Фитнес 2024, Апрель

Толук жамбаш көптөгөн аялдардын көйгөйү. Жамбаш жаатындагы күчтү машыктырууну камтыган үзгүлтүксүз машыгуулар бул кемчиликти жоюуга жардам берет. Көнүгүү көйгөйлүү аймактан ашыкча майды кетирип гана тим болбостон, терини тонуска айлантат. Нускамалар 1 кадам Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, алакандар белде

Сандын ички бөлүгү күнүмдүк жашоодо өтө эле аз колдонулат, ошондуктан жалпысынан тарткан фигурага карабастан, бул жер жумшак көрүнүшү мүмкүн. Дайыма машыгуу жана туура келүү бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Ал зарыл - массаж майы

Улгайган эркекке курсакты алуу кыйынга турушу мүмкүн, себеби ашыкча салмак гана эмес. Буга туура эмес тамактануу, начар абалда болуу жана эң негизгиси, ичтин дубалынын үйрөтүлгөн булчуңдарынын жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Ошол себептен сиз диетаны карманып, абалды туура калыптандырып, ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз

Эркектердин физикалык түзүлүшү алардын аялдарга окшоп, жамбашка же бутка биринчи ашыкча фунттарды түшүрүүдөн коркпошуна мүмкүндүк берет. Бирок ашказан көйгөйлүү аймак. Мындан тышкары, ичтин булчуңдарында күнүмдүк минималдуу стресстин жоктугу ага майдын тезирээк топтолушун шарттайт

Сыранын курсагы акырындап чоңоюп жатат. Кечээ сиз баары жакшы деп ойлогонсуз, бирок күтүлбөгөн жерден көз ирмем келип, күзгүгө көз чаптырып, анын сизде да өскөнүн түшүндүңүз. Биринчиден, суроо туулат: ал кайдан келип чыккан жана аны кантип алып салуу керек

Велосипед тебүү ден-соолукка пайдалуу, окумуштуулар үзгүлтүксүз велосипед тебүү жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарын машыктырарын, буттун булчуңдарын чыңдап, иммунитетти көтөрөрүн далилдешти. Бирок организмге бир нече терс таасирлери да бар

Эркектер майдын топтолушуна аялдарга караганда бир кыйла аз кабылышат. Чынында эле, аялдар физиологиясы үчүн бул бир топ табигый нерсе. Бирок эркектин тараптары бар болсо, анда аларды акиташташтыруу кыйынга турат жана татаал чараларды көрүү керек

Сулуу эркек фигура ашыкча майсыз рельефтик пресстин жана күчтүү булчуңдардын болушун билдирет. Бирок, тилекке каршы, өтө эле көлөмдүү курсак жана капталдардагы май бүктөлүүлөр сыяктуу кемчиликтер сейрек эмес. Алардан арылсаңыз болот, бирок сизге көп күч-аракет жана туруктуулук талап кылынат

Капталдарда майлуу катмарлардын пайда болушу туура эмес тамактануунун жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинин натыйжасы. Алардан түбөлүккө арылуу үчүн белгилүү бир иш-аракеттерди жасоо жетишсиз, ошондой эле жашоо образыңызды өзгөртүү керек

Булчуң куруунун үч маанилүү аспектиси бар. Биринчи аспекти - тамактануу, ал белоктуу тамактарды көп камтышы керек. Экинчиси туура окутуу. Үчүнчү жагы - жетиштүү уйку, анткени булчуңдар сиз эс алып жатканда так өсөт, адатта, оор машыгуу учурунда эмес

Балким, төрөттөн кийин аялдардын фигурасынын байкалаарлык өзгөрүүлөрү ичке байланыштуу. Бул табигый нерсе, анткени ичтин капталына эң чоң жүк түшөт: ич булчуңдары жана тери. Бир нече жолу төрөгөн, бирок ошол эле учурда жалпак курсакты кармаган аялдар бар экендигине карабастан, көптөгөн жаш энелер төрөгөндөн кийин, асылып турган курсакты тукум кууп өтүшөт

Буттар бүт денени көтөрөт. Музоо булчуңу адам басканда жана бир жерде турганда иштейт. Буттун оорушу көп кездешет. Жаш жана кары адамдардын музоосу ар кандай себептерден улам пайда болот. Интенсивдүү физикалык жүктөмдөн кийин булчуңдардын сыздап ооруй турганы ар бир адамга белгилүү

Тилекке каршы, 3 күндүн ичинде курсактан толук арылуу мүмкүн эмес - бул туура тамактанууну жана олуттуу физикалык жүктөмдү камтыган узак мөөнөттүү комплекстүү мамилени талап кылат, бирок орозо күндөрү аны бир аз азайтууга жардам берет: өзүңүз үчүн 3 орозо күнү, ар бир күнгө белгилүү бирөөнү тандап алыңыз

