникалдуу эркектик образды жаратат, жүздүн сулуулугун баса белгилейт. Тескерисинче, каралбай калган өсүмдүктөр көрксүз, сүйкүмсүз, ал тургай жийиркеничтүү көрүнөт. Кантип сакалыңызды туура кырыш керек? Ал зарыл сакал тарак

Эластикалык жамбаш ар дайым айланадагы адамдардын көңүлүн бурат. Глютениңиздин сырткы көрүнүшүнө нааразы болсоңуз, көнүгүү жасап турсаңыз болот. Булчуңдардын булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 4 жолу жасоо керек, мындай учурда гана бир нече сеанстан кийин тар нерселерди сыймыктануу менен кийип алсаңыз болот

Спорттук күндөлүк тандалган формада, айрыкча жеңил атлетикада жана бодибилдингде натыйжаларга жетүү үчүн зарыл курал болуп саналат. Күндөлүк жүргүзүүнүн белгилүү бир схемасы бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө чоң төрт бурчтуу дептер алыңыз

Күчтүү колдор ар дайым күчтүн символу болгон жана болуп кала берет. Булчуңдарды көрсөтүүнү каалаган эркектен сураңыз, ал сизге бицепсти так көрсөтөт. Спорт залына келген ар бир башталгыч суроо: "Бул жерде курал-жаракты кайда көтөрсө болот?

Адамдар булчуңдарын чыңдоо жана идеалдуу спорттук дене-бойго жетишүү үчүн спорт менен, айрыкча бодибилдинг менен машыга башташат. Тилекке каршы, азыркы учурда булчуң массасын алуу методдорунун көпчүлүгү интенсивдүү дене тарбия, жакшы эс алуу жана тамактанууну гана эмес, ар кандай азык кошумчаларын колдонууну камтыйт

Пляж сезону башталганга чейин, дээрлик бардыгы курсактарын мүмкүн болушунча жалпак кылууга камынышат. Андан оңой нерсе жок: күн сайын 8 мүнөттөн убакыт бөлүп, жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткаруу жетиштүү, ошондой эле "ден-соолукка пайдалуу"

Денеңизди тезинен иретке келтириш керекпи? Ден-соолукту чыңдап, көңүлдүү жана жакшы маанайда болгуңуз келеби? Андан кийин, сулуу жана жаш көрүнүүгө жардам берген жөнөкөй эрежелерди ишке ашырууга өтүңүз! Нускамалар 1 кадам Даярдан

Дайыма бир нерсени чайнап жатасызбы, ашыкча салмак чыныгы көйгөйгө айландыбы? Бул учурда, үйдөгү негизги нерсе тамак-ашка толгон муздаткыч деген ишенимден арыла турган мезгил келди. Табитти басуу үчүн, тамак-ашка болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгышыңыз керек

Бекем жана жалпак курсак силуэттиңизди сымбаттуу кылып көрсөтөт жана туура келүүсүнө кепилдик берет. Бирок, өзүңүздүн мыкты абсыңызды камсыз кылуу үчүн, аракет кылышыңыз керек. Ичке карындардын булчуңдарын жана түз ичегилерин иштеп чыккан интенсивдүү машыгуулар, аэробдук көнүгүүлөр жана тең салмактуу тамак керектүү натыйжага тез жетүүгө жардам берет

Ашыкча салмак - 21-кылымдын көйгөйү. Фаст-фуд, минималдуу физикалык активдүүлүк жана башка көптөгөн нерселер планетанын ар бир үчүнчүсү ашыкча салмакка ээ болгон. Тамакка болгон табитиңизди ооздуктап, организмди нормалдаштырууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар

Көптөгөн аялдар, ошондой эле эркектер, май катмарынан арылуу маселеси тынчсыздандырат. Ал капталдарда, курсакта, сандарда көрүнүшү мүмкүн. Сизде майдын төгүлүшүнө жардам берүүчү өтө маанилүү шарттар бар. Нускамалар 1 кадам Диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз

