Ашыкча салмак, дене майы, ийкемдүүлүгүн жана сулуулугун жоготкон тери - мунун бардыгы денеңизде иштөөнү баштоо керектиги жөнүндө айтылган көйгөйлөрдү көрсөтөт. Сиз машыгуу менен арыктай аласыз, бул жетишерлик кыска убакытта натыйжа берет жана ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
Нускамалар
1 кадам
Алдыга спорт менен машыгуу менен арыктоону максат кылып, туура эмес көнүгүү каалаган натыйжаны алып келбесин унутпаңыз. Эгерде сиз жумасына бир-эки жолу гантелдерди көтөрүп же абстинкаларды көтөрүп жүрсөңүз, анда көңүлүңүз чөгүп, ашыкча килограммдарыңыз менен каласыз. Күн тартибине туура келген жана жумушка, үй жумуштарына жана үй-бүлөлүк мамилелерге тоскоол болбогон сабактын планын иштеп чыгыңыз. Жумасына жок дегенде төрт-беш жолу, болжол менен бир жарым саат жасашыңыз керек. Бул темп адегенде кыйынга турат, бирок эки жумадан кийин чарчоону токтотуп, ишиңиздин алгачкы натыйжаларын байкай баштайсыз.
2-кадам
Үйгө спорт залга кошулуңуз же жеке көнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Спортзалдын артыкчылыгы - бул жерде ар кандай булчуң топторунда иштөө үчүн көптөгөн тренажерлорду гана таппастан, машыктыруучулардан да кеңештерди аласың. Сиз алардын көзөмөлү астында көбүрөөк иштейсиз. Үйдө сиз өзүңүздө калдыңыз, сизди түртүп, колуңуздан келишинче жардам бере турган эч ким жок. Ошондуктан, экинчи жолду тандап, сизге мотивация жана эрк керек.
3-кадам
Сабактарыңызга стресстин ар кандай түрлөрүн кошуңуз. Арыктоону унутпаңыз, мисалы, прессти насостоп, ийгиликке жете албайсыз. Ооба, сиз булчуңдарды чыңдайсыз, бирок алар майлуу катмардын катмарынын астында калат. Ошондуктан, сиз үч багытта аракеттенишиңиз керек: аэробдук көнүгүү, булчуңдарды чыңдоо жана сунуу. Алар биригип, арыктоого, денеңизди чыңдап, сонун көрүнүүгө жардам берет.
4-кадам
Аэробика көнүгүүсү - аркан менен секирүү, чуркоо, бийлөө, аэробика, секирүү. Бул машыгуунун үчтөн бир бөлүгүн алышы керек. Булчуңдарды чыңдоо бул гантель менен иштөө жана өз салмагыңыз. Абс, кол, арка жана буттарыңызды ар кандай көнүгүүлөр менен иштеңиз. Растяжка натыйжаны бекемдейт, булчуңдарды бошойт, силуэт курууга жардам берет жана майларды күйгүзүүдө аэробдук активдүүлүктү көтөрөт. Ал ар бир классты бүтүрүшү керек.
5-кадам
Жарым жолдон артка кайтпаңыз. Сулуу дене узак жана талыкпаган эмгектин натыйжасы. Эмгегиңиздин үзүрүн көрүп, ушуну менен токтоп калбаңыз. Жеткилеңдиктин чеги жок экендигин унутпаңыз. Сиздин тонированный денеңиз сизге сулуулук менен гана эмес, ден-соолук менен да ыраазычылык билдирет.
