Спорттук күндөлүк тандалган формада, айрыкча жеңил атлетикада жана бодибилдингде натыйжаларга жетүү үчүн зарыл курал болуп саналат. Күндөлүк жүргүзүүнүн белгилүү бир схемасы бар.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө чоң төрт бурчтуу дептер алыңыз. Эң жакшысы, ал A4 блокноту болсо. Сиз өзүңүздүн жагдайыңыздан баштасаңыз да болот. Бирок, санарип маалыматтарды жазуу үчүн капталдуу астар ыңгайлуу болот.
2-кадам
Биринчи бетке сиз тандаган спортто жетишкен эң маанилүү максатты жазыңыз. Сиз пауэрлифтингчи болуп, CCM болууну каалайсыз. Жалпы салмактагы салмакты алуу үчүн канча салмакты жеңиш керектигин так белгилешиңиз керек. Эгерде сиз жеңил атлетика боюнча магистр болууну кааласаңыз, анда профилдеги аралыкты канча аралыкта чуркап өтүшүңүз керектигин жазып бериңиз.
3-кадам
Тренингдин жүрүшүн жазып алуу үчүн бир нече талааларды бөлүп көрсөтүңүз. Биринчиден, тренингдин мазмунун деталдуу жазуу үчүн сизге эң көп орун керек болот: кайчылашкан километрлердин саны, көнүгүүлөр, ыкмалар, убакыт, эс алуу ж.б. Экинчиден, жүрөгүңүздүн кагышын (пульсту) же пульсту жазып алуу үчүн кутучаны бөлүп алыңыз. Тренингден кийин аны ченеп, маалыматтарды күндөлүккө киргизиңиз.
4-кадам
Үчүнчүдөн, жазуу үчүн бир аз орун калтырыңыз. Алар күндүз же машыгуу учурунда ички абалдын мүнөздөмөлөрүн жазып алышат. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же оюңузга келиши мүмкүн болгон башка ойлорду жазыңыз. Мунун бардыгы спорттук процессти оңдоо үчүн керек.
5-кадам
Бардык диетикалык маалыматтарды жазыңыз. Экинчи бетте (же төмөндө) жеген тамагыңыздын күнүмдүк эсебин жүргүзүңүз. Машыгууда максималдуу натыйжалуулукка жетүү үчүн күнүнө сарпталуучу калориялардын санын төмөнкү формула боюнча эсептеңиз: жеке салмагы * 24 саат * 1.4 * 1, 5. Бул күнүнө канча калория керектеши керек. Ошондой эле, ушул графада негизги диетадан тышкары сиз колдонуучу витаминдер жөнүндө маалыматты көрсөтүңүз.
6-кадам
Жума жана ай үчүн эсеп-кысап жүргүзүңүз. Сиз көтөргөн шайманга жалпы канча километр өткөнүңүздү же кг менен эсептегенде жазыңыз. Максатыңызга эртерээк баруу үчүн оңдоолорду киргизиңиз. Текшерүү үчүн күндөлүктү насаатчыңызга бериңиз. Тренингдеги көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу үчүн чогуу иштеңиз.
