Капталдарда майлуу катмарлардын пайда болушу туура эмес тамактануунун жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинин натыйжасы. Алардан түбөлүккө арылуу үчүн белгилүү бир иш-аракеттерди жасоо жетишсиз, ошондой эле жашоо образыңызды өзгөртүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Jog. Бул ашыкча фунттарды арыктоонун эң мыкты жолу гана эмес, денеңизде мыкты кардиостимулятор. Анын жардамы менен сиз бүт денеңизди тоноп, чыңалып, чың болуп каласыз. Чуркооңузду жеңил ысытуу менен баштап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Кандай километр басып өткөнүңүз сиздин физикалык даярдыгыңыздан жана каалооңуздан көз каранды.
2-кадам
Көбүрөөк жылдыруу. Батирге тепкич менен көтөрүлүп, дүкөндөн жөө соода кылыңыз. Мындан тышкары, абада көпкө туруу тонду көтөрүүгө жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Бассейнге барыңыз же балдарыңыз менен топ тээп салыңыз, бул дагы көп күчтү жана энергияны талап кылат.
3-кадам
Ичегиңди чайкагыла. Салмак жоготуу көнүгүүлөрүн жасоо менен бирге, ичтин булчуң массасын чыңдоо менен алектенүү керек. Ал үчүн денени кадимкидей бурмалап жатуу абалы туура келет. Полдо жатып, колду баштын артына коюп, түз бутту өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, бирдей абалда туруп, тизеңизди бүгүп, денеңиздин жогорку бөлүгүн аларга карай көтөрүңүз. Ийилгендерди бекемдөө үчүн тулку боюңузду көтөрүп жатып, чыканак менен карама-каршы тизеге тийиңиз.
4-кадам
Капталдагы ийилгендерди жасаңыз. Түз туруп, кичинекей гантелдерди көтөрүп, алгач бир багытта, андан кийин башка багытта бүгүлүп туруңуз. Андан кийин гантелди оң колуңузга гана таштап, сол жагыңызды куруңузга коюңуз. Салмак менен башыңызды көтөрүп, сол колуңузга каратып, ошол тарапка бир нече бүгүлүп туруңуз. Андан кийин экинчи колуңузга гантелди алып, оңго бүгүңүз.
5-кадам
Туура тамактануу. Газдалган суусундуктарды, пивону, унду жана кондитер азыктарын диетаңыздан мүмкүн болушунча алып салууга аракет кылыңыз. Түнкүсүн жана айрыкча уктаар алдында тамак жебеңиз. Көп майга куурулганга караганда, бышырылган тамактарды тандаңыз. Тамактануу учурунда ден-соолугуңузга зыяндуу соустардан жана майонезден алыс болуңуз. Жана туздалган маринаддарды ичүүнү чектеңиз.
6-кадам
Булардын бардыгын комплексте аткарганда гана, натыйжага ишенсе болот. Эң башкысы, ден-соолугуңуз чың болуп, энергияңыз чың болот.
