Оор атлетиктер жана бодибилдер сыяктуу көптөгөн спортчулар ден-соолукка пайдалуу жана протеинге бай тамактарды жегенден тышкары, белок сыяктуу кошумчаларды колдонушат. Белокторду суюлтуу жана кабыл алуу учурунда кээ бир эрежелерди билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Ченөөчү стаканды алып, ичине 200 мл суу куюңуз (суунун ордуна, стаканды шире же сүт менен толтурсаңыз да болот, мунун таасири өзгөрбөйт, жок дегенде терс жакка). Жакшы эригичтик үчүн, стакандын ордуна шейкерди колдонсоңуз болот.
2-кадам
100% жумуртка протеининен 2 аш кашык кошуп (бул 25 граммга барабар) жана сууга жакшылап аралаштырыңыз же шейкерде чайкаңыз.
3-кадам
Машыгууңуздан кеминде бир саат мурун жана бир жарым саат өткөндөн кийин белок коктейлди алыңыз. Бул убактылуу чектөө, калыбына келтирүү процессинде организмдеги алардын бузулуу жана сиңүү процесстеринин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу белокторду кабыл алуу эффективдүү болбой калгандыгына байланыштуу.
4-кадам
Жумуртка протеининин оптималдуу бир дозасы азыктын 25-30 гге барабар дозасы деп эсептелгенине карабастан, негизги тамакты эске албаганда, күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды грамм менен эсептеп чыгыңыз. Бул эсептөөнү жүргүзүү үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз: килограмм менен көрсөтүлгөн дене салмагыңызды 2-2,5ке көбөйтүңүз. Бул формула жалпы протеинге болгон муктаждыкты грамм менен билдирет, мында 2 (2, 5) - протеиндин граммдын саны. спортчунун 1 кг салмагына күн. Бул концентрацияланган формула менен күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңыздын 50% га чейин камсыздай аласыз.
5-кадам
Эгерде сиз белокту ичүүдөн чындыгында натыйжалуу натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда дайыма машыгыңыз, машыгуу графигинен чыкпаңыз. Мындан тышкары, рационуңузду эт, балык, сүт, быштак, каймак, ошондой эле башка сүт азыктары, жаңы жашылча-жемиштер менен байытыңыз. Жана сөзсүз түрдө күнүнө 8 сааттан уктаңыз.
