Убакытты жана физикалык күчтү сарптай алган ар бир адам жеңилдетилген жана кооз басма сөзгө ээ болот. Тандалган көнүгүүлөр керектүү натыйжага жетүүгө жардам берет. Ар бир комплекс белгилүү бир физикалык жана убакыттык чыгымдарды талап кылат жана натыйжа ар дайым сиз каалагандай боло бербеши мүмкүн. Басма сөз үчүн тандалган комплекстен жаңылышпоо үчүн, алгач классикалык көнүгүүлөргө токтолуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз күчтүү абс курууну кааласаңыз, анда аларды жумасына беш маал машыктырып, көнүгүүлөрдүн татаалдыгын акырындык менен жогорулатып, кайталоолордун санын көбөйтүңүз.
2-кадам
Буттарыңызды бир аз жайып, эс алыңыз. Ич булчуңдарыңызды катуу бекемдеңиз. Он мүнөт ушул абалда калып, андан кийин эс алыңыз. Бул көнүгүүнү бөлмөдө эркин жүрүү менен жасаса болот.
3-кадам
Колуңуз менен дубалды карап туруңуз. Оң бутту капталга жана артка таштап, сол колуңузду өйдө көтөрүп, артка бүгүңүз. Көнүгүүнү кайталаңыз, сол колуңуз менен дубалга жөлөнүп, сол бутуңузду артка жана капталга түртүп, оң колуңузду көтөрүңүз. Үч жолу кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду башыңыздын астына коюп, тулкуңду бир аз көтөрүңүз. Дем чыгарганда денени бутка карай катуу көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Он жолу кайталаңыз.
5-кадам
Чалкасынан жатып, денени бир аз көтөрүңүз. Демди чыгарып жатканда, көтөрүлгөн бутка карай жантайыңыз жана тизеңизге бүгүңүз. Дем алып жатканда, денеңизди кайра алып, бутуңузду жерге каратып туруңуз. Бул көнүгүүнү жети жолу кайталаңыз.
6-кадам
Ашказанга оодарылып, чыканагыңызга таяныңыз, бутуңузду сунуңуз. Оң жана сол бутуңузду кезектешип көтөрүңүз. Ушул сыяктуу эле, бул көнүгүүнү сааттын жебеси боюнча тегерек кыймыл менен жасай аласыз. Бул көнүгүүнү беш жолу кайталаңыз.
7-кадам
Ашказанда жаткан баштапкы абалды алыңыз, колду алдыга сунуңуз. Ичтин чыңалуусун сезгенге чейин денени колу-буту менен жай көтөрүңүз. Үч жолу кайталаңыз.
8-кадам
Отургучка отуруңуз, бутуңузду кысыңыз, каршысында турган табуретка, аны жерден көтөрүп алыңыз. Он мүнөт бою салмакта кармаңыз. Ошол эле учурда, ичтин булчуңдары чыңалууга тийиш. Табуретканы акырын түшүрүңүз. Беш жолу кайталаңыз.
9-кадам
Кыска мөөнөттө басма сөз каражаттарын айдап чыккысы келгендерге жардам берүү үчүн, видеоматериал түрүндө берилген ар кандай көнүгүүлөр топтому менен көптөгөн программалар иштелип чыккан.
10-кадам
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн фитнес борборуна ден-соолугуңузга жана дене түзүлүшүңүзгө жараша ич көнүгүүлөр комплексин тандап алууга жардам берген квалификациялуу инструктор менен байланышыңыз.
