Сандын ички бөлүгү күнүмдүк жашоодо өтө эле аз колдонулат, ошондуктан жалпысынан тарткан фигурага карабастан, бул жер жумшак көрүнүшү мүмкүн. Дайыма машыгуу жана туура келүү бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Ал зарыл
- - массаж майы;
- - таттуу апельсин эфир майы;
- - тамандын салмактары;
- - ороо үчүн балырлар.
Нускамалар
1 кадам
Сандын ички бөлүгүнө атайын көнүгүүлөрсүз жасай албайсыз. Эгерде сиз фитнес жана спорттон алыс болсоңуз, анда жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз.
Чалкаңызда жатып, белиңизди жерге тийгизип, бутуңузду тизеге бүгүп, оң бурчка буруңуз. Максаттуу аймакта булчуң чыңалуусун көзөмөлдөө. 15-20 кайталоодон 2-3 комплект жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз. 1-2 жумалык машыгуудан кийин бутуңузга салмак кошуңуз, ошондо көнүгүү натыйжалуу болот.
Ийгиликтин буттарын алыстатып, бутту экиге бөлүп жасаңыз. Бут манжаларыңызга жана такаларыңызга көңүл бурбаңыз. Арткы жана ички сандардагы чыңалууну сезишиңиз керек. 1-2 кайталоону 10-15 жолу жасаңыз.
Эгерде сизде фитнес бөлмөсүнө баруу мүмкүнчүлүгү болсо, анда бутуңуздун аддукциясын жасай турган аппаратты көңүлдөн чыгарбаңыз. Ички саныңызды сордуруудан коркпоңуз. Салмагын 20-25 кг кылып, 20-25 кайталоо жасаңыз. Машыгуу учурунда төмөнкү буттун булчуңдарын толугу менен өчүрүүгө аракет кылыңыз. Машыгууңузду интенсивдүү кылуу үчүн салмак кошпостон, кайталоонун санын көбөйтүңүз.
2-кадам
Ички жамбаштын булчуңдары жетиштүү созулганда кооз көрүнөт. Дайыма сунуп туруңуз. Эгерде сиз сплиттерди жасасаңыз, анда күн сайын булчуңдардын алдын-ала жылышы менен жасаңыз.
Йоганын ички санын өйдө тартуу үчүн абдан натыйжалуу. Күнүмдүк ысыгыңызга бир нече асана (мисалы, лотос, төө, жылдыз) кошуп койсоңуз, булчуңдар тынымсыз чыңалып турат.
3-кадам
Ички жамбаштары целлюлитке жакын. Эгерде сиз тең салмаксыз тамактансаңыз, кыймылсыз жашоо образын алып жүрсөңүз жана кыймылсыз жумушка ээ болсоңуз, анда бул зонанын ткандарындагы зат алмашуу процесстери жайлайт. Бул сөзсүз түрдө "апельсин кабыгынын" пайда болушуна жана бошоңдугуна алып келет. Үйүңүздүн санына көңүл буруп, үйдүн курорттук дарылануусун үзгүлтүксүз алып туруңуз.
Каймак жана ири туз сыяктуу жумшак скрабды колдонуңуз. Бул каражат ички сандарга дренаждык таасирин тийгизип, терини жылмакай кылат. Пилингден кийин, 5-7 тамчы таттуу апельсин эфир майын камтыган ар кандай массаж базасынын майын жеңил сылап кыймылдаңыз.
Балырлардын оролушу ички санды бекемдөө үчүн эффективдүү. Аптекадан же косметикалык дүкөндөн балдырларды сатып алып, жылуу сууга салып, жамбашыңызга коюп, пленка менен ороп коюңуз. Бир сааттан кийин балырларды тазалап, контрасттык душка түшүңүз жана териңизге нымдаштыруучу дене лосьонун сүйкөп алыңыз.
