Сулуу эмчек башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Эгерде сиз атайын көнүгүүлөрдү ырааттуу аткарсаңыз, кыздын бийик бюсту же насостолгон эркек төшү пайда болот. Кошумча жүк 0,5 килограммдан 5 кг чейинки салмактагы гантелдерди колдонуу менен камсыздалат. Көкүрөк булчуңдарын жумасына жок дегенде 3 жолу машыктыруу сунушталат, анда жакшы натыйжа бир нече жуманын ичинде басаңдабайт.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, денеңиз боюнча гантель менен колду ылдый түшүрүңүз. Дем алуу, колду көкүрөк деңгээлине көтөрүү. Кийинки дем алуу менен, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз, дем чыгарганда дагы бир жолу колуңузду бириктирип коюңуз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, денеңиз боюнча гантель менен колду ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда колду чыканакка бүгүп көкүрөк деңгээлине коюңуз. Дем алганда, оң колуңузду алдыга сунуп, демди чыгарып, көкүрөгүңүзгө кайтарыңыз жана кийинки дем алганда сол колуңузду түздөңүз. Бокс кыймылын 2 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин кайталаңыз.
3-кадам
Алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, бүт денеңизди түз кармап, полдун үстүнөн көтөрүлүңүз. Дененин мындай абалы "тактай" деп аталат. 3 - 5 мүнөткө чейин позицияны бекитиңиз. Дем чыгарганда жерге жатып, эс алыңыз, 1 - 2 мүнөттөн кийин көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, денеңизди толугу менен тактай абалына көтөрүңүз. Кийинки дем алуу менен, түртүп көтөрүңүз. Дем чыгарганда, тактайдын ордуна кайтыңыз. 10дон 30га чейин кайталаңыз. Эгерде тактайдан түртүп көтөрүү сиздин фитнес деңгээлиңизге дагы деле кыйын болсо, анда тизеңизди жерге коюп, ошол абалдан көнүгүүнү жасаңыз. Тактан түртүү өтө оңой болуп калганда, бутуңузду отургучка же диванга коюңуз, бул абал жүктү көбөйтөт.
5-кадам
Барда, бокста көкүрөк булчуңдарын өйдө көтөрүп чыгуу. Эгерде сиз мындай снаряддарды үйгө жайгаштырып, жумасына бир нече жолу колдонсоңуз, анда натыйжага дагы тезирээк жетишесиз.
