Насостук спорттук дене көп адамдардын кыялы. Табиятынан күчтүү скелети бар адамдар үчүн булчуң куроо арык адамдарга караганда бир топ жеңилирээк. Бирок, эч нерсе мүмкүн эмес жана кээ бир эрежелерди сактоо менен, эң арык эркек же өтө назик аял да сонун формалар менен мактана алышат.
Ал зарыл
салмактуу тамак, штанга, гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Салмак кошуудан баштаңыз, аны төмөнкү формула боюнча эсептеп алыңыз: бою, сантиметр менен көрсөтүлгөн, минус 110. Натыйжа болжолдуу, бирок ал сизге навигацияга жардам берет. Калориянын күнүмдүк керектөөсүн аныктаңыз. Ага дагы 900 кошуңуз - аягында жетишпеген салмакты көтөрүү үчүн керектүү цифраны аласыз.
2-кадам
Туура тамактаныңыз: таттуу жана ун азыктарындагы ашыкча калориядан алыс болуңуз. Белокту көп жегиле, анткени анын курамында өсүү гормондорунун жана тестостерондун көбөйүшүн камсыз кылган белок бар. Эт, балык жана үй канаттууларын чийки жашылчалар менен айкалыштырып, тамак сиңирүү тутумуңуз тамакты сиңирүүгө жардам берет. Ачкачылыктын пайда болушуна жол бербеңиз - ар бир эки саат сайын жеген жакшы, бирок кичинекей бөлүктөрдө.
3-кадам
Салмакка машыгууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Жөө чуркоо, сууда сүзүү жана башка кардио жүктер минималдуу болуш керек: он мүнөттүк ысытуу жетиштүү. Булчуңдарды өстүрүүдө штанга, скамейка жана турган штанга, түздөн-түз бутка көтөрүлүп, штанганы жантайыңкы ыкма менен ийилүүгө артыкчылык берилиши керек. Гантель менен машыгуу дагы жакшы. Фигуранын бардык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, кесипкөй машыктыруучу менен окутуу программасын тандап алган оң.
4-кадам
Белгилей кетүүчү нерсе, булчуңдардын өсүшү машыгуу учурунда эмес, андан кийин пайда болот. Жакшы натыйжага жетишүү үчүн жумасына эки-үч жолу спорт залга баруу керек. Күнүнө сегиз сааттан аз уктоо сунушталбайт. Сабактар ийгиликтүү өтүшү үчүн, сиз өзүңүздүн күчүңүздү көзөмөлдөп турушуңуз керек - эгер сиз чарчасаңыз же өзүңүздү начар сезсеңиз, анда машыгууну кийинкиге калтырганыңыз оң.
5-кадам
Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаңыз, анткени сабактарды өткөрүп жиберүү денеңиздин мурунку абалына кайтып келиши мүмкүн. Туруктуу болуңуз, кыйынчылыктардан коркпоңуз жана ийгиликке ишениңиз - бул спорт менен машыгуу учурунда абдан маанилүү. Ичкилик ичүү жана тамеки тартуу бардык натыйжаларды жокко чыгарат. Фигура чындап эле сулуу болуп кетиши үчүн, күнүмдүк режимди байкап, жаман адаттарды унутканыңыз оң.
