Курсактагы май жана тери бүктөөлөрү кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийин, ич булчуңдары бөлүнүп кеткенде же ашыкча тамактануунун жана физикалык аракетсиздиктин натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси майдын бүктөлүшүнөн арылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Кардио тренингин тандаңыз. Майлардын күйүшү белгилүү бир ритмде жана жүктөмдө пайда болот, алар интенсивдүү сүзүү, суу аэробикасы, чуркоо, стационардык велосипеддерде машыгуу ж.б. Сабактардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гантель, пластикалык суу бөтөлкөлөрү жана башкалар түрүндөгү салмагы бар көнүгүүлөрдү аткаруу керек.
2-кадам
Чекенди бураңыз. Күн сайын 15 мүнөттүк машыгуу ичтин терисин чыңап, май бүктөмдөрүн "сындырып", катмарды азайтууга жардам берет. Кошумча салмактуу жана массаждык роликтер менен моделдерди тандаңыз - бул сиздин машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатат.
3-кадам
Комплекске буроо көнүгүүлөрүн кошуңуз. Көнүгүүнүн бул түрү ичтин ортоңку булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, ошол эле учурда ичке карын булчуңдарын стимулдайт. Позицияны ээлеңиз - чалкаңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду башыңыздын артына бериңиз. Төрдү көтөрүп, алдыга карап туруңуз. Булчуң тонусун сактап, көнүгүүлөр ортосунда узак тыныгуу жасабаңыз - максимум 20-30 секунд. Дененин бурулуштарына түз көтөргүчтөрдү капталга буруңуз. Сиз бутту көтөрүп, эң жогорку чекитке жайгаштырып, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз.
4-кадам
Бутту көтөрүүнү аткарыңыз. Жаткан жеринен түз бутту көтөрүп, төмөнкү пресстин булчуңдарын айдайсыз, бул май катмарынын бара-бара жоголушуна шарт түзөт. Көнүгүүнү аткарууда кол менен ийиндин кыймылсыздыгын көзөмөлдөп туруу керек, аны полго басуу керек. Көнүгүүдөн келип чыккан чыңалууну бекитип, көтөргүчтөрүңүздү акырындык менен жасаңыз. Капталдагы көнүгүүлөр ичтин кыйгач булчуңдарында иштейт - оң бутуңузду сол жагыңызга жатып, тескерисинче көтөрүңүз.
5-кадам
"Велосипедди" айландырыңыз. Буттардын тегерек кыймылдары пресстин борбордук бөлүгүн иштеп чыгат. Далыңызда жатып, түз буттарыңызды көтөрүп, 45 градус бурчка ылдый түшүрүп, элестетилген педальдарды "бураңыз". Бул көнүгүүнү ичтин оорушун сезгенге чейин жасаш керек. Тегерек айлануунун бир түрү - бул фитбол менен көнүгүү - топту буттун ортосунан кармап, түз бутуңузду өйдө көтөрүп, бутуңуз менен тегерек айланууну жасаңыз.
6-кадам
Талыкпай иштегиле. Курсак булчуңдары коррекциялоо үчүн өзүлөрүн жакшы беришпейт жана байкалаарлык натыйжаларга жетүү үчүн көп иштөөгө туура келет - бир көнүгүү үчүн кайталоолордун саны 50-100 жолу жетиши мүмкүн, акыркы кыймылдар менен жасалышы керек. чоң күч.
