Эркектердин физикалык түзүлүшү алардын аялдарга окшоп, жамбашка же бутка биринчи ашыкча фунттарды түшүрүүдөн коркпошуна мүмкүндүк берет. Бирок ашказан көйгөйлүү аймак. Мындан тышкары, ичтин булчуңдарында күнүмдүк минималдуу стресстин жоктугу ага майдын тезирээк топтолушун шарттайт.
Нускамалар
1 кадам
Ичтин майын кетирүү үчүн, системалуу көнүгүүлөрдү туура тамактануу менен айкалыштыруу керек. Булардын бардыгын комплекстүү жүргүзүү менен гана, анын натыйжасына ишенсе болот. Күн сайын пиво ичип же гамбургер жеп жатканда тердеп кыйнаганыңыздан эч кандай пайда жок.
2-кадам
Туура тамактануу. Арыктоо үчүн ашыкча фунт, сизге кереги жок диетага отуруп, туруктуу ачкачылык сезими. Спирт ичимдиктерин жана ар кандай газдалган суусундуктарды мүмкүн болушунча диетадан чыгарып, аларды жемиштерге, чайга жана сууга алмаштыруу жетиштүү. Ун, майлуу жана өтө туздуу тамактарды жебеңиз. Күнүнө 4-5 жолу тамак жегенге аракет кылыңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Куурулган тамактарды кайнатылган же духовкада бышырылган азыктарга алмаштырыңыз. Бышырганда аз чөптөрдү жана майларды колдонууга аракет кылыңыз. Жана тамакка сүйүктүү майонезди, соусту жана кетчупту кошпогула.
3-кадам
Көбүрөөк жылдыруу. Мүмкүн болсо, унаа айдоодон жана коомдук транспорттон алыс болуңуз. Дүкөнгө жөө барып, лифтке эмес, тепкичке түшүңүз. Аны сиз үчүн жакшы адат кылып алыңыз.
4-кадам
Jog. Ашыкча салмакты ашказанга гана эмес, бүт денеңизге күйгүзүүнүн мыкты жолу ушул. Эгер сиз көп салмактан жапа чегип, дагы деле чуркап жүрө албай жатсаңыз, жөн гана баскычты акырындык менен чуркоо менен алмаштырып, көпкө чейин ылдам темп менен басыңыз.
5-кадам
Ичегиңди чайкагыла. Ашыкча салмак кете баштаганын сезгенден кийин, ичтин булчуң массасын чыңдай баштаңыз. Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду башыңыздын артына коюп, көкүрөгүңүздү тизеңизге карай көтөрүңүз. Бул сиздин жогорку жана ортоңку абсыңызды күчөтөт. Төмөнкү абсты жөн эле жаткан бутунан түз бутту көтөрүп күчөтсө болот. Жүктү бара-бара көбөйтүп, бир нече топтомдо аз сандагы кайталоодон баштаңыз.
