Пляж сезону башталганга чейин, дээрлик бардыгы курсактарын мүмкүн болушунча жалпак кылууга камынышат. Андан оңой нерсе жок: күн сайын 8 мүнөттөн убакыт бөлүп, жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткаруу жетиштүү, ошондой эле "ден-соолукка пайдалуу" тамактарды жей баштаңыз. Басма сөздү кантип насостош керек?
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, курсакка гимнастика жасоону чечкен күнү ундан жана таттуу тамактардан баш тартыңыз. Аларды спорт менен машыгуудан мурун же кийин тамактануу эч кандай натыйжа бербейт. Ошондой эле майлуу тамактардан баш тартыңыз, мүмкүн болушунча жашылча-жемиштерди жегиле. Ач карынга көнүгүү жасаңыз.
2-кадам
Түздөн-түз көнүгүүлөрдүн жыйындысынан баштаңыз. Бул комплекстин ар бир көнүгүүсү 1 мүнөткө эсептелген. Жалпысынан сегиз көнүгүү бар. Алар бир кыйла тез темптер менен жүргүзүлөт: бир мүнөттө ич булчуңдарынын 30дан 50гө чейин кысылышын жасоо керек (ичеги-кардыныздын даярдык деңгээлине жараша).
3-кадам
Эң кеңири таралган жана жөнөкөй көнүгүү бул: тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Аркаңызды полдон бир аз көтөрүп, денеңизди тизеңизге жана кайра жерге көтөрүңүз. Экинчи көнүгүү үчүн ошол эле баштапкы абалда болуңуз. Бирок тулканы көтөрүп жатканда, чыканак менен карама-каршы тизеге тийип көрүңүз (оң чыканак - сол тизе жана тескерисинче).
4-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду бир аз бүгүлгөн тизеңиз менен өйдө көтөрүңүз. Колдор көкүрөккө кысылат. Колуңуз менен томуктарга жетүүгө аракет кылып, арткы скапулярдуу жерди ылдый жыртып алыңыз. Ошол эле баштапкы позициянын негизинде, аткаруу тактикасын бир аз өзгөртүңүз. Эми тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүңүз.
5-кадам
Артыңыздан бир жакка буруңуз (жарым бурулуп жатып), бутуңузду, тизеңизди бириктирип. Көнүгүү биринчисине окшош, бирок ал башка абалда жасалат. Ичке карын булчуңдары эми иштей баштайт. Денени буруп, бүгүлгөн чыканак менен тизеңизге тийиңиз. Экинчи тараптан дагы ушуну жасаңыз.
6-кадам
Дагы чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жайыңыз. Кулпуңузга колдоруңузду кысып, көкүрөгүңүзгө басыңыз. Денеңизди көтөрүп жатып, колуңузду тизеңиздин арасына алдыга сунуңуз. Жана баштапкы абалына кайтуу.
7-кадам
"Далыңызда жатып, сунулган" абалынан баштап, "шам" жасап, баштапкы абалына кайтыңыз. Мындай учурда түз бутту жогору көтөрүүнүн кажети жок, тизеңизди бир аз бүгүп койсоңуз болот.
8-кадам
Комплекстин аягында биринчи көнүгүүнү кайталаңыз.
