Тилекке каршы, 3 күндүн ичинде курсактан толук арылуу мүмкүн эмес - бул туура тамактанууну жана олуттуу физикалык жүктөмдү камтыган узак мөөнөттүү комплекстүү мамилени талап кылат, бирок орозо күндөрү аны бир аз азайтууга жардам берет: өзүңүз үчүн 3 орозо күнү, ар бир күнгө белгилүү бирөөнү тандап алыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Ашказаныңыз оорубаса гана алманын орозо күнүн уюштуруңуз. 1,5-2 кг алма сатып алып, күнүнө 5-6 маал тамактаныңыз. Алманын жарымын бышырыңыз - ушундан улам пектин көп болот.
Жемиш орозо күнү үчүн төмөнкү азыктар ылайыктуу: алмурут, банан, дарбыз.
2-кадам
Эгерде сизде сүт азыктарын колдонууда эч кандай кыйынчылыктар болбосо, айран орозо күнүн уюштуруудан тартынбаңыз. 1,5 литр айран сатып алып, күнү бою ичип туруңуз. Жалпысынан 5-6 тамактануу керек.
Мындан тышкары, ушул эле принцип боюнча, сүттү орозо кармаган күндү же быштакты уюштурсаңыз болот: 400 г быштак сатып алып, 4-5 тамакка бөлүп, бир күндө бир чыны кофе ичип, бир-эки кошсоңуз болот быштакка кашык кашык.
3-кадам
Эт орозо күнү. Эт күнүнүн артыкчылыгы - эт токчулук сезимин берет, бирок бөйрөк же боор менен көйгөйлөр жаралса, өзүңүздү эт моно-диетасына "койбогонуңуз" жакшы. 400 г арык уйдун же тооктун филесин сатып алып, кайнатып жейсиз, гарнир катары жашылчаларды (бадыраң же капуста) жейсиз.
Эттен тышкары, ар кандай арык балыктар кемчиликсиз - ошол эле тамактануу эрежелерин карманыңыз.
4-кадам
Гречка орозо күнү. Гречкада көптөгөн микроэлементтер бар. Гречка боткосу айран менен айкалышса, ичеги-карындарыңызды тазалайт. Бир стакан дан эгиндерин кайнатыңыз, туз салбаңыз, литрлик 1% кефир сатып алып, күндүз тамактаныңыз. Сиз денеге көп зыян келтирбестен, 3 күндүн ичинде гана гречканы жей берсеңиз болот.
5-кадам
Күрүчтүн орозо күнү гречка сыяктуу пайдалуу эмес, бирок андан кем эмес натыйжалуу. Бир стакан күрүчтү эки стакан сууга кайнатып, 3 маал бөлүштүрүңүз.
6-кадам
Жашылча орозо күнү: күндүз 2 кг бадыраң, сабиз, помидор, капуста жеп, бардыгын 5-6 тамакка бөлүңүз.
