Көп адамдар арыктоо үчүн спорт клубуна барышат. Бирок, өзүнүн фигурасын өтө жука деп эсептеп, оңолууга умтулган адамдар бар. Мисалы, өтө жука буттар көп кайгы-капаны алып келет - аялдар кыска юбка кийүүдөн уялышат, ал эми эркектер шымы өтө бош болгонун жактырышпайт. Кантип бутуңузду калыпка келтирип, аларды толугураак кылып көрсөтсө болот?
Ичке буттар бир аз толуп, чыйрак болуп калышы үчүн, дененин ушул бөлүктөрү үчүн күн сайын көнүгүү жасоо керек. Туруктуу машыгуу менен, бир айдан кийин күзгүгө чагылышканыңызга суктанууга болот. Биринчи көнүгүү. Баштапкы абалы - ийиндин кеңдиги боюнча буттар, манжалар бир аз ачылат. Бармактарыңызга жай көтөрүлүп, акырындап төмөн түшүңүз. Кеминде 30 жолу кайталаңыз. Экинчи көнүгүү. Баштапкы абалы - түз туруңуз, бутуңуз далысынын кеңдиги, бутуңуздун ортосуна кичинекей топту кысыңыз. Буттун булчуңдарын кысып, топту акырын кысыңыз. Төрт секунд кысуу, бир секунд эс алуу. 20 жолу кайталаңыз Үчүнчү көнүгүү. Баштапкы позиция - түз туруңуз, согончогуңузду, манжаларыңызды капталга алып, куруңузга колду коюңуз. Манжаларыңызга туруп, жай отуруңуз. Бир нече секунддан кийин жай түздөп, баштапкы абалына кайтыңыз. Отуруп жатканда тизеңизди кең жайып, белиңизди түз кармаңыз. 10-20 жолу кайталаңыз. Төртүнчү көнүгүү. Баштапкы позиция - отургучка отуруңуз, чалкаңызга бурулуп, колду артты караңыз, чыканактарды кысыңыз. Буттар жерде. Жай көтөрүлүп, бутуңузду түздөп, ылдый ылдый түшүрүңүз. 30 жолу кайталаңыз. Бешинчи көнүгүү. Манжаларыңызга туруп, 70 кадам жасаңыз. Тизеңизди бүгбөңүз. Алтынчы көнүгүү. Манжаңызга туруңуз, бир секунддан кийин чалкалап отуруңуз. Чөгөлөп жатканда тизеңизди жайыңыз. 15-20 жолу кайталаңыз. Ошондой эле туруктуу велосипед менен машыгуу менен бутуңузду (айрыкча музоолоруңузду) формага келтирсеңиз болот. Эгерде сиз спорт залга бара албасаңыз жана үйдө машыгуучу велосипед жок болсо, анда төмөнкү көнүгүүнү жасасаңыз болот: чалкаңызга жатып, колуңузду сунуп, алаканыңыз менен жерге коюңуз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүп, велосипед тебүүнү элестеткен кыймыл жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын 10-15 мүнөт жасаңыз.
