Арткы бетиндеги май бүктөмдөрү аз адамдардын көңүлүн бурат. Кантсе да, адам өзүнүн аркасын көрбөйт. Эгер ал көрбөсө, анда ал кабатыр болбойт. Бирок, ачык далы менен кийимдерди кийип, күзгүгө суктанып жатып, бул майлуу "канаттарды" байкабай коюу кыйын. Алар, албетте, коркунучтуу көрүнөт, бирок алардын катышуусу сүйлөм эмес, аракетке чакыруу.
Нускамалар
1 кадам
Диета: Диета кармаңыз. Арыктоо үчүн диета бир принципке негизделген, ал арыктоону каалаган адам сарптаганга караганда азыраак калорияларды колдонушу керек. Ошол эле учурда, тамактануу тең салмактуу болушу керек. Тепе-салмаксыз же өтө аз калориялуу (айрымдар диетаны күнүнө 3-4 жүз килокалорияга чейин 2-2,5 миңге чейин кыскартууга жетишишет) метаболизм басаңдайт деп коркутат. курчоого алынганда, бир ууртам суудан да семиресиз.
2-кадам
Көнүгүү Физикалык активдүүлүк бул арыктоонун маанилүү касиети. Көнүгүүлөр ар кандай бүктөмдөрдү, жада калса дененин башка бөлүктөрүндө да тез жылмакай кылат. Төмөнкү көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу жасап көрүңүз: - Төрт бутка туруп, колуңузга жана тизеңизге жатып, бир эле учурда оң колуңузду жана сол бутуңузду алдыга сунуңуз. Позаны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин сол колуңузду жана оң бутуңузду алдыга сунуңуз. Бул дагы бир жолу. Мындай кайталоолор кеминде 10 жолу жасалышы керек; - жерге жатып - ашказанга жатып. Денени бойлото колдор. Дем алганда, колуңузду, бутуңузду көтөрүп, далыңызды жана жамбашыңызды ылдый көтөрүп, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз. Полго түшүп эс алыңыз. Бул эффективдүү арткы көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталоо керек. Күндөлүк машыгууңузда майды жакшы күйгүзүүчү аэробикалык көнүгүүнү (кардио) камтыңыз. Гантельдерди көңүл сыртында калтырбаңыз. Алардын жардамы менен гана дененин жогорку бөлүгүнүн жана колдорунун жакшы формасына ээ болот.
3-кадам
Жашоо образы Сиз жашаган жашоо образы сиздин сырткы келбетиңизди чагылдыра албайт. Бекеринен адатты сепкен адам тагдырды орот деп айтышат. Күнүмдүк каада-салттарыңыз сизди азыркы абалыңызга алып келди. Сиз өзүңүздүн абалыңызга алып келген адаттарды жакшы билесиз. Аларды инвентаризациялап, ар бирин акырындап ден-соолугуна алмаштырыңыз. Мындан тышкары, бул жердеги негизги сөз "акырындык менен". Майлуу жана тоюмдуу тамактарды, адатта, кечки сейилдөөгө алмаштырыңыз (айтмакчы, адам күнүнө кеминде 10000 кадам басышы керек, бул 5 чакырымдай). Үй-бүлө ден-соолукка зыяндуу кечки тамакка отурганда сейилдөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле артыкчылыктары жана азгырыктары жок. Сүйүктүү дем алыш күндөрүңүздү кайрадан аныктаңыз. Мисалы, сыналгынын алдында момпосуй жегендин ордуна, велосипед тебүүгө же балдар менен сейилдөөгө чыгыңыз. Жана башкалар.