Оор атлетиктер жана бодибилдер сыяктуу көптөгөн спортчулар ден-соолукка пайдалуу жана протеинге бай тамактарды жегенден тышкары, белок сыяктуу кошумчаларды колдонушат. Белокторду суюлтуу жана кабыл алуу учурунда кээ бир эрежелерди билишиңиз керек

Спортчунун мүнөздөмөлөрү - машыктыруучунун өз палатасынын спорттук ишине баа берген расмий спорттук документ. Мүнөздөмө - бул атаандаштыктын жетишкендиктерин, спорттук жана жеке сапаттарын, машыгуу ыкмаларын жана команданын башка мүчөлөрү менен болгон мамилени сүрөттөө

Учурда арыктоо модага айланган. Бүгүнкү күндө ар бир адам арыктап баратат: ашыкча салмак, арыкчырайлар, жаштар, карылар жана белгилүү адамдар, үй кожойкелери. Ар ким сырларын бөлүшүп, бири-бирине "мыкты" диеталардын рецепттерин өткөрүп берип, укмуштуудай тамактарды таап жатышат ж

Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз же фитнес бөлмөсүнө барсаңыз, булчуңдардын бүгүлүп калуу көйгөйү сизге тааныш болушу керек. Машыгууну өткөрүп жиберүү же жөндөмүңүздү жогору баалоо менен, булчуң ооруй баштайт, ооруйт, кээде шишийт. Эмне кылыш керек?

Убакытты жана физикалык күчтү сарптай алган ар бир адам жеңилдетилген жана кооз басма сөзгө ээ болот. Тандалган көнүгүүлөр керектүү натыйжага жетүүгө жардам берет. Ар бир комплекс белгилүү бир физикалык жана убакыттык чыгымдарды талап кылат жана натыйжа ар дайым сиз каалагандай боло бербеши мүмкүн

Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн эркектер (айдоочулар же кеңсе кызматкерлери) көбүнчө жамбаштагы ашыкча сантиметрлерден чочулай башташат, анткени алар жээкке кыска шорты кийүүнү каалашат. Эгерде сиз фигураңыз менен чечкиндүү күрөшүүнү чечкен болсоңуз, анда саныңыздын көлөмүн азайтып гана тим болбостон, жамбаштын булчуңдарын жана кыйгачтарды бир эле учурда колдонууга жардам берген натыйжалуу көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз

Ашыкча салмак, дене майы, ийкемдүүлүгүн жана сулуулугун жоготкон тери - мунун бардыгы денеңизде иштөөнү баштоо керектиги жөнүндө айтылган көйгөйлөрдү көрсөтөт. Сиз машыгуу менен арыктай аласыз, бул жетишерлик кыска убакытта натыйжа берет жана ден-соолугуңузга зыян келтирбейт

Күчтүү, спорттук фигура ден-соолуктун белгиси. Ага ээ болуу каалоосу жаш курагына карабастан көптөгөн адамдарга мүнөздүү. 14-16 жаштагы өспүрүмдөр көбүнчө сырткы көрүнүшү боюнча чоңдорго окшош болушат, бирок бул алардын күчүн бирдей аткара алат дегенди билдирбейт

Көп адамдар арыктоо үчүн спорт клубуна барышат. Бирок, өзүнүн фигурасын өтө жука деп эсептеп, оңолууга умтулган адамдар бар. Мисалы, өтө жука буттар көп кайгы-капаны алып келет - аялдар кыска юбка кийүүдөн уялышат, ал эми эркектер шымы өтө бош болгонун жактырышпайт

Насостук спорттук дене көп адамдардын кыялы. Табиятынан күчтүү скелети бар адамдар үчүн булчуң куроо арык адамдарга караганда бир топ жеңилирээк. Бирок, эч нерсе мүмкүн эмес жана кээ бир эрежелерди сактоо менен, эң арык эркек же өтө назик аял да сонун формалар менен мактана алышат

Сулуу эмчек башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Эгерде сиз атайын көнүгүүлөрдү ырааттуу аткарсаңыз, кыздын бийик бюсту же насостолгон эркек төшү пайда болот. Кошумча жүк 0,5 килограммдан 5 кг чейинки салмактагы гантелдерди колдонуу менен камсыздалат

Жакшынакай жалпак курсактын ээлери ар дайым жээкте суктануу жана көрө албастык менен карап турушат. Аялдар сүйүктүүсүнүн денесиндеги оймо-чиймеленген басма сөздү, ал эми эркектер өзүнүн жалгыз биринин көркөм сүрөттөлгөн контурларын кыялданышат

Арткы бетиндеги май бүктөмдөрү аз адамдардын көңүлүн бурат. Кантсе да, адам өзүнүн аркасын көрбөйт. Эгер ал көрбөсө, анда ал кабатыр болбойт. Бирок, ачык далы менен кийимдерди кийип, күзгүгө суктанып жатып, бул майлуу "канаттарды" байкабай коюу кыйын

