Денеңизди тезинен иретке келтириш керекпи? Ден-соолукту чыңдап, көңүлдүү жана жакшы маанайда болгуңуз келеби? Андан кийин, сулуу жана жаш көрүнүүгө жардам берген жөнөкөй эрежелерди ишке ашырууга өтүңүз!
Нускамалар
1 кадам
Даярдан. Бул планды үйдөн да, инструктору бар атайын фитнес клубунан да ишке ашырса болот. Албетте, үйдө сабактар арзаныраак болот, бирок фитнес клубга баруу натыйжалуу натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, сиз катуу дисциплинаны жана өзүн өзү башкара билсеңиз, анда аны өзүңүз жасай аласыз.
2-кадам
Күн сайын 30 мүнөттүк чуркоо дене-бойду тез жана күч-аракетсиз калыпка келтирүүгө жардам берет. Мындай көнүгүүлөрдү акырындык менен, 5-10 мүнөт чуркоодон баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүү керек. Чуркап жатканда дем алуу бирдей, кыймылдар ритмдүү жана тегиз болушу керек.
3-кадам
Бассейнге катталуу. Сууда сүзүү булчуңдардын бардык топторун өзүнө камтыйт, организмдин бардык системаларына өтө пайдалуу таасир этет, ошону менен биздин денебизди чыңдайт жана айыктырат. Ваннага, саунага барыңыз - мындай процедуралар организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга жардам берет.
4-кадам
Жөө басуу ашыкча калорияларды күйгүзүп, ашыкча килограммдарды таштоого жардам берет. Мүмкүн болсо, транспорттун ар кандай түрүнө жөө басууну алмаштырыңыз. Күнүнө 5-6 чакырым жөө басуу сунушталат, бир аз убакыттан кийин оң натыйжа байкалат.
5-кадам
Каникулуңузду активдүү эс алууга айландырыңыз: телевизордун алдында отурууну велосипед тебүү же лыжа тебүү, дарыяда сүзүү же теннис ойноо менен алмаштырыңыз. Мындай куракта жана денебизди эскирткен жаман адаттардан - тамеки тартуудан, алкоголь ичимдиктеринен баш тартыңыз.
6-кадам
Тамак-аштагы майдын жана углеводдордун көлөмүн азайтыңыз, аны жашылча-жемиштер басымдуулук кылсын. Сиздин дене салмагыңызды көзөмөлдө. Өзүңүздү дайыма өлчөп туруңуз, дененин жыргалчылыгынын кан басымы, кандагы канттын деңгээли сыяктуу көрсөткүчтөргө көз салыңыз.
7-кадам
Өзүңүздү токто! Жайкысын, жылаңайлак жерде жана чөптө жүрүңүз, кышкысын - өзүңүздү аарчып, контрасттык душка түшүп туруңуз. Мунун баары сиздин кан тамырларыңызды машыктырат, ал эми кан тамырлардын абалы сиздин денеңиздин жаштыгынын көрсөткүчү.
