Булчуң куруунун үч маанилүү аспектиси бар. Биринчи аспекти - тамактануу, ал белоктуу тамактарды көп камтышы керек. Экинчиси туура окутуу. Үчүнчү жагы - жетиштүү уйку, анткени булчуңдар сиз эс алып жатканда так өсөт, адатта, оор машыгуу учурунда эмес. Эгерде ушул үч маанилүү пункттун жок дегенде бирөөсүнө көңүл бурбасаңыз, анда натыйжа минималдуу болот.
Ал зарыл
- - белоктуу азык;
- - толук уйку;
- - туура машыгуу.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү керек, бирок ар кандай көнүгүүлөр көп, ошондуктан өзүңүзгө туура көнүгүүнү тандап алуу керек. Көптөгөн көнүгүүлөр булчуңдарды жеңилдетүүгө жардам берет, жаракат алгандан кийин калыбына келтирүүгө жардам берет, бирок иш жүзүндө массалык өсүшкө алып келбейт. Бул булчуң массасын баарынан жакшы жогорулатуучу негизги көнүгүүлөр. Мисалы, бул приседания, скамейка жана башкалар.
2-кадам
Жумушчу салмакты жана кайталоолордун санын тандаңыз. Ыңгайсыз деп эсептелет, бир аз сандагы ыкмаларды - 10дон ашпашы керек, бирок жумушчу салмагы ушул 10 кайталоону жасай турган деңгээлде болушу керек, чындыгында "баардык жакшылыктарды берип". Принциби жөнөкөй: аткарылган көнүгүүлөрдүн саны салмак менен жөнгө салынат, башкача айтканда, күчтүү болуп калсаңыз, ошол эле ишти улантуу үчүн, кайталоонун санын эмес, жумушчу салмагын көбөйтүңүз.
3-кадам
Протеин менен тамактануу булчуңдардын өсүшүнүн негизи. Кээ бирөөлөр жакшы тамактанып, ал тургай, кандайдыр бир жерден машыгууну тандап жатканда ката кетирсеңиз, анда дагы деле ийгиликтер болот деп ырасташат. Тескерисинче, белоктуу тамактарды жетишсиз жесеңиз, булчуң массасы өспөйт.
4-кадам
Аптасына 3 жолудан көп спорт менен машыкпаңыз. Уктоого адаттагыдан көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Булчуң эс алуу учурунда гана өсөт. Эгерде сиз денеңизди ашыкча иштетип, анын эс алышына жол бербесеңиз, анда эч кандай жылыш болбойт.
5-кадам
Денеңизди бир калыпта машыктырыңыз. Булчуңдарды, мисалы, дененин үстүнкү бөлүгүн иштеп чыгуу керек деп эсептесеңиз дагы, эс алганга дагы көңүл буруңуз. Бутуңузга жана белиңизге көнүгүүлөрдү жасоо, жок дегенде минимумга жетишүү абдан маанилүү.
