Ушундай кыйынчылык менен булчуң массасы кетет, бир аз азыраак жей башташыңыз керек. Практика көрсөткөндөй, эгер адам аз калориялуу диета кармаса, анда кетүүчү массанын 50% май, ал эми калган 50% булчуң. Булчуң массасын жоготпоо жөндөмү спортчулар үчүн гана эмес, диета кармаган карапайым адамдар үчүн да пайдалуу, анткени энергияны негизги керектөөчү булчуңдар. Эгерде алардын массасы азайса, анда зат алмашуу жайлап, натыйжада дене майынын күйүп кетүү ылдамдыгы төмөндөйт.
Нускамалар
1 кадам
Күч көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруңуз. Спортчулар жогорку калориялуу программаларды аз калориялуу программалар менен алмаштырышат, анткени булчуңдар көбөйгөндө майдын көбөйүшү сөзсүз болот. Анын кетүү мезгили "кургатуу" деп да аталат. Энергия алуу үчүн калориясы жетишпеген дене майларды гана эмес, булчуңдарды да күйгүзөт, эгерде бул убакытта машыгуу болбосо.
2-кадам
Адатта, адамдар арыктоо үчүн аэробдук машыгуу комплекстерин жактырышат, анткени майларды жакшы күйгүзүшөт. Бирок алар иш жүзүндө булчуңдардын абалын жакшыртышпайт, андыктан булчуңдарды сактоонун айкын таасири бар комплекстүү анаэробикалык көнүгүүлөргө кошууну унутпаңыз. Бул аз калориялуу диета кармасаңыз дагы, булчуң массаңызды сактоого жардам берет.
3-кадам
Туура тамактануу. Дене майын күйгүзүп, булчуңдарды текке кетирбеши үчүн, булчуң тканы үчүн зарыл болгон белоктуу тамак-аш азыктарын көбөйтүү керек. Углеводдуу тамактарды белоктуу тамак-аш азыктары менен кошпогондо ордун толтуруңуз. Дене салмагынын ар бир килограммы үчүн, эгер сиз майларды күйгүзүү фазасында болсоңуз, болжол менен 2 граммдан протеин талап кылынат.
4-кадам
Эгерде сиз активдүү машыгып жатсаңыз жана күнүнө 1 кг денеге 2 г ашык протеин алып жатсаңыз, анда менюңуздагы углеводдордун пайызын азайтып, керектелген белоктун көлөмүн көбөйтүңүз. Май топтоого жакын адамдар үчүн жөн гана углеводду азайтып, бирок белокту азайтпастан, натыйжага жетише аласыз.
5-кадам
Кесипкөй эмес спортчулар үчүн, жөн гана арыктап, булчуңдарды жоготкусу келбеген адамдар, ошол эле сунуштар иштешет. Спорт залга же фитнес клубка жазылыңыз, күчү менен машыгууга убакыт бөлүңүз. Эт, сүт азыктарын, жаңгактарды көбүрөөк жегиле, андыктан күч активдүүлүгү төмөн болсо дагы, булчуң массаңыз жоголбойт.
