Данк - баскетбол оюнунда топ ыргытуунун бир түрү. Мындай учурда спортчу рингдин үстүнөн секирип, топту жогорудан ылдый ыргытуусу керек. Бийиктикке секирүүнү үйрөнүү үчүн бир катар жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Кантип данк жасаганды үйрөнсөк болот?
Нускамалар
1 кадам
Музоо булчуңдарыңызды ар кандай көнүгүүлөр менен машыктырыңыз. Сиздин бийиктикке секирүүңүзгө негизинен музоолор жооп берет. Арканды эки бутка, бир бутка (кезек менен) аткарып, ордунда чуркаңыз. Бул көнүгүүлөр 3-5 мүнөттүн ичинде жасалат. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Баш бармакка көтөрүлүп, баштапкы абалга кайтыңыз. Лифттерди 45-60 жолу жасаңыз. Эң жакшы натыйжа берүү үчүн, көнүгүүнү башыңыздагы калың китеп сыяктуу кошумча салмак менен жасаңыз. Спорт залда штанганы ийинге көтөрүп отуруңуз.
2-кадам
Секирүү жөндөмүн жогорулатуу үчүн атайын көнүгүүлөр топтомунан, Air Alert программасынан пайдаланыңыз. Ал он эки жума бою тынымсыз машыгууга ылайыкталган. Эгерде сиз бул көнүгүүлөргө олуттуу мамиле жасап, курсту толук бүткөрсөңүз, анда секирүү боюңузду 20 сантиметрден жогору көтөрө аласыз.
3-кадам
Бийиктикке секирүү. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Бир аз отуруп, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секир. Өтө тез секирүүгө аракет кылыңыз, жерге кеткен убакыт минималдуу жана бир секунданын бөлүктөрүнө барабар болушу керек. Ошол эле баштапкы абалдан баштап, түз буттар менен секирип, аларды тизеден бүгбөй, ошондой эле жогорку ылдамдыкта. Ыкмалардын ортосундагы убакыт аралыгы 3 мүнөттөн ашпашы керек.
4-кадам
Отуруңуз, манжаңыздын үстүндө отурганда таманыңыз көтөрүлүп, белиңиз түз (полго перпендикуляр), жамбашыңыз ага параллель болушу керек. 10-15 сантиметр бийиктикке секирип секирүүнү аткарыңыз. Тең салмактуулук үчүн, топту алып кетсеңиз болот. Көнүгүү булчуңдарга көп стресс берет, андыктан аны жумасына бир жолу жасоо керек.
5-кадам
Air Alert көнүгүү курсун өткөрүп жатканда жетиштүү тамактанууну жана ден-соолукка туура уйкуну камсыз кылыңыз. Күнүмдүк рационуңузда белок, кальцийге бай азыктар болушу керек жана жашылча-жемиштерди көп колдонуңуз. Көнүгүү жасоодон бир-эки саат мурун тамактанып, эс алган күндөрү деле ашыкча тамак ичпеңиз.