Денеңизди мыкты формада кармоо үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Убактыңыз жана каалооңуз болсо, үйдөн машыгсаңыз болот. Азыр, булчуң массасын курууга арналган онлайн ресурстар пайда болгондо, ал бир топ жөнөкөй болуп калды. Нускамалар 1 кадам Үйдө көкүрөк булчуңдарыңызды тез көтөрүү үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек

Клиттер спортчу үчүн, айрыкча футболчу үчүн алмаштырылгыс нерсе. Биринчиден, мындай бут кийим ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу керек. Эгерде жаңы өтүктөр кичине көлөмдөн чыгып калса, анда аны талаага биринчи жолу чыкканга чейин оңдош керек. Ал зарыл - жылуу суу

Кээде бетиңиз шишип кеткендей көрүнөт (айрыкча уйкудан кийин). Көздүн астындагы баштыктардан баштап, жаактын жана ээктин шишишине чейин ар кандай формада болушу мүмкүн. Албетте, бир дагы адамга (айрыкча аялга) жакпайт. Таза эстетикалык ыңгайсыздыктан тышкары, дароо эле тынчсыздандырган ойлор пайда болот:

Ансыз деле физикалык мааниде бирдей адамдар жок экен, кээде олуттуу жана күчтүү душман менен күрөшүүгө туура келет. Анын үстүнө, бул жерде суроо спорт жаатында деле эмес. Жөн гана психологиялык жактан күчтүү адамдар, алардын нервдери күчтүү

Аялдардан айырмаланып, эркектерде экспрессивдүү көкүрөк бар - бул жакшылык эмес, кемчилик. Айрым күчтүү жыныстагы адамдар үчүн бул чыныгы көйгөй. Бирок анын себебин билип, ден-соолугуңузду нормалдаштырууга аракет жасасаңыз, буга каршы күрөшүүгө болот

Физикалык күч жана күчтүү таасир бирдей түшүнүктөр эмес. Сырткы көрүнүшү менен таптакыр байкалбаган спортчу туура сокку урушу мүмкүн. Жакшы соккуда эң негизгиси туура техника. Жана бул техниканын үстүндө узак убакыт бою кылдаттык менен иштөө керек

Ар бир адам жаш жана сулуу бойдон калууну эңсейт. Денени формада жана салмакты башкаруу программаларында сактоочу көптөгөн ыкмалар бар. Көбүнчө колдун салбыраган терисине кыска убакыттын ичинде кескин жана аябай арыктап кеткен адамдар туш болушат, алардын териси жаңы пропорцияларга көнүп кетүүгө "

Велосипед тебүү организмдин ден-соолугу үчүн абдан пайдалуу иш. Үйдө же спорт залда кыймылсыз велосипед менен машыгууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Кайсы гана машыгууну тандабаңыз, велосипедде кандай булчуңдар солкулдап жаткандыгын билишиңиз керек

Велосипед - бул мыкты мобилдик жана арзан транспорттун каражаты. Аны жумушка, тыгындарды айланып өтүп, же жаратылышка досторуңуздун жанында айдап барсаңыз болот. Көптөгөн варианттар бар. Мындан тышкары, велосипед тебүү арыктоо менен күрөшүүнүн мыкты жолу

Башка топ оюндарындагыдай эле, баскетбол оюнунда да алгач туура жана так ыргытты белгилөө керек. Бул оюндун негизи ушул. Кайра-кайра так хит кылуу үчүн бир нече нерсени эске алуу керек. 3-орундуу хиттерди үзгүлтүксүз жасайм десеңиз, эмнеге көңүл буруу керек

Баскетбол - бул укмуштуу жана кызыктуу спорт, анда бир гана бийиктикке туруктуу машыгуу жана аракет менен гана жетишүүгө болот. Ийгиликтүү оюн жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн спортчуга бийик секирүүнүн өнүккөн чеберчилиги керек, анткени көбүнчө баскетбол секирүүсүнүн бийиктиги жеңиштин чечүүчү фактору болуп калат

Футбол ойногонду ар бир жигит билсе керек. Бул эң популярдуу спорт түрү. Бирок жөн гана топту ар кандай ыкмаларды колдонбостон ойноо таптакыр кызыктуу эмес. Кылычты бурмалоонун бир нече ыкмаларын үйрөнүңүз, ошондо сиз оюнуңузду натыйжалуу жана укмуштуу кылат

Данк - баскетбол оюнунда топ ыргытуунун бир түрү. Мындай учурда спортчу рингдин үстүнөн секирип, топту жогорудан ылдый ыргытуусу керек. Бийиктикке секирүүнү үйрөнүү үчүн бир катар жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Кантип данк жасаганды үйрөнсөк болот?

Баскетболдо так атуудан тышкары, эффективдүү ойноо үчүн бир катар маанилүү көндүмдөр бар. Алардын бири - финттер. Аларсыз атаандашынан ашып түшүп, рингге жакындоо мүмкүн эмес. Ошентип, тез натыйжаларга жетүү үчүн эмне кылуу керек? Ал зарыл - баскетбол