Сымбаттуу сымбаттуу денеге ээ болуу ар бир кыздын кыялы. Айрыкча жайкы сезондун алдында же төрөттөн кийин аял бир аз семиргенде. Ал эми эң көйгөйлүү бөлүгү - карын - аны ийкемдүү жана жалпак формага келтирүү үчүн кызуу иштин объектиси болуп калат

Булчуңдары өнүккөн сулуу дене башкалардын көзүн өзүнө тартып, өзүнө тартып, өзүнө жана өзүңүздүн күчүңүзгө ишенимдүү кылат. Булчуң массасын тездик менен көтөрүү үчүн, көнүгүү жана эс алуу режимин туура уюштуруп, тең салмактуу тамактанууну тандоо керек

Денени идеалдуу формага келтирүүдөн мурун, кандай салмактагы норма болот деген суроону чечишиңиз керек. Дененин салмагын аныктоонун бир нече шарттуу формулалары бар. Нускамалар 1 кадам Идеалдуу салмагыңызды аныктоо үчүн Броканын формуласын колдонуңуз

Үйдүн жанындагы спорттук аянтчаны өз күчүңүз менен жасап, жигердүү жана энергиялуу тургундарды чогулта аласыз. Жетиштүү орун менен, сизде чуркоо жолдору менен курчалган толук кандуу футбол талаасы бар. Балдар спорттук аянтчада ойногонго кубанычта болушат, ал эми чоңдор ден-соолукка чуркоодо катышышат

Тыкан, тыгылган жамбаш кооз силуэтти жаратат жана алардын ээсине бикини, тар джинсы же тар юбка менен сонун көрүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Формаңызды өркүндөтүү толук мүмкүн - дененин ушул бөлүгүнө өзгөчө көңүл буруу керек. Бөксөлөргө жана тарамыштарга арналган бир жумалык татаал көнүгүүлөрдү киргизиңиз, машиналарда машыгыңыз жана көп жүрүңүз - натыйжалар көп күттүрбөйт

Фигураңызды кынтыксыз абалда кармоо үчүн үзгүлтүксүз сырткы көрүнүшү жана өзүн өзү кармай билүүсү зарыл. Ошентсе да, ар кимдин өзүлөрү менен дайыма иштешүүгө убактысы жана мүмкүнчүлүгү жок. Маанилүү иш-чаранын алдында, эң мыкты деңгээлде болгуңуз келсе, бир жуманын ичинде денеңизди иретке келтирсеңиз болот

Аялдардын фигураларынын үч негизги түрүнүн ичинен: алма, алмурут жана кум сааты, экинчиси эң жагымдуу деп эсептелет. Пропорциялар 90-60-90 стандарттарынан ашып кетсе дагы, бул түр гармониялуу көрүнөт. Туура тамактануу жана атайын көнүгүүлөр кум түрүнө жакындоого жардам берет

Сынык кулактар көптөгөн балбандарга мүнөздүү көрүнүш. Россияда аларды чүчпара менен, Европада - түстүү капуста менен салыштырышат. Сынган кулактар эркин күрөштөгү кесиптик жаракат деп эсептешет. Көп учурда мындай жаракат классикалык, грек-рим күрөшүндө, аз учурда мушкерлерде болот

Абс дененин эң ачык жерлеринин бири, айрыкча жай мезгилинде, пляждарга жана кыска чокуларга кез келди. Прессте иштеп жатканда, аны бедерлеп жасап, көп убакыт коротпостон, максималдуу натыйжага кантип жетишүүгө болот? Прессти сордуруунун эң жакшы варианты - ал эмне?

