Баскетбол - бул укмуштуу жана кызыктуу спорт, анда бир гана бийиктикке туруктуу машыгуу жана аракет менен гана жетишүүгө болот. Ийгиликтүү оюн жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн спортчуга бийик секирүүнүн өнүккөн чеберчилиги керек, анткени көбүнчө баскетбол секирүүсүнүн бийиктиги жеңиштин чечүүчү фактору болуп калат. Баскетбол оюнчулары үчүн иштелип чыккан атайын көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз аткарып, тик секирүүнүн бийиктигин жогорулатууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды стресске даярдай турган көнүгүүнү ар дайым созулуп баштоо керек. Беш мүнөт бою аркан менен секирип, чуркаңыз же бир орунда туруңуз. Сунуп жатканда, муундарыңызды жана булчуңдарыңызды сунуп, жаракат алуунун алдын алуу үчүн эч нерсени өткөрүп жибербеңиз.
2-кадам
Жакшы сунулуп, секиргенде бутуңузду көкүрөгүңүзгө кысып, бир бутуңуздан тигинен секире баштаңыз. Он секирүүнү алып, андан кийин эс алып, секирүүнү кайталаңыз. Бардык машыгуу ар бир бутка он секирүүдөн турган беш топтомдон турат.
3-кадам
Секирүүнүн узундугун жана бийиктигин жогорулатуучу дагы бир көнүгүү Бака деп аталат. Ал үчүн толук чалкалап, мүмкүн болушунча алдыга секирүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү ар бири он беш секириктен турган төрт айлампадан турат.
4-кадам
Андан кийин ылдамдануу көнүгүүсүн жасаңыз - 50 метрди катарынан он жолу ылдамдатып, топтомдордун ортосунда 20-30 секундага эс алыңыз. Ошондой эле 30 метрди катары менен 15 жолу ылдамдата аласыз.
5-кадам
Музоо булчуңдарынын жардамы менен жогору ылдамдыкта секирүүнү аткарыңыз. Бир мүнөткө бир буттан мүмкүн болушунча тез секирип, андан кийин бутту алмаштырып, экинчи муундан бир мүнөткө секирүү керек. Ар бир буттагы көнүгүүнү үч жолу кайталаңыз. 10 см бийиктикке секирүү.
6-кадам
Секирүү учурунда эки бутту көкүрөккө кысып, жогору карай сексен секирүүнү аткарыңыз. Секирүүлөрдү төрт катарга бөлүп, ортосунда бир аз эс ал.
7-кадам
Дубалга чалкаңыз менен туруп, артыңызга баскетбол коюңуз. Тизеңизди 90 градуска бүгүп, бүкүрөйүп жатып, далыңызды жана дубалдын ортосунда кармаңыз. Топту отурган абалда 10 мүнөт кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Беш жолу кайталаңыз.
8-кадам
Ушул көнүгүүлөрдү жумасына төрт жолу жасап, жүктү акырындык менен көбөйтсөңүз, сиздин секирүү бийиктигиңиз жогорулайт.
