Ичке бел - бул сулуу фигуранын гана эмес, ден-соолуктун ачкычы. Окумуштуулардын айтымында, 89 сантиметрден жогору болгон бел жүрөктүн мүмкүн болуучу көйгөйлөрүн жана кан тамыр ооруларынын коркунучун билдирет. Эгерде сиздин көрсөткүчүңүз сунуш кылынган параметрлерден ашып кетсе, анда ичке формалар үчүн күрөштү баштаңыз. Үйдө же спорт залда машыгуу, жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө көңүл буруп, тамактануу режимин өзгөртүү. Эки-үч жума аракет - ошондо белиңиз бир топ ичке болуп калат.
Ал зарыл
- - обруч;
- - гантелдер;
- - машыгуучу велосипед же чуркоо жолдору.
Нускамалар
1 кадам
Мүмкүн болушунча тезирээк белди кыскартуу үчүн, тамак-ашка керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Менюдан шекер, содалар, ачыткы бышырылган азыктар, буурчак өсүмдүктөрү жана айрым жемиштерди, айрыкча банандарды, алчаларды жана жүзүмдөрдү алып салыңыз. Курсактын тегиздиги үчүн тооктун этин, индюкту, бышырылган же бууга бышырылган жашылчаларды жана дан азыктарын сууга жегиле. Көк чайды көп ичип, таза, газдалбаган сууну ичип алыңыз.
2-кадам
Күнүмдүк физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Ылдам темп менен басуу, туруктуу велосипед менен же чуркоо жолунда көнүгүү жасоо, же сүзүү. Тез натыйжаларга жетүү үчүн, кардио менен катуу машыгуу болбогон күнү эмес, формулага карманыңыз. Кеминде жарым саат машыгууга сарптаңыз.
3-кадам
Эртең мененки көнүгүүлөрдү өздөштүрүңүз - бул болгону 15 мүнөт талап кылынат. Көнүгүүлөр өтө жөнөкөй - каптал бүгүлүп, каптал өпкө, дененин айлануусу. Мындай жөнөкөй комплекс булчуңдарды жылытып, белдеги ашыкча майды кетирүүгө жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрү жакшы иштейт - кычкылтек майдын күйүп кетишин тездетет. Абада терең дем алып, демди катуу чыгарып, демиңизди кармаңыз.
4-кадам
Курма сатып алып, аны күн сайын белиңизге бураңыз. Башында көнүгүүнү жасай албай калышыңыз мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз аны сөзсүз өздөштүрөсүз. Hula-hoop булчуңдарды мыкты машыктырат, белди ийкемдүү кылат.
5-кадам
Электр кубаттуулугу жөнүндө унутпаңыз. Эртең мененки көнүгүүңүздү жумасына үч жолу, 3 кг салмактагы гантелдик көнүгүүлөр менен узартыңыз. Отургучка отуруп, гантел менен колду көтөрүп, чыканакты түздөө. Денени 20 жолу солго жана оңго айландырыңыз.
6-кадам
Түз туруңуз, буттарыңызды бир аз бөлүп, ылдый түшкөн колдорго гантелдерди кармаңыз. Капталыңызга жай ийилүү менен, ичиңизди чыңдаңыз жана кыймылыңызды оңдоңуз. Ар бир багытта 6-10 кыймыл жасаңыз.
7-кадам
Булчуңдарыңызды сунуп, машыгууңузду бүтүрүңүз. Сол бутуңуз менен капталга кең кадам таштаңыз жана тизеңизге бүгүңүз. Оң колуңузду көтөрүп, сол тизеңизге карай терең бүгүлүңүз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
8-кадам
Өз алдынча массаж жасоонун ыкмаларын үйрөнүңүз. Эртең менен жана кечинде белди алаканыңыз менен сүртүңүз. Ошондой эле ролик массажын колдонсоңуз болот. Курсак аймагын дарылабаңыз - дененин арткы жана каптал жагына гана сүйкөңүз. Акыры белге катуу кармаган крем же гель сүйкөйт. Бул терини тартат жана тонойт.