Салмакка жана булчуңга тез кошулуу үчүн үч эрежени сактоо керек. Күчтүү тамактанып, күчтүү көнүгүү жасап, туура эс алыңыз. Эгерде сиз аларды аткарбасаңыз, анда салмактын өсүшү акырындык менен жүрөт. Нускамалар 1 кадам Протеинге бай тамактарды диетаңызга киргизиңиз

Төрөттөн кийин форманы калыбына келтирүү оңой эмес, айрыкча аял эмчек эмизип жатса. Глобалдык гормоналдык өзгөрүүлөр, чарчоо, кош бойлуулук учурунда иммунитеттин төмөндөшү, витаминдердин, минералдардын жана микроэлементтердин жетишсиздиги жаш энелерге диетанын каршы болушунун негизги себептери

Сиздин балаңыз спортко олуттуу кызыгып, кесипкөй спортчу болууну кыялданабы? Мындай учурда аны олимпиадалык резервдин мектебине жиберүү акылга сыярлык. Сиз өзүңүзгө даяр болуп, балаңызга анын бош убактысынын дээрлик бардыгы машыгууга арналганын түшүндүрүшүңүз керек, бул өтө кыйын

Кээде шашылыш түрдө бир нече күндүн ичинде үч же андан көп килограммга арыктоого туура келет. Көп учурда тез арыктоо ыкмаларына кайрылбоо керек, анткени бул адам денеси үчүн табигый нерсе эмес. Бирок сиз өзүңүз үчүн орозо диетасынын бир түрүн уюштура аласыз, анын учурунда үч килограммда бир жолу организмге зыян келтирилбестен күнүнө бир килограмм түшөт

Тамеки чеккендердин көпчүлүгү семирип кетүүдөн корккондуктан, тамекини таштоодон коркушат. Эгерде сиз жашооңузга бир нече эрежелерди киргизсеңиз, анда никотинди таштагандан кийин салмак кошуудан оңой эле кутуласыз. Ал зарыл - өнүмдөрдүн калориялуулугунун таблицасы

Спорт фигурасы көрө албастыкты жана окшош формаларга болгон каалоону пайда кылат. Булчуңдарды тез көтөрүү оңой, жана спорт залда катуу машыгуунун кажети жок. Бул процессте бир нече принципиалдуу ыкмаларды колдонуп, үй шартында жасоо оңой. Ал зарыл Гантельдер, кетлбеллдер, штанга Нускамалар 1 кадам Прогрессивдүү жүктү колдонуңуз

Бассейндеги дене тарбия ден-соолукка жана фигураны сактоо үчүн пайдалуу, бирок, тилекке каршы, ар бир адам бассейнге бара албайт. Ошондуктан, мындай адамдар үчүн "кургак сүзүү" бар. Башкача айтканда, бул сууда сүзүүчүнүн кыймыл-аракетин туураган көнүгүүлөр

Мушташ жеңиш менен бүтүшү үчүн, сокку уруу жана чеберчилик күчүнөн тышкары, спортчуга ооруну көтөрө билүү жөндөмү керек. Бокс болобу же күрөштө болобу, эки каршылаштын бардык мушташтары соккулар, жаракаттар, оор басырыктар менен коштолот, аларга туруктуу туруштук берүү керек

Дене тарбия мектептеги эң маанилүү сабактардын бири. Эгерде башка сабактар окуучулардын акыл-эс аракетин өнүктүрсө, анда дене тарбия организмдин өнүгүшү үчүн жооп берет. Айрым башталгыч мугалимдер дене тарбия сабагын туура өткөрүү жөнүндө чечим чыгара алышпайт

Протеин барлары - бул даамдуу жана пайдалуу спорттук тамактануу өнүмү. Бул спортчуларга күн бою белоктун, витаминдердин, углеводдордун жана минералдык заттардын ден-соолугун сактоого жардам берет. Белок тилкесин кантип тандаса болот Белок тилкесин туура тандоо үчүн, биринчиден, аны кандай максатта колдонууну чечишиңиз керек

Жаздын келиши менен көптөгөн адамдар алардын фигурасын эстешет. Жай мезгилине даярдануу менен, алар формага жетишип калуудан коркушат жана окуяларды мажбурлай башташат. Адатта, прессте кооз жалпак курсак же күчтүү масштабдуу кубдар түшүндө көңүл бурулат