Булчуңдары өнүккөн сулуу дене башкалардын көзүн өзүнө тартып, өзүнө тартып, өзүнө жана өзүңүздүн күчүңүзгө ишенимдүү кылат. Булчуң массасын тездик менен көтөрүү үчүн, көнүгүү жана эс алуу режимин туура уюштуруп, тең салмактуу тамактанууну тандоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Акырындык менен спорт залда машыгууңузду түзүңүз. Убакыттын өтүшү менен дене оңдолуп, машыгуу натыйжасыз болуп калат. Ошондуктан, көнүгүүлөрдү кайталоо санына же жумушчу салмагын көбөйтүү менен жүктү көбөйтүңүз.
2-кадам
Булчуңдардын ар бир тобу үчүн болжол менен 6-9 көнүгүү жасаңыз - бул булчуңдардын өсүшү үчүн оптималдуу сан. Орто эсеп менен ар бир машыгуу болжол менен 45 мүнөткө созулушу керек. Тренингдин планын түзүүдө кардио көнүгүүлөрү, жүрөк-кан тамыр системасы менен машыгуу булчуң массасынын өсүшүн жайлатарын унутпаңыз. Ошондуктан, аларды негизги жүктөмдөрдөн кийин жана 20 мүнөттөн ашык эмес жүргүзүү керек.
3-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Ар 3 саат сайын катуу тамактануу керек. Керектелүүчү протеиндик тамак-аштын көлөмүн көбөйтүү керек. Протеин көнүгүүдөн кийин булчуң ткандарынын жаңылануусу үчүн абдан маанилүү. Организмге керектүү протеиндин күнүмдүк керектелишин аныктаңыз. Ал үчүн 1 грамм протеинди салмагыңызга фунтка көбөйтүп (1 фунт 454 граммга). Белоктун негизги булактарына тоок, чочко эти, жумуртка, быштак, жаңгак, үрөн жана деңиз азыктары кирет. Ичкен майдын көлөмү тең салмактуу болушу керек. Майлар эркектердеги булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон анаболикалык гормондордун санын көбөйтөт. Анаболикалык стероиддерди керектөө өтө көңүл чөгөттү.
4-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Регидратациялоо үчүн күн сайын кеминде 12 стакан суу ичүү керек.
5-кадам
Көп эс алыңыз жана уктаңыз. Мүмкүн болушунча стресстүү жагдайлардан өзүнчө бол. Ар бир машыгуудан кийин демиңизди жыйып, жатыңыз. Андан кийин жай басып сейилдеңиз. Булчуң ткандарын калыбына келтирүү сиздин денеңиз эс алып жатканда, зат алмашуу ылдамдыгын жана бошогон булчуңдарга кан агымын азайтуу менен жүрөт.
