Физикалык күч жана күчтүү таасир бирдей түшүнүктөр эмес. Сырткы көрүнүшү менен таптакыр байкалбаган спортчу туура сокку урушу мүмкүн. Жакшы соккуда эң негизгиси туура техника. Жана бул техниканын үстүндө узак убакыт бою кылдаттык менен иштөө керек.
Ал зарыл
- - металл балка;
- - бокс лаптары;
- - өнөктөштүн жардамы;
- - бокс лаптары;
- - билек кеңейтүүчү;
- - катуу бекитилген унаа дөңгөлөктөрү;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Кол кеңейтүүчү менен дайыма иштөө. Эң кыйын үлгүнү тандап, эки колуңуз менен кезектешип иштей бериңиз. Экспандерди күч менен максималдуу түрдө кысыңыз. Бул көнүгүү колуңуздагы тери астындагы майды акырындык менен толугу менен кетирүүгө жана санариптик булчуңдарды максималдуу өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, муштумдун салмагы чоң болуп, таасири күчтүү болот.
2-кадам
Эгер сиз бокс менен алектенбесеңиз жана жылаңач колуңуз менен мушташып жатсаңыз, анда машыгууңузга муштумдарыңыздагы плиметрикалык түртүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз. Баса, муштумуңузга жатып, бутуңуз манжаңыз менен гана жерде турат. Денени акырындап ылдый түшүрүп, төшүңүз менен жерге тийгизүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, учуу учурунда тулкуңузду көтөрүп, көкүрөгүңүздүн астына чапкыла. Сиздин муштумуңузга конуңуз. Бул түртүүлөр эки колдун түртүү күчүн өнүктүрүп, муштумдар катуу болуп, муштум учурунда ооруну сезбей калат.
3-кадам
Күчтүү тебүүнү өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кандай гана сокку болбосун тепкилөөдөн башталат. Таасирдин күчүнүн жана кескиндигинин болжол менен 40% ушул кыймылга байланыштуу.
4-кадам
Арканды күн сайын бийик көтөрүп, секирип секирүү. Тизеңиз көкүрөгүңүзгө тийиши үчүн секирип секирип, полду кескин жана катуу түртүп салууга аракет кылыңыз.
5-кадам
Эптөөдө бицептердин күчү акыркы ролду ойнойт. Тескерисинче, күчтүү флексорлор накта нокаут менен муштум жеткирүүнү кыйындатат. Жайбаракат кол менен урганды үйрөнүңүз.
6-кадам
Бардык мушкерлер үчүн милдеттүү көнүгүү - бул балка менен машыгуу. Бышык темирден жасалган балканы алып, жерге казылган же башка жол менен бекемделген унаа дөңгөлөгүнө тээп салыңыз. Бул сиздин бицепсти эс алууга жана сиз уруш үчүн керек болгон булчуңдарды так иштетүүгө жардам берет.
7-кадам
Өнөктөш менен лаптарда иштөөдө, лапканы тешип өтүүгө аракет кылып жаткандай уруңуз. Максатка жетер замат колдун кыймылы бир аз басаңдап, сокку күчүн жоготоору далилденген. Ошондуктан, сиз уруп жаткан бутага 10-15 см алыстыкта болгондой сокку уруңуз.
8-кадам
Сокку дененин айлануу кыймылы жана тирөөчтү оң буттан солго өткөрүп берүү учурунда жүргүзүлөт. Дененин борбордон тепкич күчүн сокку уруу үчүн, бутуңузду сол бутуңуз менен жерге урардан мурун бутага тийгизүү керек. Болбосо, соккунун күчүнүн көпчүлүгү "полго кетет".
9-кадам
Эң күчтүү соккулар тез эле жасалат, ошондо душман аларды көрүп, реакция жасаганга үлгүрбөйт. Тез атуу менен машыгуунун мыкты жолу - бул көлөкө бокс. Бул көнүгүүнү күн сайын 10-15 мүнөт жасаңыз.
10-кадам
Көтөрүүнүн кинетикалык күчүн текке кетирбөө үчүн, тээк далысынан чыккандыгын текшериңиз. Чыканак менен муштум бирдей тегиздикте кыймылдашы керек.
11-кадам
Максатка тийгенге чейин эң акыркы учурда уруп, муштумуңузду максималдуу күч менен кысыңыз. Бул таасирди катуу жана кургак кылат. Ушул убакка чейин кол дээрлик бошонуп турушу керек. Бул чеберчиликти тез темп менен, кезектешип сокку жана алаканга сокку менен машыгыңыз.
