Улгайган эркекке курсакты алуу кыйынга турушу мүмкүн, себеби ашыкча салмак гана эмес. Буга туура эмес тамактануу, начар абалда болуу жана эң негизгиси, ичтин дубалынын үйрөтүлгөн булчуңдарынын жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Ошол себептен сиз диетаны карманып, абалды туура калыптандырып, ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, тамактануу программасын түзүңүз. Ашыкча калорияларды колдонбоңуз, диетаңызды күнүнө болжол менен 500 ккалга азайтууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, канттуу суусундуктарды (кофе, шекер кошулган чай, ширелер, сода ж.б.) кесип салуу керек. Сүттү суюк пайызы аз, көк чайды кумшекерсиз ичкен жакшы. Баса, таттууларды суюк түрдө гана алып салбоо керек: шоколад, бышырылган азыктар, фаст-фуд азыктары, балмуздак жана башка көптөгөн нерселерди жегенди токтотуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү даамдуу нерсе менен эркелегиси келсе, сүйүктүү даамдарыңызды жемиш десертине же майы аз айранга алмаштырыңыз. Куурулган тамактарды менюңуздан чыгарып салыңыз, жашылча шорполорун унутпаңыз (80 ккал гана курамындагы бир табак ачкачылыкты жакшы тойгузат).
2-кадам
Ичтин ар кандай булчуңдарынын бүтүндөй тобуна багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыгыңыз. Чыңдоо, мисалы, пресстин төмөнкү бөлүгү буттар менен иштөөгө жардам берет (дене кыймылсыз калышы керек): алардын бүгүлүшү жана кеңейиши, көтөрүлүшү жана түшүрүлүшү, ошондой эле тегерек жана кайчылаш кыймылдары. Буттун эмес, сөңгөктүн иши үстүңкү бөлүмдүн булчуңдарын тонойт (азыр буттар кыймылсыз болушу керек). Бир эле мезгилде эки буттун жана сөңгөктүн кыймылдары ич булчуңдарынын көпчүлүгүн "активдештирүүгө" жардам берет. Белгилей кетүүчү нерсе, бул вариант эң эффективдүү болот, бирок биринчи жолу машыгып жатканда жол берилүүчү жүктөн ашып кетпеши керек.
3-кадам
Эгерде абсты ач карынга куюп койсоңуз, анда дагы жакшы натыйжаларга жете тургандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз (сырттан энергия албаган организм, тери астындагы майларды күйгүзө баштайт). Мындан тышкары, жеңилирээк көнүгүүлөргө караганда оорураак, бирок аз көлөмдө көнүгүүлөрдү жасоо жакшы. Булчуң тонусун сактап калуу үчүн гана керек болгон учурда гана жарым-жартылай даярдануу керек. Эгер сиз натыйжа алууну кааласаңыз, анда жүз пайыздын бардыгын беришиңиз керек.
